健身新手「增肌計劃」 省去教練更省心

許多步入健身房的新手肯會有很多煩惱。很多健身新手都會有煩惱和疑惑要怎麼鍛煉？選什麼器材鍛煉？怎麼才能增肌？等問題。肌肉男的時代，想要鍛鍊出肌肉的男性越來越多，迫切鍛煉肌肉，這時候新手總會想，要不要請個教練呢？

請教練能幫助你系統的進行健身訓練，但是花費可不小！所以，新手增肌不一樣要請教練，制定一個好的計劃，效果也一樣！

下面小編介紹健身新手的一些"增肌計劃"。

1.熱身拉伸

拉伸可以減少肌肉粘度，減少內部肌肉的消耗量，從而提高肌肉的收縮速度和力量。拉伸常常被教練、體能教練或康復治療師視為訓練和治療的一個組成部分。

2.有氧運動

進行有氧運動，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。有氧運動結合力量運動是增肌減脂訓練的最佳途徑。

3.力量運動

建議初學者先使用固定器械，因為初到健身房，身體的力量還不是很穩定，對於自身的力量認識不足。

4.飲食

3分練，7分吃。想必這句話在健身圈裡人人都知道的。新手開始健身，要少吃多餐，每餐多攝入蛋白質，為身體補充足夠的營養。

合理進行這些健身計劃與飲食安排，可以省去教練的輔導，也能夠讓自己快速的達到增肌效果。當然，只是簡單的跟新手說明剛健身該如何練，想要更詳細的健身計劃，那得根據個人能力而定製健身計劃與目標了！