春天跑步，該怎麼避免「拈花惹草」？

日照時間越來越長啦，溫度也變得非常適宜，本來還可以借口氣象不好、氣溫太低等各種理由來偷懶的小夥伴都乖乖出現了，回到了跑步的隊伍中。

但每到這個季節，總有很多跑友有這樣的困擾：在這萬物復甦的好氣象，自己卻要面對煩人的花粉過敏：眼睛發癢、流淚、鼻塞、打噴嚏……很多人不得不在大好時節裡放棄了戶外跑。心中猶如一萬隻神獸踏過，卻又無可奈何。

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為什麼會花粉過敏？

花粉熱、花粉症或季節性過敏性鼻炎，是因為免疫系統受到空氣中的過敏原影響而導致的鼻炎癥狀。過敏性鼻炎基本上是受到環境過敏原的誘發，例如花粉、動物毛髮、灰塵或黴菌。遺傳基因還有環境暴露都是造成過敏的原因。當機體接觸到過敏原時會促使肥大細胞釋出類似組織胺的化學物質來造成發炎反應。

先天性氣管毛病，使鼻腔對氣象變化、花粉、塵埃或特定致敏原產生過敏反應。

後天性致敏原因，例如因為空氣汙染、藥物、花粉等致敏原的長期刺激而致病。

過敏常常讓我們非常不舒服，因此很多人春天隻敢待在室內。其實，放棄春天的戶外路跑訓練並不是你唯一的選擇。如果你患有春季過敏,這裡有一些提示,讓你而無需擔心錯過春天跑步訓練的好時機。

確認你的過敏源

如果路跑過後出現花粉過敏的癥狀，或者懷疑自己花粉過敏，應該到正規醫院的過敏反應科或耳鼻喉科、呼吸科進行過敏原檢查，以明確診斷，從而能有效避開過敏源。

改變跑步路線

選擇樹木、草叢更少的跑步線路。如果某條跑步路段，發生皮膚髮癢、全身發熱、咳嗽、氣急時，請迅速離開。

改變跑步時間

空氣中花粉數量一般在下午5點到晚上10點達到峰值，此時若是戶外路跑，極容易引發過敏。雖然夜跑如此流行，但花粉過敏的跑友，還是換個時間進行戶外路跑吧。另外剛剛下過雨的時候，花粉也不易傳播。

改變跑步裝備

雖然很多人喜歡輕裝上陣，但以防萬一，還是需要攜帶一些裝備來防止過敏情況的發生。

1、帽子、口罩

帽子、口罩可以說是日常生活的必備品。現在有些運動口罩可以做到呼吸順暢，所以忘掉「不好喘氣」的老印象吧。即便印象中戴口罩呼吸不舒服，但確實可以大幅減少通過呼吸進入體內的花粉量。帽子最好選擇花粉難以附著的纖維製帽子，跑後也應當注意及時清洗。

2、防水跑步衣服

這點與其說是跑步時的防護，更重要的是跑步後的保護。如果穿著防水的風衣、軟殼衣等，衣服上就不會附著花粉。跑後走進家門前收拾下，就不會把花粉帶進家裡了。

3、眼鏡

不是所謂馬拉松專用的運動墨鏡，而選擇花粉症專用的。因為運動眼鏡與眼睛間有空隙，所以沒太大意義。現在有專為花粉症研發。如果因為花粉刺激流淚，影響視野是很危險的。所以用緊密貼合臉型的運動眼鏡防止花粉入侵吧。

4、隨身攜帶脫敏藥物

市面上除了眼藥、也有塗抹在鼻腔上防止吸入花粉的藥物。或者戶外跑步後通過淡鹽水洗鼻子，有助於沖刷掉鼻子中的過敏物，進而減少或緩解過敏癥狀。