血管堵，腳先知，出現3種「情況」，小心血管已經堵塞，莫忽視！

血管堵，腳先知！

血管堵塞，身體腳部會有明顯癥狀，莫忽視！

腳，是人體的末梢，如果血管出現「堵塞」，那麼，腳最先有感覺。

》》首先，腳部發冷

血管堵，腳最先有感覺。

腳有點怕冷。此時，用手摸一下腳背上正中高點的脈搏，輕輕摸，若能摸到脈搏，說明動脈血一直通到腳背。

若在走一段路後，再摸，脈搏減弱，甚至沒摸到，說明血管有堵塞了。

》》其次，走路出現間歇性跛行

血管堵塞後，走路會出現間歇性跛行。這種情況，一般不走路看不出來，且平時沒有明顯不適。

一旦走很久的路，腿腳就會有酸脹感、麻木感，甚至會感到疼痛。

而休息一段時間後，腿腳這種不適感就會自動消失。若繼續走路，還會有不適感發生。

》》最後，下肢出現不對稱水腫

兩隻腳或兩隻腿，出現水腫，且水腫程度不一致，或是一側水腫，另一側不腫，這可能是下肢靜脈血栓的表現。

若這時，伴有嚴重氣喘，也可能是發生了肺栓塞。

此外，血管堵塞，還有這些癥狀

1、腦血管堵塞，出現頭暈、白天發困、記憶力減退。

2、心血管堵塞，出現胸悶、氣喘、心慌。

3、肢體血管堵，塞手腳發麻發涼乏力。

4、肺部血管堵塞，呼吸急促、氣喘。

5、流鼻血，血管堵塞，導致血壓升高，鼻腔內脆弱，因高壓而有出血現象。

6、四肢疼痛，血管中存在血栓，會引起疼痛。

7、肢體腫脹、皮膚易出現青瘀。

防血管堵塞，飲食這樣吃

》》新鮮蔬菜，種類多變

每天最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。

並且，蔬菜的種類要多變，盡量吃不同種類、不同顏色的蔬菜。

因為，不同顏色的蔬菜，含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面，越有助於保持血管健康。

》》植物油，巧搭配

植物油，食用量過多，搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一。

所以，生活中，除了要注意食用油的用量以外，還要注意食用油的搭配。

不能吃單一品種的油，最好是各種油搭配著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸。

比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，蘇子油，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

並且，α-亞麻酸，還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

而蘇子油中α-亞麻酸含量，高達60%以上，是植物油中含量最高，有「陸地上深海魚油」之稱，每天5ml，涼拌、拌優酪乳、油淋菜、煲湯、做調和油等，即可滿足人體所需。

》》佐料，多蔥薑蒜

生活中，做菜的佐料，可以加點蔥薑蒜，有助於血管健康。

大蔥，可舒張血管，促進血液循環。

洋蔥，富含攝護腺素A，能擴張血管，減少外周血管阻力。

大蒜，含有豐富的大蒜素，有助放鬆血管和改善血流量。

生薑，富含薑辣素，可使血管擴張，從而使絡脈通暢，供給正常。

防血管堵塞，喝好「代茶飲」，通血管，更健康

代茶飲，也就是藥茶，是祖國傳統醫學寶庫中一個重要組成部分，其應用歷史非常悠久，歷代醫書中昀有記載，對人體健康十分有好處！

據法國科學家研究，喝茶的人比不喝茶的人，心血管疾病死亡幾率少了25% ，

所以，日常用好代茶飲，可以給血管清清淤，對於保護血管健康十分有利！

自己動手做代茶飲，每天一杯，幫助保護血管健康！

》》自己動手，做碩參苦蕎茶

• 材料：碩參根、黑苦蕎、蒲公英根
  

• 做法：

• ?1、將蒲公英根、碩參根，清洗乾淨，備用；

• ?2、蒲公英根切小段，碩參根切小丁，備用；

• ?3、將蒲公英根和碩參根，分別炭火烘炒製成茶，備用；

• 4、取烘乾後蒲公英、碩參根、黑苦蕎，按照3:3:4的比例，碾碎後製茶，泡水喝。

用碩參根，苦蕎、蒲公英，搭配在一起，泡水代茶飲。

碩參根，葯食兩用，有清肝利膽、健胃消食、利尿消腫之功效。

蒲公英水提物，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，並且，有很好的排毒效果。

黑苦蕎，被稱為「三降食物」，可降壓、降脂、降糖，有助血管健康，預防血栓形成。

搭配在一起，通血管、排毒素，是不錯的選擇。

》》動手做代茶飲：山楂枸杞茶

• 【材料】乾山楂、枸杞子、菊花、決明子、桑葉、普洱茶

• 【做法】

  1、山楂切片，烘乾備用；

  2、桑葉洗凈，撕碎，烘乾備用；

  3、枸杞子，洗凈，烘乾備用；

  4、菊花洗凈，烘乾備用；

  5、將決明子用小火炒至香氣溢出時取出，備用；

  6、取桑葉5克、乾山楂10克、菊花5克、枸杞子5克、決明子5克、普洱茶5克 ，熱水沖泡代茶飲即可！

乾山楂、菊花、枸杞子：健脾，消食，清熱，可輔助降脂，高血脂、高血壓、心血管疾病朋友都可以日常泡茶喝。

桑葉有降壓、降脂、降膽固醇以及抗衰老等效果。

決明子可降脂明目，潤腸通便。普洱能減少血液中的膽固醇及三酸甘油脂，有一定的降血脂作用。

這幾種搭配在一起，作為代茶飲，對於血管健康十分有利！

預防血管堵，經常「動一動」

1、動動手，轉手腕

轉動手腕，刺激手腕部六條經脈，可促進氣血運行、打通血管、舒活經絡。

兩腳開立與肩同寬，或坐或站，使上身正直，兩手先側平舉，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形;雙手手腕同時由內往外轉300下，再由外往內轉300下。

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2、動動腳，勾腳趾

坐位，大腿放鬆，雙膝自然伸展，然後緩慢、但是用力的、在沒有疼痛或者只有微微疼痛的限度之內，盡最大角度地勾腳尖，保持10秒左右，之後再向下踩讓腳尖向下，保持10秒左右。

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3、動動腿，多走路

每天堅持30分鐘的快走，是一項不錯的心腦血管保健操，可以增強肌肉耐力以及血管彈性。

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4、動動腰，常伸展

兩隻手反向抓住，然後，舉起頭頂，往上用力。

常伸展，有利於靜脈血管血液流動，同時，也可以起到沖血液粘稠的作用。

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