中國抑鬱症患者達9000萬 幾個方法幫你預防抑鬱症

抑鬱症像感冒一樣普遍，據世界衛生組織統計顯示，全球已有3.5億人患有抑鬱，中國抑鬱症患者鋼彈9000萬。

世衛組織指出，抑鬱症的發病率高峰出現在老年人群，其中55歲至74歲的女性患病率高於7.5%，高出同齡男性2%。同時，抑鬱症導致的自殺行為是15歲至29歲人群死亡的第二大原因。

此外，近半數抑鬱症患者都生活在東南亞和西太平洋地區。

抑鬱症像感冒一樣普遍

「走到哪兒都如同背後拖著一個重重的錨。」美國喜劇明星羅賓·威廉姆斯之死，讓抑鬱症這個藏在桌下的話題再一次成為輿論焦點。有媒體稱，在演藝圈，患有抑鬱症的明星名單其實「很長」。但抑鬱症不局限於一個小圈子，它覆蓋了各類群體；也不局限於某個國家，而是覆蓋全球——全球約有3.5億抑鬱症患者，預計2020年將成為全球第二大疾病。每年因抑鬱症自殺的死亡人數鋼彈到100萬。據統計顯示，中國抑鬱症患者已達9000萬，而其中只有不到10%的人接受過專科診治。中國每年大約有28萬人自殺，其中大部分人被診斷為抑鬱症。

人之所以抑鬱 80%緣於人際關係

幾乎每個人都感到過抑鬱，都有不高興、感到壓抑的時候。原來認為，只有成人才有這種體會，但實際上，連兩三歲的孩子也明白「壓抑」是什麼感覺，假如願望沒有得到滿足，孩子會悶悶不樂、不說話，甚至會尿床。

但是，人的抑鬱情緒並非像快樂情緒那樣，容易外顯。一般說來，只有很親密的人才會看得出來。多數人也只有在最親近的人面前才會表現自己壓抑的一面。抑鬱情緒會使人工作效率低下、注意力不集中，非常沮喪。

抑鬱，從專業的角度來看大約包括三種含義：抑鬱情緒、抑鬱綜合征和抑鬱症。

抑鬱情緒單指心境低落、不愉快、悶悶不樂。與曉塵文中所說的「鬱悶」大體上涵義相近。

抑鬱綜合征則指在抑鬱情緒的基礎上，同時出現認知、行為、生理等方面的相應變化，如頭腦遲鈍、缺乏興趣、說話遲緩、食慾減退或性慾下降。

抑鬱症則屬於精神障礙的一種，表現為疲乏無力、無精打采、逃避社交、食慾減退等，嚴重者伴有工作或學習效率下降或者自己覺得生活能力下降，甚至伴有自殺想法或者出現自殺行為。抑鬱症必須由精神科醫生作出臨床診斷。

這其中，抑鬱情緒如同「萬裡晴空有一小片雲彩」；抑鬱綜合征則稍嚴重一些，如同「一片烏雲籠罩天空」，但此時也需要尋求心理醫生的幫助；抑鬱症就比較嚴重了，彷彿「烏雲滾滾、雷聲陣陣，馬上就要大雨傾盆」，必須接受相應治療。

在普通人身上發生的短暫抑鬱現象是壓力超負荷時的信號、是人長時間面對壓力的必然反應。絕大多數人的抑鬱情緒基本處於第一和第二種情況之間，通過一定的自我調整可以加油充電、重整旗鼓。另有調查顯示，將近半數的人曾經一度出現過抑鬱綜合征，超過10%的人曾經罹患過抑鬱症。曉塵所描述的情形應屬於此類。

和我們想像的一樣，人的壞情緒會來自工作、家庭、社交以及休閑娛樂等方面，工作忙碌、婚姻不幸都是壓力源。此外，像生病或服用了某些藥物，也會導致抑鬱。有些人的壞情緒與氣象、環境有關，像我國，東北人患抑鬱症的比率就比海南高得多，不少抑鬱的北方人一下飛機，沐浴在南方火熱的艷陽中，抑鬱情緒立刻無影無蹤。

當然，導致人類出現抑鬱情緒和抑鬱綜合征的主要原因是社會心理因素，而遺傳素質和對社會支持的利用程度，則是決定抑鬱綜合征是否轉化成抑鬱症的關鍵，遺傳素質決定人對壓力的承受力，也影響人應付壓力的方式。

抑鬱症的預防方法

1.建立可靠的人際關係

不僅你的知心朋友，其它各種人際關係都可能會支持你的。可靠的人際關係決不應該是溺愛式的關係。我們不僅需要支持，還需要有自己的空間，自己的獨立性和意志自由。

2.要設法睡好覺

只要能睡好覺，就能預防抑鬱症。長期失眠可能會導致抑鬱症，如有失眠的困擾，要設法解決。

3.多到戶外活動

研究報告指出，適度的戶外運動是對抗抑鬱症最有效和天然的藥物。從事室內工作的人，平時每天要有兩小時在室外活動，雙休日最好安排兩個下午到戶外活動。

4.適當作些保護

避免受刺激，受干擾，如對令你傷感的地方不要去，對會惹你生氣的人敬而遠之，以避免生氣;對於不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒有干擾時沒事，有干擾時就病了。

5.要轉變觀念

其實抑鬱症患者並不是不夠堅強。抑鬱症是一種病，「生病去醫院請醫生幫忙是很正常的。得了抑鬱症到精神心理科請醫生幫忙同樣很正常。無論病人還是家屬均應放下包袱」抑鬱症患者眼中的世界並不是世界真實的模樣。

成都軍大醫院文守玉提醒：抑鬱症患者很需要他人的關心，這是他們康復的路上所不可缺少的，希望大家可以給自己和身邊的朋友多一點愛。