每天「蹲」3分鐘，排出宿便，小腹都平了！

每次洗澡之前

摸摸腰間的游泳圈

和肚皮上的「嘟嘟肉」

你是否萬分惆悵？

因為消化和代謝功能不太好

脂肪總喜歡堆積在肚子上

日積月累

變成了「小腹婆」

這種胖有多冤枉？

不知道小仙女們是不是會受到

便秘的困擾

便秘可是肥胖最好的夥伴

如果想要甩掉肚子和腰上那些

惱人的贅肉

你可要Pick一些促進腸道蠕動的瑜伽運動！

今天，小玫為大家帶來兩套經典的瑜伽運動，

讓你不需要揮汗如雨，

就能輕鬆消滅「大肚腩」！

一：

每日「蹲」3分鐘,排出宿便,小腹變平坦

1、仰臥束腳式

可以放一個或兩個抱枕在背部和頭部下方，創造一個傾斜角度（不是將背部平放）。加強了下腹部的血液循環。

2、簡易坐

這個體式可以緩解焦慮，讓你安靜下來。

3、貓牛式

雙膝跪地，雙手撐地，輪流做抬頭低頭動作，身軀隨之彎曲。

4、花環式

這樣下蹲可以通過腿和背部的伸展，刺激消化。

5、女神式

打開髖部和腹股溝，雙手攤開放在膝蓋上，踮起腳尖，加強調節腿部肌肉，讓膝蓋向外朝向第二腳趾。

6、三角式

側身的伸展拉長，有助於緩解背部和輕微頸部僵硬，調節骨盆底肌，緩解消化不良。

二：

堅持這30秒體式1星期，小腹緊緻，四肢都瘦了

1、單腿站立前屈

雙腳微微分開站立，向下彎曲身體，抬起右腳腳跟，雙手向後五指張開撐地，彎曲左腳膝蓋，直至小腿貼住大腿，腳背綳直。保持姿勢10~15秒。

注意右腿一直要保持筆直哦。

功效：有助於提高消化能力，緩解疲勞，強健大腿。

2、站立側前屈

山式站立開始，雙腿併攏，向右下方彎曲身體，五指張開，三指著地，頭部與背部成一條直線，自然呼吸，保持姿勢20秒。

3、站立前屈

雙腿分開20厘米站立，微微彎曲膝蓋，身體向下彎曲到背部繃緊，雙手彎曲手肘互相抱住，頭部置於其上。保持姿勢10~15秒。

4、站立前屈開胯

取兩塊瑜伽磚，以下犬式開始，雙手置於瑜伽磚之上。抬起雙腳後跟，臀部抬起至最盡處。頭部與背成一條直線，自然呼吸。保持姿勢10~15秒。

注意練習時保持繃緊背部，腹部不要下沉。

5、站立前屈式

併攏雙腿，身體向前彎下直至胸口貼住腿部，雙手抱住小腿，頭部向下，雙腿與地面垂直，保持姿勢10~15秒。

注意練習時雙腿不能彎曲哦。

6、站立肘前屈

雙腿分開比肩寬多三分之一，身體向前彎下，直至手肘著地，雙手手指張開合十。頭部向上仰起，視線在指尖上。保持姿勢20秒左右。

注意練習時雙腳要筆直不能彎曲，腹部要繃緊。

希望小仙女們擺脫便秘困擾，永遠甩掉小肚腩！