高血壓維護與保健

中老年人群裡，很多都患有高血壓，這種慢性疾病不是短時間內就可以治癒的。而得了高血壓，想要維持病情，除了定期去醫院檢查，按時遵醫囑服藥外，愉快的心情，必要的適合高血壓患者的體育鍛煉，以及相關穴位的按摩，都是必不可少的。

一、體育鍛煉

1，散步

適用者：患病程度較高的高血壓患者

時間：上午、黃昏、或臨睡前，15~30分鐘為宜

頻率：每天1~2次

速度：根據每人身體狀況而定

2，慢跑或長跑

適用者：適用於輕度高血壓患者

時間：由少逐漸增多，以10~20分鐘為宜

注意事項：速度一定要慢，不要快跑

3，太極拳

適用者：輕度、重度患者都可以【具體情況，要根據自己的身體狀況，選擇合適強度的太極拳種類】

時間： 上午太陽升起，陽氣上升之後

4，氣功

氣功對高血壓患者有明顯的治療作用

注意事項：不要做運動量較大、動作過猛的低頭彎腰動作。也不要快速移動體位，避免發生意外。

二、降血壓方法

1，轉腳腕降血壓的方法

有高血壓的人，一般都有踝部發硬的癥狀，轉動踝部，可觸及內血液循環，有助於降血壓！

具體做法：

1）盤腿坐在椅子上，用手抓住腳尖，緩慢轉動腳腕子

2）坐在椅子上，將雙膝抬起，腳尖著地，每日早晚各一次。

以上做法，左右腳各做20~40次。洗澡後做效果更好！

2，自我降低血壓的10個動作

預備動作：坐在椅子上，手掌放於大腿上，膝關節呈90°，兩足分開，與肩同寬，全身肌肉放鬆，呼吸均勻。

1）按摩百會穴

百會穴：位於頭頂的正中央

用手掌緊貼百會穴，順時針旋轉，一圈為一拍，每次至少32拍。

作用：可寧神清腦，降低血壓

2）按揉太陽穴

用手指按著太陽穴，呈順時針旋轉，每旋轉一周為1拍，每次約做32拍。

作用：可清腦提神，明目降壓

3）按摩風池穴

用雙手拇指按揉雙側的風池穴，呈順時針旋轉，一周為一拍，共需做32拍。

作用：清腦提神，明目降壓

4）摩按腦兩旁

兩手五指自然分開，用手掌上的小魚際從前額向耳後按摩，兩手交換使用，從前額至耳部呈弧線，每行走一次為1拍，共需做32拍。

作用：平肝息風，疏經通絡，降血壓，清腦

5）揉按曲池穴

曲池穴：位於兩肘關節處

先用右手按揉，然後再用左手按揉，一周為一拍，共做32拍。

作用：清熱、降壓