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提高睡眠的姿勢水準,對提高睡眠品質有著十分重要的作用

這是一個討論姿勢水準的問題。

雖然,良好的睡眠 = 合適的床墊枕頭+優質的睡眠環境+充足的睡眠時間+正確的睡眠姿勢

四項缺一不可。

但是顯然,提高睡眠的姿勢水準,對提高睡眠品質有著十分重要的作用。

對於大部分人來說,最推薦的睡姿就是:平躺仰臥睡

因為這個姿勢下,背部和脖子的肌肉是最放鬆的,有利於入睡。

當然,上面也說了,良好的睡眠有四個要素,單純的平躺仰臥睡是需要配合一個合適的枕頭才能達到最佳的睡眠狀態。

選枕頭則是個技術活。

一個好枕頭,不在於它運用了多麼牛逼的外星科技,也不在於它填充了多麼天然的綠色材料,更不在於它有多麼強大的記憶能力。

就算一個記憶枕能記得三天前睡在上面的人是男是女可以幫你隔空捉姦都沒用。

關鍵在於枕頭的高度和寬度。

一個合適枕頭的寬度要有兩個肩膀寬;而高度則是用力壓下枕頭後依然有一個拳頭豎起來差不多高

然後用平躺仰臥的方式,把枕頭墊在脖子下面。

注意了

是墊在脖子下面

是墊在脖子下面

是墊在脖子下面

然後,你就可以:

如果是長期習慣不枕枕頭、枕低枕或枕高枕的朋友們,你自己說舒服可不準,可能在無聲無息中,你的脖子已經有點變形了。

除了平躺仰臥睡以外,還有一些其他的睡眠姿勢,丁香醫生帶你們一一來看看。

首先,趴著睡是不推薦的

趴著睡的時候,關節、肌肉、內臟都會受到壓迫,背部可能是拱起的,而且你的脖子明顯是要偏向一側方便喘氣,早起會脖子痛。

至於「胸懷寬廣」的妹子們,雖然趴著睡不會把胸壓小,但是除了脖子痛,可能還會導致:

蜷著睡的時候,會把膝蓋抬到胸口附近,這個姿勢對一些人來說會很有安全感,像個初生的嬰兒一樣。

然而如果睡著了以後還保持蜷曲的姿勢,醒來時身上,尤其是手臂會產生酸痛感。

畢竟已經過了當寶寶的年齡:

最後,側臥睡適用於特殊人群

有多特殊呢。

  • 打鼾嚴重者,建議側臥睡。側睡時氣道會自然打開,能夠減少打呼嚕造成窒息的可能。
  • 脖頸背部有疾病者,建議側臥睡。側臥在一定程度上伸展了脊柱,可緩解背疼。
  • 胃食管反流患者,建議左側臥睡。左側臥睡+墊高上半身,可以讓食管高於胃部,胃酸不容易反流。
  • 懷孕人群,建議左側臥睡。當然這個不是強求,舒服就好。

當然,如果你什麼毛病都沒有,就是想要側臥睡,就是想要側臥睡,就是想要側臥睡。

開心就好嘛。

反正能睡得著的人,啥姿勢都能睡著,最多睡的不舒服。

睡不著的人啊......


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