你願意你的付出得不到回報嗎？我相信每個人肯定都是不願意的！但是有時候偏偏事與願違，最後的結果總是往我們不願意的方向發展！
減肥就是這樣，很多人原本以為只要去跑步就能減肥，結果發現最後的結果與他們開了一個大大的玩笑，他們的全部減肥努力付之東流，不僅如此，他們的體重反而還上升了！
你每天晨跑3km，一個月之後還胖了3斤，這種結果我相信很多人都接受不了，但是這就是事實，不要總想著只要自己付出了，只要自己跑步了，你的體重一定能下降！
那為什麼會出現上面的情況呢？我們到底怎樣才能瘦下來？這些問題困擾著不少的人，今天就來給大家詳細的講一講這個問題吧！
為什麼你每天晨跑3km，一個月後還胖了3斤？
其實這種情況很多人都遇到過，即使每天跑步，結果體重不降反升！其實這與我們錯誤的減肥方式有關！減肥不僅僅靠運動，他受很多因素的影響！
你應該想一想你減肥的運動量是否達標？你每天的飲食是否科學？如果你做不到這兩點，那麼即使你每天跑步，你的體重也很難下降！不考慮飲食的減肥都是耍流氓。
說實話，3km運動量也只有二十幾分鐘的時間，所以它並不能很好的燃燒脂肪，這就限制了能量的消耗！如果你再管不住自己的飲食，這就會讓你攝入的能量變多，消耗不了多少能量，結果攝入那麼多能量，體重不上升才怪！
那麼我們到底怎樣才能順利地瘦下來呢？
1. 心率加時間
跑步是很有講究的，在跑步時，我們一定要時刻監控自己的心率和監控自己的跑步時間！如果你是正常人，那麼我們在跑步時心率最好控制在減肥心率！簡單的說就是跑步時既不急促的喘氣，又能正常的說話就多為減肥心率。
心率過高，燃脂效果並不好！有氧運動就可能變成無氧運動，而在時間上，最好是持續穩定的保證跑夠40分鐘左右為好。
2. 優化飲食
每天食物攝入的熱量是遠遠高於運動消耗的熱量的，如果不加以控制，稍不留神，你攝入的就會大於消耗的，從而導致體重上升！
減肥三大原則就是清淡營養，低熱量！在這個基礎上我們應該合理的安排飲食，蔬菜沙拉，魚肉，雞胸肉，糖分少的水果，適當的粗糧，每餐吃六至七分飽，這樣我們才能很好的控制熱量！
3. 休息消耗熱量
如果我們想要減肥，那麼我們絕對不要低估空餘時間消耗的能量！如果你是坐辦公室的白領，隔一個小時我們可以休息十分鐘，在這十分鐘裡，我們可以做一些比如說跳繩的運動！
這樣短時間的零散熱量消耗可以帶來很好的減肥效果，所以我們只要有時間就動起來，不要坐著不動，如果你能動起來，這一點時間消耗的能量就很可觀，就非常有助於減肥！
甚至有研究認為，辦公室休息間隔運動十分鐘，要比下班跑步半小時對身體更有利呢！
文章由虹途弓板跑步機整理編輯
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