遠離腎結石，這5個好習慣你知道嗎？

腎結石排出體外，常常被形容成有史以來最難以忍受的痛苦之一。

據了解，腎結石為泌尿系統常見病，男性發病多於女性，且多發生於青壯年，左右側的發病率無明顯差異。40%-70%的腎結石患者有不同程度的腰痛。結石較小引發的絞痛，常驟然發生在腰腹部，如刀割樣陣發性劇烈疼痛;結石較大，移動度很小，表現為腰部酸脹不適，或在身體活動增加時有隱痛或鈍痛。

什麼是腎結石?

通俗來說，就是腎臟內長了「石頭」。

儘管腎結石是一種良性疾病，但有時候可能阻塞尿液的排出，引發腎絞痛、腎積水，嚴重時可引發腎功能受損，甚至尿毒症。

因此，養成預防腎結石的習慣很重要，尤其對於高發人群。

1.喝足夠的水

如果人體每天喝水量不夠，那麼腎臟裡尿液中的固體廢物可能形成晶體聚集，最終沉澱物越來越大，形成結石。因此，全天飲用至少8杯水是一種應該加以強調的預防措施。西瓜、芹菜、新鮮水果或多汁蔬菜等食物也應該適當多吃。在飲食中，加入柑橘類飲料，如檸檬水、橙汁，其中的檸檬酸鹽可以阻止結石形成。

需要注意的是，含咖啡因或碳酸飲料會增加結石風險，應盡量遠離它們。

2. 飲食應適當少鹽

高鈉元飲食，會增加尿液中鈣的含量，從而增加腎結石的幾率。此外，過多的鈉還會導致水分滯留，對腎臟健康不利。除了烹飪中要少鹽外，一些加工食品中的隱形鹽也要注意，比如醃製食品、醬菜、薯片等。

3.獲取健康的鈣

鈣含量過少會導致草酸鹽水準升高，從而引發腎結石的形成。為確保身體內含有健康的鈣，可以在飲食中加入鮭魚、羽衣甘藍、堅果、種子等食物。

4.避免過多的動物蛋白

雖然動物蛋白質是豐富的營養來源，但它本質上是酸性的，導致尿酸的增加，催化腎結石的形成。高蛋白飲食也會降低檸檬酸鹽的含量，這種化合物可以清除腎結石並破壞它們的生長。限制動物蛋白質可以提升尿液抑製草酸鈣積聚的能力。

5.避免食用形成結石的食物

腎結石可以由形成不同化合物的不同元素構成。然而，構建腎結石最常見的化合物是草酸鈣。因此，明智的做法是限制草酸鹽攝入，如茶、甜菜、巧克力、葡萄柚、大黃、菠菜、馬鈴薯、蘆筍、漿果、堅果等食物。還應避免大量飲用可樂，因為它們含有磷酸鹽，會增加腎結石形成風險。

腎結石高危人群

1. 腎結石家族史：直系親屬中有人得腎結石，那麼你患腎結石的風險相對較高;

2. 每天飲水量少，不愛喝水的人，每天攝入水分不足，會增加患腎結石風險;

3. 居住在熱帶氣候中的人和流汗較多的人發生腎結石的風險高於其他人;

4. 高蛋白、高糖和高鹽飲食喜好人群，可能增加某些類型腎結石風險;

5. 其他因素，如患有腎小管酸中毒、胱氨酸尿症、甲狀旁腺功能亢進等疾病，或經常食用某些抗生素的和一些尿路感染的人，都會容易發生腎結石。

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