腹部垃圾基本都是宿便堆積,便秘首先造成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂,既而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂,從而造成體臭、口臭、皮膚暗晦、皮膚過敏、發疹及色素斑等等問題。讓人看上去真的是人老珠黃的感覺!清除腹部垃圾,讓腸道保持清潔健康,人的膚色也會白亮。小伽今天給你們帶來清掃腹部的垃圾瑜伽體式,女人做一次年輕一次!
為了讓自己成為凍齡少女,趕緊動起來吧!
1.仰臥束腳式
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體式圖 1
①仰臥在墊子上,屈雙膝,收雙腳腳心相對,靠近大腿根部
②雙手向頭頂的方向大大的張開,腰背不好的伽人可以在後背放上枕頭或者瑜伽毯,閉上眼睛,保持順暢的呼吸,讓自己放鬆
2. 仰臥牛面式
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體式圖 2
①仰臥,雙腿向上抬90度,右膝蓋彎曲左腿放在右大腿上,兩膝蓋上下重疊。小腿保持與地面平行,綳腳背。
②吸氣,雙手臂高舉,打開與肩寬,大臂不動,屈雙手手肘,上下重疊,雙手指尖輕觸地面
③保持幾組順暢的呼吸,交換雙腿腿和雙臂的位置
④保持這個姿勢30-60秒,正常的呼吸。保持頸部放鬆,眼睛注視前方
3. 深蹲祈禱式
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體式圖 3
①站姿,雙腳打開略比肩寬,腳趾間外展,吸氣雙手胸前合十
②呼氣,屈膝下蹲,臀部尋找地面的方向,雙手肘分別抵住雙膝內側
③髖部下沉,腹股溝拉伸,保持順暢呼吸
4. 狂野式
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體式圖 4
①下犬式,雙手打開與肩寬,雙腿與胯寬,坐骨上推成v字,吸氣屈右膝轉頭看右腳,右腿慢慢從後側落下輕點地,右手引導身體向前上方伸展
②右手右腳有力讓身體向上推高.這是一個讓人心胸開闊的體式
③保持3組順暢呼吸之後換側練習
5. 駱駝式變式
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體式圖 5
①雙膝跪地,雙膝雙腳分開約肩寬,腳背貼地或勾腳
②雙手扶髖,吸氣胸腔上提,頸部向後延伸,上身從胸椎開始向後彎到極限,雙手打開旋肩後展,雙臂放在雙兒兩側
③胯微微向前推,大腿垂直於地面,胸腔展開向上提,保持正常呼吸
6. 貓伸展式變式
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體式圖 6
①跪下來,四肢著地,手臂伸直,雙手下壓。腳背著地,腳趾自然朝後。
②呼氣,脊柱輕緩下凹,臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上,接著脊柱拱起,下巴和臀部輕輕內收。
③吸氣,屈雙膝,雙腳尋找臀部,正常地呼吸。重複5~10次。
6. 貓伸展式變式
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體式圖 6
①手杖式坐姿,雙腿依次儘可能地向兩邊打開。注意自始至終都要保持雙腿伸直,雙腿整個腿的後部緊貼地面。雙臂放於身體前側
②吸氣,保持脊柱挺直,擴展肋骨。橫膈膜向上拉伸,保持這個體式幾秒鐘,深長地呼吸。
③呼氣,雙手依次向前伸展然後伸展頸部,把下巴放在地面上。試著把胸部貼在地面。保持這個體式30-60秒,正常呼吸。用拇指,食指和中指抓住大腳趾。
④吸氣,鬆開雙手,軀乾從地面抬起,雙腳併攏,放鬆
除了瑜伽外,日常飲食可以多吃一些清腸的食物,例如,蘋果,花生,優酪乳,海帶,蜂蜜水,木耳等這些都是清腸效能手。能有效的促進腸胃蠕動,強化消化系統,緩解便秘哦。
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