練習瑜伽，感受身體的力量，感受平靜的力量

小密語錄：瑜伽是項運動，也可以幫助我們健身

身體是革命的本錢。所以不管我們做什麼都要守住這本錢，這才是長遠的可持續發展。當然健身的方式方法有很多，健身房運動、跑步、打太極等都可以幫助我們鍛煉身體。但是這些似乎不太適合一個忙碌的上班族。小密想為上班族介紹的一種健身運動就是瑜伽了。它可以不受時間、場地的限制，更加的方便和隨心所欲。只要抽出下班後的一點時間，在家就可以輕鬆練習。

Look1：練習瑜伽，提高身體力量

誰都不想身體軟弱，這樣我們的抵抗力就會變弱，更容易的各種疾病。所以想要提高身體力量，就和小密一起練習瑜伽吧。

首先右腿盤坐在體前，而左腿伸向左側，膝蓋彎曲，向上抬起小腿。同時上身由腰部向後方彎曲，左臂舉過上方，用左手抓住左腳腳尖。而右手自然放到右腿膝蓋前方。

身體朝下用背部抵在地面上，然後將背部向上抬起，用雙手手掌撐住腰部。然後雙腿向上用力，將雙腿一起向上抬起。左腿向上伸直，而右腿向下彎曲膝蓋。

雙臂手掌在身體兩側撐到地面上，同時雙腿膝蓋彎曲，撐到地面。彎曲的雙腿向身體一側靠攏，同時頭部向後仰，盡量用頭頂靠到雙腳腳尖。

首先用左側的左腳腳掌和左手手掌在下方撐到地面，將身體撐離地面。同時彎曲右腿，右腳腳尖點在身體中央，並向後伸展右臂。

Look2：練習瑜伽，提高精神力量

在通過瑜伽運動身體後，可以幫助我們活躍全身，同時舒緩心靈，提高精神力量。

雙手通過身體後方垂直撐到地面，同時頭部向後仰，打開胸腔。並且雙腿膝蓋彎曲、回折，用雙腳腳尖接觸地面。

右腿保持站立，然後左腿在左側抬起，用腳尖點地，彎曲膝蓋。身體向下彎曲，並靠到左腿。左臂從下方穿過左腿，並與右臂一起環抱住左腿。

雙腿彎曲，身體坐到雙腿及後腳跟上。上身保持直立，眼睛注視前方。雙臂在前方抬起，相互交叉。

同樣的下面這一體式需要雙腿併攏，彎曲膝蓋。不過是雙腳腳尖接觸地面，臀部坐到後腳跟上。上身直立，雙臂背到身體後方，雙手合十。

Look3：練習瑜伽，提高意識力量

瑜伽是先人智慧的產物，集哲學力量於一體。練習瑜伽，通過運動中的冥想、沉思提高意識的力量。

臀部坐到地面上，並向兩側抬起雙腿、伸直。上身保持直立，雙臂向兩側伸展，並抓住向上抬起的雙腳腳尖。

左腿站在地面，身體由臀部向下彎曲，向下伸出左臂斜向撐到地面上。同時向上抬起右腿，彎曲膝蓋，小腿回折到背部上方。向後上方伸出右臂，用左手抓住右腳腳尖。

首先用左側的腳和手掌撐到地面上，左手垂直撐地，而左腿斜向撐到地面。身體向上，抬起右臂和右腿，右腿膝蓋彎曲，抬起小腿。

雙腿伸向前後兩側，並盡量伸直，貼到地面。雙臂再兩側撐到地面，身體保持直立，視線平視前方。

對於某些瑜伽是十分具有力量的，在練習之後可以幫助我們提高身體的力量或是靈活性，從而還能幫助我們強身健體和減肥。