小腹贅肉太難減？減肥瑜伽，消除小腹贅肉，打造迷人小蠻腰！

現在很多的女性都在說腰部是最容易長肉的地方，而且非常的難減。現在人們的工作幾乎都是在辦公室裡面坐著，而且基本上不出去運動，這樣就出現了腰部脂肪堆積的問題，從而水桶腰，游泳圈這樣的光榮稱號也出現了，想要減去腰部的贅肉，擁有迷人性感的小蠻腰，那就需要多鍛煉，選擇針對腹部的運動，減去煩人的贅肉。

下面給大家推薦的幾個減去腰部贅肉，最直接有效的瑜伽運動，每天堅持練一練，輕鬆瘦腰不是夢！

動作一：鴿王式變體動作

功效：可以強化拉伸腿部和鍛煉腰部的肌肉動作，對於練習開胯，打開雙腿柔韌度，還可以減去腰腹部多餘脂肪。

首先基本坐姿，雙腿向前伸直，雙腳併攏，挺直你的腰背，雙手自然垂落與身體兩側。吸氣，右腳向身體方向收回，較低貼靠左大腿的根部，呼氣，左腳抬起彎曲膝蓋，並且向上半身的方向盡量貼近，左手從大腿下方繞過伸直，五指撐地，左腿膝蓋打開向上伸直，右手從上舉過頭頂，彎曲右肘，小臂從有往左越過頭頂，手指抓住左腳腳後跟，左腿保持向上伸直的狀態，左手臂緊貼左大腿，保持三個呼吸，三個呼吸完成之後，換另一側練習。

動作二：風吹樹式

功效：拉伸腰部兩側肌肉，減去腰部多餘贅肉脂肪，特別適合辦公室一族練習

首先山式站姿，雙腿併攏，雙腳併攏，雙手自然垂落與身體兩側，腰背立直向上，目視前方，保持自然呼吸。吸氣，雙手打開向上，小臂與手掌高舉過頭頂並雙手合十，拇指和食指保持伸直，雙臂貼靠耳朵。呼氣，身體向左側最大限度的下腰，頭部向右側扭轉，眼睛看向右上方，保持五個呼吸，上身回正，放鬆身體，做右側練習。

動作三：桌子式變體

功效：可以拉伸腿部韌帶，減去腿部多餘脂肪，靈活髖關節，還可以拉伸側腰肌肉，按摩腹部，緩解便秘，減去腹部多餘脂肪

首先基本坐姿，雙腿彎曲，腳掌壓實地面，雙手手掌在體後支撐在臀部兩側。吸氣，雙手用力伸直，將身體抬起，與大腿成一條直線，眼睛看向雙膝膝蓋。呼氣，右腿向上身靠攏，有啥歐抬起繞過右腿膝關節，將右腿盡量壓箱右側腰軀，手掌支撐地面，此時可以放鬆頸部，頭部自然垂直向下，左腿保持不動，保持三個呼吸，換另一條腿練習。