寒露腳不露！秋意漸濃，養生要注意這些

今日16時15分

寒露節氣到了

氣候從涼爽到寒冷過渡

我國北方已呈深秋景象

南方也秋意漸濃

氣象越來越涼

你感受到了嗎？

養生要注意以下事項

▼

足部保暖

常言道：「寒露腳不露」

寒露過後

氣溫逐漸降低

不要經常赤膊露身

以防涼氣侵入體內

夏季的涼鞋基本可以收起來了

研究發現，腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經聯繫，一旦腳部受涼，就會引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，纖毛運動減弱，導致人體抵抗力下降。因此，足部保暖格外重要。每天晚上用熱水泡腳，可使足部的血管擴張、血流加快，改善足部皮膚和組織營養，減少下肢酸痛發生，緩解疲勞。

適時添衣

俗話說「春捂秋凍」

秋天適度經受些寒冷

有利於提高皮膚和鼻黏膜耐寒力

但是老年人和患有各種慢性疾病者

則要防止「凍」出病來

換季了，衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，「不穿單衣」也是寒露養生的重要一點。寒露時節，在起居上，更要合理安排。研究認為，在氣溫下降和空氣乾燥時，感冒病毒的致病能力增強。當環境氣溫降低後，人體上呼吸道的抗病能力就會下降，因此，為了及時預防感冒，要適時更衣。同時，還應隨時備好急救藥品，防止因氣溫驟降而引發哮喘、中風、心肌梗死等突發疾病。

早睡早起

寒露過後晝短夜長

自然界中的「陽氣」開始收斂、沉降

這便是人們保養陽氣之時

起居時間也應當做相應調整

專家說，早睡可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，因此秋季養生就要做到「早睡早起」。為避免血栓的形成，應該順應節氣，分時調養，確保健康。

適量運動

秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，長期堅持可增強心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，會增加人體的疲憊感，反而不利於身體恢復。

秋氣象候適宜，空氣品質較佳，不妨多接近自然、多運動，吸收天地精華。伸展具有「運化作用」，能收斂心神，從呼吸帶動的循環系統、腸胃消化到內分泌系統，一路順暢，氣血循環自然活絡。

掃除抑鬱

深秋氣候漸冷、日照減少、風起葉落

常會勾起淒涼之感

在深秋時節

人們需保持良好心態

宣洩積鬱之情

這也是秋季養生保健不可忽略的一點

朝食鹽，晚食蜜

寒露是熱與冷交替的秋季的開始

秋燥是讓人煩惱的一件事

對付秋燥的最佳飲食良方就是：

「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」

秋天皮膚越來越乾燥。然而，光喝白開水，水分反而易流失。如果在白開水中加入少許食鹽，情況就大不同了，這與補充生理鹽水是一個道理；蜂蜜對神經衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等，均有療效。深秋來臨之際，最好「晨飲淡鹽水、晚喝蜂蜜水」，以保身體健康。

養陰防燥

寒露後

雨水漸少，氣象乾燥，晝熱夜涼

許多人會出現咽乾、鼻燥、皮膚乾燥

寒露養生最主要的是預防「涼燥」

從養陰防燥、潤肺益胃方面入手

在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿蔔、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。

早餐應吃溫食，最好喝熱葯粥，因為粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。同時室內要保持一定的濕度，注意補充水分。

適當養胃

秋氣象溫漸漸變涼

胃腸道對於寒冷刺激非常敏感

入秋以後要特別注意胃部保暖

夜間睡覺要注意蓋好棉被

消化道潰瘍的發生、發展與情緒也有一定的關係，因此要注意情緒的健康，保持精神愉快和情緒穩定。

寒

露

秋寒露重

請自添衣