抑鬱症、焦慮症、恐懼症、強迫症等心理疾病自我康復療法解析

人生難題

心理疾病是大家眾所周知的、影響人正常生活和工作的精神性內在疾病，在一個外表光鮮亮麗的掩蓋下，很多人忽視了它的危害及影響，它是人健康生活的元兇，本期就大家關心的抑鬱症、焦慮症、恐懼症、強迫症等心理疾病自我康復療法進行解析，與大家分享。

1、順其自然。心理疾病不可怕，難的是如何調節好情緒，順利度過這個繽紛的生活。老子曾說過順其自然，可能很多人只是從字面意義上理解好像撒手不管，任期自生自滅，其實這是誤解，順其自然，這裡面的自然是客觀規律或事物內部運行的機理，要人們要遵從規律的主宰，在此大前提下，再開展必要的乾預或者影響未來的積極發展。

萬物藏規律

2、分析自我。心理疾病的形成有其現實原因，很多時候是因為生活在現實生活中因不堪承受，從而因超負荷的心理壓力才導致了疾病爆發。基於這樣的合理認識，要做好自我分析，因為能透析自己內心的唯有自己，沒有其他人可以替代，因為每個人都一個獨特的世界，正如有這篇文章可以啟迪很多人一樣。"我就是這個世界最好的作品"要認清自己、分析自己、研究自己，而不是讓自己勞神傷心，反倒吃力不討好，人何必苦了自己，其他任何人都不能代替你分憂，這話說的似乎很自私，但消化情感已經不是自私的層面了，而是為了應對更好的生活。

認知自我

3、正視現實。現實總是有些不如意，這是十之八九的事，而不是過於強求，也不必為現實的不順心而讓自己陷入苦惱，抑鬱症、焦慮症、恐懼症、強迫症等心理疾病有著現實逼迫的客觀因素，更關鍵的是自我的調節，設法自我減壓。多數情況下，要重視時間的價值，時間也可以成為身心的治療藥物，很多事情不正在時間的作用下，實現了磨合、整合和消解。另外要正確認識自己的長處與短處，不好高騖遠，也不能盲目膽怯，拿己短與別人長火拚，這是真正的自尋煩惱，以平和的心態對待學習和生活中的一切。

面向現實

4、學會接納。過去的事情讓它隨時間流逝，因為已經發生的就發生了，如同歷史一樣，後人只能在接受中不斷開創，在接納中前行，事情的轉機往往發生在新的選擇上。抑鬱症、焦慮症、恐懼症、強迫症等心理疾病影響了人的思考、判斷，進而影響了思維，我們不必往心裡堵一塊石頭來做其他事情，我們受苦的最大原因，就是抗拒事實，學不會接受。接受了，就慢慢不會生氣了。已經發生的讓它過去，接下來要定位好自己的行動，走好屬於自己的生活路。

接納心態

5、適度出行。當你心情煩躁時，可以適度出行，這樣可以散散心，一定不要宅在家裡，那樣只會越來越心煩意亂不知所措。出行後，讓自己儘可能多地參加輕鬆愉悅、享受陽光的社會活動，這樣可以讓自己也可以做一些愜意的事情。一旦堅持下去，生活形成了新的鏈條，會增加自己對生活的重新思考，抑鬱症、焦慮症、恐懼症、強迫症等心理疾病所積聚的負能量就逐漸壓縮，直至完全被正能量趕走。另外如果您能多和朋友聚會，互相傾訴心聲，隨著活動的增加，你會發現，能做的事情還有很多，這樣就會漸漸的讓你恢復對生活的興趣，就會慢慢減少抑鬱焦慮症的癥狀。

適度出行

6、強化鍛煉。在日常生活中人們應該經常鍛煉，鍛煉後可以給人一種輕鬆和自己做主的感覺，有益於克服心理疾病患者的孤獨感。但是鍛煉必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。像散步、健美、舞蹈、太極拳等都可以達到減輕抑鬱焦慮症的癥狀的效果。比如長時間地堅持步行上班，這是一種享受綠色出行的工作和生活方式，同時也是一種有氧運動，減少了碳排放，也改善了交通的擁擠狀況，長期下期，對改善人體微循環非常重要，如果在步行中再適度慢跑，還可以提高人的肺活量，這對增強人的免疫力和身心健康十分重要。

鍛煉太重要了

7、品讀書籍。可以多看一些書籍，通過對書中人物的感悟，提高自身認知水準，培養積極向上的思維模式，改掉不良的行為和生活習慣，更好地適應社會。在體驗書籍中人物感情世界的同時，其內心的焦慮、恐懼被導向外部，使焦慮、恐懼情緒得到釋放，恢復和諧心態，情感得到凈化。書籍中的角色人物對讀者的心靈是一種精神上的按摩，只要深入其中，進行沉浸式閱讀，會感化善的能量，甚至還會驅走人內心的陰霾，書籍的好處還有很多，文情字意是傳遞情感、滋養靈魂的理性素材、精神養料。可以說，無論你身處何方，即使你遭受抑鬱症、焦慮症、恐懼症、強迫症等心理疾病的困擾，或者是為了保持體魄健康、心靈美好，品讀書籍絕對是不二之選。

書籍是精神食糧

8、培養自信。不論在什麼時候，自信永遠是我們最有力的武器。患有心理疾病的人，不自信是很重要的原因。培養自信的方法很多，但最重要的是不斷學習和提升自己，自己內在素質的提高，自信心就會自然而來。有了自信，你就不會再焦慮和恐懼，敢於坦然面對一切。抑鬱症、焦慮症、恐懼症、強迫症等心理疾病，會影響人自信心的構建，自信是好的心態，自信也是最重要的抗病策略。

看，自信就是最美的花

9、融入集體。集體的生活十分重要，為什麼這麼說呢？因為人是群居動物，人的進化足以說明這一切，單個生物體不可能戰勝自然災害、人類邪惡、社會變遷、生活動蕩等諸多生存危機，可以毫不誇張地說，戰勝抑鬱症、焦慮症、恐懼症、強迫症等心理疾病同樣離不開集體的力量，從長遠視角看，任何人類自身的疾病最終能克服的真正原因還是人類團結互助的結果，正如本文同樣是經驗與智慧的總結，不可能是作者一個人完成全部的研究和探討，才實現了這樣的總結、提煉、升華。所以任何困難都可以藉助集體力量來化解，不過要看你的內心認可程度和接納量，加之現在社會信息多元化，有些信息或時間原因、思考視角干擾的我們自身的投入程度。

集體生活綻放美好

10、學會理療。我們在上一期的文章，作了深入的分析和探討，引發了讀者的廣泛熱議和轉發，有興趣的朋友可以去瀏覽品讀。抑鬱康復手冊？戰勝抑鬱的金科玉律，有哪五條？本文全面闡釋我十分重視從內在進行自我理療，因為每個的內循環非常獨特，正如每個人的內心體驗各不相同，這個世界的獨特性就是如此，能夠真正拯救自己的到最後還是自己，最能夠了悟自己內心的到最後還是自己。因此，要從自己著手，打通任督二脈，而不是過度依賴其他的方式祛除心理疾患，做真正主宰自己的主人。

好理療也是健康的開始

今日話題：本文就大家關心的抑鬱症、焦慮症、恐懼症、強迫症等心理疾病自我康復療法，進行了適度解析，希望能幫助大家走出此方面疾病的困擾，您的體會有哪些呢？歡迎您留言發表觀點？

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作者：說愛聊情說寫作、愛寫作、聊寫作、情系寫作，用寫作的熱忱留下寫作的情懷。