播放GIF
/ 理療瑜伽，讓生活更美好 /
文 | Megan
糖糖非常瘦，1米7幾的高個子卻不到一百斤，她的小腹也是有突出一點的。從這張照片裡面也看得出，糖糖的骨盆前傾有點嚴重，要是她有時間矯正就好了。
如何判斷自己是不是骨盆前傾？
為什麼會骨盆前傾？
骨盆前傾怎麼辦？
特別詳細的改善方法，往下看！
骨盆前傾/後傾，這個話題大家肯定都不陌生。或男性，或女性由於生活習慣，都會有這種情況發生，事實上，較多的存在於女性身上。
穿高跟鞋會讓人被迫地塌腰，長期穿高跟站著、走路，都會導致骨盆前傾的情況。愛美之心人皆有之，追求翹臀也是很多人的愛好之一，無論男女，健身的時候追求翹臀的過程中一些錯誤的動作會導致塌腰嚴重，造成骨盆前傾。
上腹部肌肉腹部肌肉緊張，臀部又習慣性向前推髖，就會導致後傾；而時常塌腰，小腹沒有收緊，就會導致前傾。
孕婦由於肚子變大，脊柱承受壓力，會慢慢前傾，這是生理原因導致的；生完孩子，抱小孩的姿勢，會推髖以能堅持更久，往往會變成後傾。
無論是前傾還是後傾，都會對身體造成負擔：
● 首先最明顯的感覺是長時間坐立或者站立，很容易腰酸。頸肩也很容易酸脹麻。
● 體寒、宮寒的人，會更怕冷，手腳更容易冰涼。
● 前傾下半身會肥胖；後傾會讓屁股看起來更寬更大！
如何端正骨盆？
我們可以通過練習瑜伽，矯正好我們的盆骨位置，一碗水端平了，身體才會棒棒噠！
| 體式：
橋式，是一個對於端正盆骨很有好處的體式。由於你的骨盆長期都不端正，可能前後的肌肉會較僵硬，在練習橋式之前，可以先來較為簡單的動作，在下腰部放一塊瑜伽磚，墊起腰部臀部，讓盆骨先有個較小幅度的調整，保持5-8次深緩呼吸後，再進行橋式的練習。
在最高處停住，保持5-8次深緩呼吸，然後休息。等練習幾天后，讓腰腹臀的肌肉已經被激活後，可以再配合練習動態的橋式，就是頂到最高點後就回落，但不放回墊子，而是再往上頂，重複20-25次，靜態和動態可以穿插配合練習。
有橋式的基礎後，可以雙腳放在牆上，讓臀部離開地面的高度即可，保持。這樣可以刺激臀部和腰腹部的肌肉，鍛煉這些肌肉，讓平常生活中能夠保持正確的姿態。
還可以藉助瑜伽球進行放鬆與矯正呢！腰腹放在瑜伽球上，雙腿與肩同寬屈膝，雙臂伸展雙手放在頭頂的地面，就想要做起輪式一樣，但是雙手雙腳只是起到穩定的作用，並不發力，而是讓腰臀能夠在瑜伽球上正面朝上端正放著就行。
| 序列：
除了橋式，可以再搭配其他動作，全面刺激到腹部、下背部、臀部的肌肉，讓盆骨周圍的肌肉能夠得到放鬆和鍛煉，各個部分的肌肉都有力氣，才不會讓盆骨偏向哪一邊。
| 注意事項：
1）女性生理期的時候不要練習。
2）生活習慣的養成更為重要。
P.S.你的是前傾還是後傾？
-end-
播放GIF
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室