人生，永遠不要停止讓自己變得美好。如果事與願違，那就繼續努力，樂觀以對，最後終會迎來更加美好的自己。海明威說過：生活總是讓我們遍體鱗傷，但到後來，那些受傷的地方一定會變成最強壯的地方。
我們努力地向前奔跑，就是想要讓自己變得更加強健。在奔跑的路上，難免會受些小傷，但是只要積極努力，學習方法，堅持訓練，就能健康無傷地跑，跑得更快更遠。我們始終保持著敬畏之心，竭力奔跑，勇往直前，亦或是靜默嘗著失敗的痛苦，但無論怎樣都是人生裡珍貴的成長。
跑步，雖說簡單，但只有堅持了才懂其中的技術，明白跑步並不是誰都能跑的。若想要跑得安全無傷、健健康康，那就需要長時間的經驗積累與持之以恆的訓練，才能領悟掌握跑步這一項看似簡單的運動項目。
1、專業裝備，跑前必備
適合跑步的裝備，最起碼也需要擁有一雙專業的跑鞋，一套透氣速乾的衣褲。很多初跑者剛開始跑步，隨便穿一雙運動鞋、一件純棉T恤就開跑了。跑到一半才發覺腿腳開始酸痛，渾身沒力，全身濕透，黏糊糊的感覺。不僅跑得不夠輕鬆，也更容易造成損傷。
一雙專業跑鞋、一件速乾衣服，這是跑前最為簡單的必要裝備。專業跑鞋具有緩震、彈性功能，在奔跑過程中可以讓雙腳減少著地的衝擊力，也能助力更輕鬆地向前發力。另外，鞋面設計透氣舒適為主，同時具有著良好的包裹性，防止雙腳側翻，也更好地發揮跑步能力。
速乾衣服就是透氣速乾的功效，在奔跑過程中人體溫度上升通過不斷流汗來降溫，速乾衣服的透氣性可以更快地起到散熱作用，也能避免衣服黏糊糊的，就像披上一件厚重的衣服在跑步。如果想要跑得輕鬆，那麽跑前必須注重跑步裝備。
2、做好熱身，輕鬆開跑
跑前熱身，就是為了讓身體快速升溫，血液快速循環，全身熱起來後，也更能發揮跑步肌肉力量。但是，大多數初跑者都不愛做熱身動作，過於繁瑣。正常跑前熱身需要10分鐘左右，如果真不想做熱身動作，那也可以用慢跑代替。
如果你平時跑步的配速是5分多，那熱身就用6分多的配速跑1至2公里，用比平時多1分鐘的配速來慢跑熱身。切勿一開始就加速跑，快步頻、大步幅地跑很容易讓身體出現不適感，畢竟身體需要一個熱身的過程。當你做好熱身後，你會發現跑得更加自然舒適，更能輕鬆發揮出跑步能力。只有做好熱身，才能讓你輕鬆開跑。
3、正確跑姿，減少損傷
很多剛跑步的人，並不注重跑姿正確與否，忽視跑姿的重要性，每次跑完都是渾身酸痛，膝關節疼痛，引起不必要的損傷。雖然初跑者要想完全掌握正確跑姿，並不是很簡單快速的事，但至少需要懂得跑步過程中正確跑姿的兩個關鍵點。
首先，全程奔跑需要保持腰背挺直，雙肩自然向後垂下，最重要的是保持身體稍微前傾，讓身體有一種向前、向上的感覺。再來，就是當雙腳觸地時，一定要在身體重心的下方，膝蓋微屈，再向前發力。這兩個關鍵要點，至關重要，相輔相成。對初跑者來說，只要記住這兩點，基本就可以安全完傷地跑。
4、注重心率，適時停止
當人體運動機能被激發後，我們會跑得越來越盡興，進而也會給自己增加繼續堅持的動力，給自己設定更大的目標，去挑戰突破。這就是我們不斷進步的方式，但不可否認有時候跑步也是很累人的事，這跟我們當下的狀態、體能等息息相關。
如果出現跑步不舒服，或者當天的身體狀態並不好，睡眠不足、體力不支等，那麽就要適時停止，停下跑步，先看看自己的心率。心率在安全的範圍之內，才可繼續堅持跑步，否則就要立馬停止當天的訓練，休息更為重要。
有時候，我們是會竭盡全力地去努力，但突發狀況的時候就要懂得及時停止。別一味地追求與逞強，否則物極必反，更會有生命的危險。跑步的進步突破，都是循序漸進的，注重的是長久以往的堅持，並不止在於一兩次的訓練。跑步要堅持，但務必要注重心率，適時停止，安全至上。
5、做足拉伸，快速恢復
真正熱愛跑步的人，都知道跑完步拉伸的重要性，做足拉伸才是真正完整的一次跑步。正常跑後拉伸需要做足20至30分鐘，由於動作繁瑣，時間過長，很多初跑者也就忽略了這一步驟。
當我們跑完步後，肌肉是處於緊繃狀態，甚至會有一些酸痛感。拉伸，就是為了讓我們緩解肌肉緊張，促進肌纖維恢復原有整齊排列，減輕肌肉損傷，消除肌肉疲勞感，減少酸痛，快速恢復，促進肌肉的韌性，讓肌肉在下一次跑步中發揮出更強有力的作用。只有做足拉伸，才能讓你快速恢復，變得更加強大，這對每一次跑步來說至關重要。
跑步的這5條經驗，對專業跑者來說皆是廢話，但對初跑者而言盡是良言。你是初跑者嗎？跑步多少年了呢？有什麽跑步經驗嗎？歡迎留言評論分享。
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