澳大利亞人以其精力充沛的生活方式而聞名世界，健身、燒烤、衝浪和戶外活動等都是是澳大利亞人的生活方式之一。
誠然，澳大利亞全民健身的風氣是他們堅持健身的一大原因，而可以被我們學習借鑒的地方，就是澳大利亞人的這種積極的健身態度及科學的鍛煉方法。
HIIT
高強度間歇訓練法HIIT
澳大利亞人非常喜歡HIIT健身。這種快節奏，高效的訓練方法保證了減肥迅速見效，如果你的目標是減肥瘦身，並練出高品質的肌肉，目前世界上真的沒有更好的方法。
HIIT健身法能將心率增加到極限值的90-100％，而隨著你的堅持鍛煉，效率將會繼續增強。
從原理上講，HIIT健身法側重在短時間內執行重複動作練習，造成暫時缺氧，導致缺氧恢復期間更高的能量消耗，在完成之後繼續鍛煉以燃燒更多的卡路裡。HIIT的的優勢是可以兼顧有氧和無氧健身的方法。
感興趣的朋友，可以在評論區留言，假如需要的朋友多，我在近期更新具體HIIT的10個訓練動作和2個月的訓練計劃。
關於跑步減肥
許多快要婚嫁的女性想快速減肥都會選擇跑步的方法，這種方法的優勢之一就是「免費」。對於一般的減肥，跑步確實是最有效的鍛煉心臟的方法之一。它可以提高心率，促進血液循環和內啡肽自然釋放。
內啡肽是人體自然感覺良好的激素，當它釋放到身體中時，可以起到，感覺愉快，調節食慾，分泌性激素和增強免疫等效果，而這些都是我們所需要的！
但是，儘管對有許多益處，但跑步並不是適合所有人，並且可能有嚴重缺陷。
過多的跑步訓練會燃燒肌肉而不是脂肪，並且由於對某些部位重複的施加壓力和衝擊而導致疼痛癥狀，如外脛夾，跟腱炎和足底筋膜炎以及膝蓋和踝關節炎症疼痛。另外，跑步會感覺比較單調，最終你會發現，這只是一種把一隻腳放在另一隻腳前面的運動，這很快就會讓你失去興趣，從而無法堅持下去。
健身
關於健身減肥的6個誤區
誤區一：節食能快速減肥
當我們要減肥時，除了運動也會嘗試飲食控制來配合，無論是減少碳水化合物，還是限制卡路裡熱量。然而，控制飲食來達到快速減肥的目的，不會讓我們養成良好的飲食習慣習慣，也不利於長期健康。
不管是乳製品，碳水化合物還是水果，任何情況下都不建議節製。
對許多人來說，限制碳水化合物是快速減肥的首選方法，但實際上可能會適得其反，因為人們往往會在其他方面「補充」缺失的碳水化合物能量。非常低的碳水化合物飲食習慣會導致攝入能量不足，無法滿足食慾而情緒低落，還會造成長期腸道功能不良。即使你通過限制碳水化合物攝入體成功減少了體重，單這很可能是水的重量，而不是脂肪。
適量碳水化合物還可以幫助減肥，因為碳水化合物對甲狀腺功能有幫助，鍛煉時也能協助提供能量，而且有助於調節食慾。」
誤區二：健身就要有八塊腹肌
我們經常會看到健身房的宣傳頁，健身雜誌上的健美照片，對於很多人來說，擁有那樣的八塊腹肌就是健身的終極目標，但是，這個目標並沒有我們想像的那樣有用。
過度追求健身的美感，練出八塊腹肌這意味著非常低的體脂率，這對人是有害的，這有違健身的初衷。因為大多人都在追求一種並不符合健身目的「外觀」，雜誌上的健美運動員距離健康還差著十萬八千里。
八塊腹肌
誤區三：吃肥肉會變胖
這沒錯，與碳水化合物和蛋白質相比，脂肪含量較高的食物的卡路裡含量就更高，但是脂肪也使我們飽腹感持續更長的時間，有助於控制對垃圾食品的食慾，並保持良好的情緒。減小食慾和促進新陳代謝這對減肥很重要。
脂肪與碳水化合物一樣，是我們飲食中必不可少的一部分，只要採取均衡飲食方法就不需擔心。
誤區四：在健身房時間越長越好
雖然它看起來不符合直覺，但花幾小時待在健身房，並不等於更好的效果。健身需要有良好的品質，包括技術和強度，並且要有明確的計劃和目標，沒有這些因素，鍛煉就會變成「無用功」。
健身房健身
誤區五：沒有吃苦耐勞就沒有收穫
對於初學者來說，健身的好處，包括改善情緒和減輕壓力。但是這種「不吃苦中苦，將來更痛苦」的傳言會對我們健身所需要的結果產生巨大壓力，如果在這種壓力下，我們如何能有正確的信念來支持健身？如果過於努力鍛煉，反而更容易受傷導致完全放棄健身。所以，我們要調整態度，挑戰與吃苦是有區別的。
誤區六：健身的力量訓練女性會變成「肌肉女」
許多女性朋友對健身擔心的一個問題是由於力量訓練而使身體變得「粗壯」。然而恰恰相反，力量訓練的結果只會增加你的肌肉品質和促進新陳代謝以幫助你瘦身。長期沒有負重訓練會導致肌肉品質下降，從而促退新陳代謝，並可能導致脂肪和體重增加，所以不要懼怕任何力量訓練。
力量訓練
由於我們健身的經驗、研究和學習，會對健身有一個一般的認識，但是我們經常也會相信網上貌似合理的一篇文章或被一種健身趨勢所誤導。
但真相是，這些文章並非基於科學研究的事實。所以判斷這種誤導資訊的能力對我們非常重要。相信科學，關注世界智慧，幫你發現不一樣的世界。
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