六招讓你打破秋季感冒的「魔咒」，收藏貼！

最近，辦公室裡咳嗽聲、打噴嚏聲此起彼伏，顯然不少人中了秋季必感冒的「魔咒」。其實，入秋後雖少了酷夏的濕熱煩悶，但由於晝夜溫差大，人自身免疫系統的感應功能下降，所以不少人都會在秋天感冒。

那麼有什麼辦法可以預防感冒，打破這個「魔咒」呢？

首先，我們要增強體質，通過鍛煉增強體魄，提高抗病能力。現在的人們都鮮少運動，其實我們可以從簡單的步行開始，身體條件允許，爬山也不錯。當然如果可以每周有規律的健身就更好了。同時還要管理好情緒，避免焦慮。

第二，我們要養成一個良好的生活習慣，規律作息時間，保證充足睡眠，避免過渡勞累，戒煙戒酒。更不要熬夜，熬夜會削弱整個肌體的抗病能力。關注氣象情況，及時添減衣物。

第三，在飲食上一定要注意營養的均衡，搭配的合理，種類多樣，三餐規律，不能偏食。應多飲水，每日至少2000ml，可飲用開水、蜂蜜水、清淡湯類及新鮮果汁，如銀耳湯、梨汁、藕汁等，稀粥、牛奶、豆漿也可。多食用富含維生素和可增強免疫力的蔬菜水果，如蘋果、橙子、菠蘿、香菇、銀耳、百合、綠花椰菜、海帶、蘿蔔、白菜等。常食用含豐富蛋白質食物，如雞蛋、魚類等。飲食宜清淡、素凈，不宜吃油膩、油炸、鹹辣及海腥食物。

第四，注意環境的衛生，居室每日通風換氣，保證室內的空氣流通、新鮮。夜晚溫度低注意關窗避免冷風侵襲。定期居室大掃除，注意門把手等手常觸及的地方消毒，勤換洗被褥衣物。再有使用空氣加濕器要注意清潔和消毒機器，以免存留病菌而致病。

第五，養成良好的個人衛生。比如打噴嚏、流鼻涕的時用紙巾或者手帕捂住口鼻，以免這些病毒和細菌擴散出去。如果沒有帶紙巾可以打在自己的衣袖上，這樣就不會傳到別處去。之後把衣服換洗一下就好了。再有洗手很重要，打完噴嚏、擤完鼻涕一定要好好洗手。外出回到家進門第一件事情把手洗乾淨。因為坐交車、坐地鐵，避免不了扶扶手，這上面或許就有感冒的人把病毒或細菌粘到上面。建議大家使用八部洗手法。還可以鹽水漱口、冷水浴面、清洗鼻腔，來提高禦寒力，避免病菌侵體。

第六，在流感流行季節盡量避免前往人員聚集的地方，必須去時要佩戴口罩，尤其注意保護老年人和小孩，其抵抗力比較差。還可以打流感疫苗預防流感。對於有呼吸科基礎疾病的患者（支擴、copd、哮喘等），建議必須接種。

文/積水潭醫院呼吸科 吳曉雪