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45歲後,1個部位硬,2個部位軟,說明你很健康,易長壽

45歲後,是人體健康的一個分水嶺,大多數疾病都會在這個時間段集中爆發,因此,我們就更需要及時監測身體的健康,從而平安度過這個生命高危期。

如果,45歲後,1個部位「硬」,2個部位「軟」,說明很健康,易長壽,一起來看看吧!

45歲後,1個部位「硬」,這個部位就是——骨骼

健康的骨骼,是支撐人體健康的「支柱」!

然而,隨著年齡的增長,人的骨骼會發生老化,鈣質不斷流失。骨骼一旦變脆,就意味著人體這座「大廈」面臨危機。

所以,45歲後,如果你的骨骼還很強壯,那麼說明你還很健康,不過,此後也要注意保護,因為,45歲後,骨骼老化將加速進程!

如何養好骨骼?

1、補充維生素D

首先,45歲後,每天應補充一定量的維生素D,每天喝300毫升左右的牛奶,補充高蛋白質食品,比如瘦肉、蛋、豆製品等。

2、每天曬曬太陽

太陽要曬對才能合成維生素D,幾點去曬最有效?中午11—13點,只有一種波長,波長限制在290到315只有在中午發得出來;曬多久最有效?10—15分鐘,基本是夠的,曬久了會轉換其他東西,皮膚黑了會擋住陽光

3、不要久坐

現在很多人一工作就是「久坐」狀態:前傾、駝背……不良坐姿還會給腰部增加負擔。時間久了會覺得腰疼,用手敲擊腰部也會有疼痛感。

【提醒】保持正確坐姿時人體腰椎盤壓力是平臥時的6倍;而坐姿不良時,壓力增大到11倍左右;久坐不動,背部肌肉處於極度牽拉狀態易引起腰背肌勞損,破壞腰椎穩定性,引發腰椎間盤突出等疾病。

45歲後,2個部位「軟」,說明很健康,易長壽

第一個:血管「軟」

骨頭、器官會變硬,血管也會。隨著年齡增長,身體裡的動脈管壁大多會增厚、變硬、失去彈性,管腔變得狹窄。這就是動脈硬化。

動脈硬化,就像是血管中潛伏的殺手。常見的冠心、心肌梗死、缺血性卒中等都與它有關。它常發於在45歲以上的男性和55歲以上的女性 ;高血壓、糖尿病、肥胖與代謝綜合征患者以及缺少運動的人群。

因此,那些有高血脂的人群,更要時刻養護好自身的血管,防止其變硬。

如何防止血管硬?

1、飲食上清淡,補充優質脂肪

清淡飲食是45歲後人的健康飲食追求,控制油鹽攝入,避免大魚大肉,減少飽和脂肪的攝入。

日常我們吃的食用油中含有更多Omega-6脂肪酸,Omega-3脂肪酸少,導致兩者失衡,會誘發慢性血管疾病。

研究發現,蘇子油中含有不飽和脂肪酸α-亞麻酸含量高達67%左右。

Omega-3 亞麻酸進入體內會生成DHA和EPA,EPA被稱為「血液清道夫」,可降低人體內LDL-C壞膽固醇的含量,降低血栓、血脂的凝結幾率,防止血管硬化,從而減少血管疾病發生。

2、少吸 煙

吸煙會通過炎症、內皮損傷,促進動脈血栓的形成,促使心腦血管和外周血管疾病的風險。

吸煙會增加血液中的膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、血小板黏度和纖維蛋白原水準等。其中,一氧化碳會與血液中血紅蛋白結合,使血管內皮缺氧,加重動脈硬化發生。

3、少熬夜,作息規律

長期熬夜對血管有很大傷害,會使人體處於應激狀態,不斷分泌腎上腺素和去甲狀腺素等,導致血管收縮異常,很容易誘發心源性猝死。

第二個:肝臟「軟」

肝臟最怕「硬」,「硬的」肝臟是一種病態,說明肝細胞壞死、結締組織增生與纖維隔形成等,導致肝小葉結構發生了改變。這時的肝臟功能異常,最終會發展為肝硬化

肝臟被稱為「啞巴器官」,當肝臟功能異常,說明身體排毒功能出現問題,體內很多毒素不能及時排出,也會誘發其它臟器病變,比如腎臟可能會腎衰竭、血管中血栓會增加等。

肝硬化患者經過一定的時間可發展成肝癌,其幾率大約為10%-15%。

如何防止肝臟硬?

1、減少飲酒

專家表示,過量飲酒會降低肝臟凈化血液的能力,導致體內毒素增加,誘發肝臟損傷及多種疾病。

只要含酒精的飲品,不管白酒、啤酒還是紅酒,大量飲用就會損傷肝臟。

因此,平時最好減少酒精的攝入,能不喝就不喝。

2、多喝茶水

《神農本草經》載:「神農嘗百草,一日遇七十二毒,得茶乃解。」每天多喝養肝茶,尤其是春天易上肝火。比如蒲公英根紅茶、金銀花茶、菊花茶等。

蒲公英根紅茶:具有保肝利膽、利尿消炎作用。研究證實,蒲公英對急性肝損傷有保護作用,尤其是酒精性肝損傷。

蒲公英還能降低乙醇引起急性肝損傷谷丙轉氨酶和穀草轉氨酶,但效果要經常喝才行。

3、多敲打肝膽經

肝氣推動氣血運行而滋養全身,但如果,此時因肝陽生髮太過,或肝氣鬱結而生成肝火,則容易損傷肝臟。

經常敲擊肝經、膽經可以助肝疏泄、清肝瀉火,是不錯的保健方法。

雙腳與肩同寬,蹲馬步,雙手握空拳,從膝關節內上方開始,四拍,敲至腹股溝,然後轉至膽經,從環跳穴開始,四拍,敲至膝關節外上方,慢慢收回。


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