尿酸太高，身體的四個部位將會受損，控制尿酸，從「四個一」做起

尿酸值很重要，太高太低都是異常的情況，可能會對身體造成的傷害。

正常來說，經常超過420μmol/L，或者維持在420~480μmol/L這個範圍，都是尿酸過高的表現，尿酸過高可能一開始沒有很典型的癥狀，但是卻是痛風的高危險因素。

要注意，尿酸太高，會傷害到身體的各個部位，最終引發嚴重的後果。

尿酸最傷身體的四個部位，要警惕！

第一個，傷關節

痛風患病率隨血尿酸水準的升高而升高。當血尿酸大於420μmol/L，痛風患病率高達17.6%；小於360μmol/L時，則僅僅1.3%。

發生痛風後，人的膝關節、踝關節、腳趾等部位都會非常疼痛，特別是陰冷的環境下，痛風更容易被誘發，痛風患者疼痛的也更劇烈。

第二個，傷血管

尿酸過高與動脈硬化也有相關性，如果發生動脈硬化，很多時候便會同時伴有尿酸過高的癥狀。

這本身對於患者來說是挺嚴重的，對患者生活也會有一定的影響。

第三個，傷腎臟

研究顯示，血尿酸每升高60μmol/L，慢性腎臟疾病風險增加70%，腎功能惡化風險增加14%。

血液中尿酸長期偏高可能影響腎小球、腎臟血管，造成慢性損傷，從而可能發展為慢性腎炎、腎功能不全，甚至腎功能衰竭等等。

第四個，傷心腦

如果尿酸高，那麼你身體的代謝情況不會太理想，特別是傷血管。

主要體現在其會提升高血脂、高血壓、糖尿病的風險，從而導致相關的心腦血管疾病併發症風險增加。

研究顯示，血尿酸水準每增加60μmol/L，高血壓發病相對危險增加13%。血尿酸水準每增加60μmol/L，糖尿病發病相對危險增加17%，高尿酸血症患者發生糖尿病的風險較血尿酸正常者增加95%。

控制尿酸，從「四個一」做起：

一個飲食結構

一、以鹼性食物為主

遠離痛風的危害飲食上要注意以鹼性的食物為主，鹼性食物有助於尿酸的溶解。

所以平時應該多攝入一些鹼性的食物，例如堅果、水果等等。

除此之外，適當的攝入一些維生素也可以促進組織內淤積的尿酸鹽溶解。

二、補充三大營養素

在限制總熱量前提下，分配原則是：高碳水化合物，中等量蛋白質，低脂肪。

其中，高碳水化合物：包括蔬菜和水果，應佔總熱量65～70%。

中等量蛋白質：應該佔總熱量11～15%，標準體重時蛋白質供給0.8～1.0g/kg，以植物蛋白為主，動物蛋白可選用奶類及其製品、蛋類蛋白，盡量不用肉類、禽類、魚類。

低脂肪：通常40～50g/d，動植物脂肪比例1:1.5。

一個食療方

中醫認為，所有食物都具有葯食同源之功效，這裡說的一個食療方，屬於中藥調理的一種方式。

此食療方出自於《千金方》——千針草甘葛茶。取蒲公英、菊苣各1g，小薊、淡竹葉、芡實、葛根、百合、桑葉各0.5g，混合起來統一製成千針草甘葛茶。

八種葯食同源的食材，組成千針草甘葛茶，降尿酸更天然也更安全，堅持一月左右，就可以降低尿酸水準。

一個運動建議

1、堅持最重要，間隔好久做一次劇烈的運動，遠不如循序漸進適當強度的合理運動更適合高尿酸的朋友。

而每周堅持4~5天的時間做運動，是很重要的，只有循序漸進的運動，才能有效的降尿酸，控體重，預防痛風的再次發作。

2、中等強度的有氧運動更適合痛風高尿酸的朋友，游泳、慢跑、快走、太極拳、騎行等都是不錯的選擇。

運動時間建議放在清晨或傍晚，太晚訓練可能會影響睡眠，睡眠不足也會導致尿酸的升高和誘發痛風。

一個痛風穴

湧泉穴是補腎固元的「長壽穴」。湧泉穴位於腳底中線前三分之一交點處，即當腳屈趾時，腳底前凹陷處。

經常按摩湧泉穴，可激發腎經的經氣，疏通腎經的經絡，調和腎臟的氣血，調整和改善腎臟的功能和機能活動，使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。

將拇指或食指的指端放於足心湧泉穴處，來回按揉，每天揉100次為宜。