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俗話說:「十個孕媽九個便秘」,孕媽們大便的難度幾乎和生娃有得一拚,說起來都是辛酸史。
孕媽媽的便秘歷程總結起來分為四個階段:孕早期便秘,孕中期便秘,孕晚期便秘,產後便秘。
有些孕媽媽從前是很少便秘的,但自打懷孕以後,便秘就如約而至,從此不離不棄;有的孕媽媽原本就時常被便秘困擾,懷孕後便秘更是變本加厲,折磨得孕媽叫苦不迭。
想到腹中尚未發育完全的小寶寶,媽媽們又不敢胡亂用藥,只能任憑頑固的宿便在自己的肚子裡肆虐了。
「十個孕媽九個便秘」
小琳以前一直都是吃嘛嘛香的體質,腹瀉、便秘這些事,一年半載也輪不到她的頭上。然而懷孕後的小琳,卻也成了便秘專業戶,四處到寶媽群裡求助治便秘的偏方。
自從懷孕以來,家裡的冰箱就塞滿了香蕉,小琳幾乎快把香蕉列入了一日三餐的食譜了。有時候擔心香蕉放久不新鮮,還經常買一些半熟不熟的青香蕉囤積在家裡。
香蕉不知何時成了便秘「良藥」
結果,不但便秘的癥狀絲毫沒有好轉,小琳還經常感到胃脹,腸胃不舒服。有時候一周便一次,有的時候兩周才便一次,小琳終於忍無可忍,跑到醫院去掛號了。
在醫院取了葯,聽了醫生的建議,小琳放下心來,回到家後戒掉了香蕉,按時用藥,便秘才逐漸好了起來。
吃香蕉?沒熟反而加重便秘
關於便秘那些事,民間一直有各種各樣的小偏方,吃香蕉就是最廣為流傳的一種。
香蕉本身確實有潤腸通便的功能,但要在未便秘或者輕微便秘的時候食用。如果便秘已經非常嚴重,像小琳這樣一周都難便一次,香蕉的那點作用也是無力回天了。
需要注意的是,如果吃了沒熟的香蕉,效果會適得其反。
青澀的香蕉當中,鞣酸的含量非常多,吃起來口感澀澀的。鞣酸會減少胃腸蠕動,青香蕉吃多了,不但不會幫我們緩解便秘,反倒會幫助便秘來折磨我們。
為什麼孕期容易便秘?
想要知道如何防止孕期便秘,首先要了解「敵人」的底細:孕期便秘是怎麼來的。
便秘的癥狀:排便次數減少,排便困難,大便乾硬。只有當這三個特徵都滿足的前提下,才叫做便秘。
三項條件都符合才是「便秘」呢
有些媽媽可能只是排便的次數減少了,排便卻並不困難,這並不是真正的便秘,媽媽不用擔心哦。
孕期便秘是由多種原因造成的:
① 激素分泌:在懷孕期間,媽媽的孕激素會升高,腸道肌肉變得鬆弛,減緩了腸道的蠕動。
② 子宮壓迫:寶寶在肚子裡,撐得媽媽的子宮越來越大,在子宮的壓迫下,腸道不僅運動減緩了,運輸也變得困難了許多。
③ 生活習慣:孕媽媽總是會成為家庭的「重點保護對象」,大魚大肉地往嘴裡塞。總吃精加工的事物容易引起便秘,加上孕晚期的媽媽運動量很少,便秘的情況也是雪上加霜。
④ 產後便秘:主要是由於媽媽在生產之後盆底肌肉損傷、手術傷口疼痛等,媽媽不敢用力排便導致的。
孕媽便秘的科學解決辦法
1)喝很多很多的水
每天清晨空腹喝一杯溫水,可以促進腸胃蠕動和新陳代謝,有利於早餐的消化吸收。每日建議飲水量1.5~2L,讓尿液一直呈現無色透明的狀態。
「多喝水」可不是一句敷衍
不要等感到口渴才喝水,口渴是身體已經缺水的信號。閑來無事,常喝一杯,才能保證體內水分充足哦。
2)少吃精加工食物
孕媽便秘的很大原因是每天的飲食攝入太精細,過多地攝入了脂肪和蛋白質,卻往往忽略了孕媽真正需要的膳食纖維。
雖然很疼愛尚未出世的小寶寶,但是真的不用每頓飯都吃肉。大米、白面、餅乾等,都屬於細糧,可以適當減少,我們也可以偶爾加入一些粗糧,比如小米、玉米面。
富含膳食纖維的蔬菜有潤腸通便的作用,一定要每餐都吃蔬菜,而且多吃新鮮的蔬菜、水果也可以補充水分和維生素。
3)每天定時排便
感到有便意的時候,千萬不要憋,很可能憋著憋著,便意就沒了。每次感到有便意就趕快去排便。
如果幾天都沒有便意,可以選在早上5~7點鐘,喝一杯溫水,然後在馬桶上坐十分鐘,讓大腦給腸道傳遞排便的信號。
◆飲食建議
富含膳食纖維的食物有很多,並不是只有令挑食的寶媽們嫌棄的芹菜。我們可以選擇自己喜歡吃的幾種,加到孕期的菜單當中。
蔬菜類:芹菜、胡蘿蔔、白菜、西紅柿、黃瓜
水果類:蘋果、柚子、橙子、金橘
◆食譜推薦
名稱:蘆筍煨冬瓜
用料:蘆筍250g,冬瓜250g,澱粉5g,薑5g,大蔥5g
做法:
蔥薑切絲,冬瓜切條,蘆筍切段;鍋中燒水放入冬瓜,待冬瓜呈半透明狀撈出,蘆筍焯水後撈出。
鍋中熱油,放入蔥薑爆香,加入高湯,放入鹽,加入冬瓜、蘆筍,加入濕澱粉翻炒勻,最後淋上香油,關火即可。
蘆筍富含維生素,冬瓜清淡去火,蘆筍煨冬瓜是非常適合便秘寶媽的一道菜。
寫在最後
大魚大肉不是最好的,營養均衡才是最佳的。