孕期這麼吃，養胎又不長肉！

懷孕是件很美好的事情，因為它預示著一個新生命的到來。中國有句老話叫「一人吃，兩人補」，所以有些準媽媽遵照老話使勁補充營養。但有些也會有顧慮，吃多了，擔心長太胖，吃少了，又怕胎兒營養不良。

今天就具體給準媽媽們聊一聊這個話題，還不快拿小本本記下來~

首先我們要先明白，孕媽媽們懷孕後體重增加多少算合適？這個其實也有科學的計算標準。

國際上應用體重指數BMI，作為衡量肥胖的重要指標。

BMI=體重/身高的平方（國際部門kg/㎡）

孕期體重正常適宜範圍：

大家快算一算，來以我做例給大家示範一下，體重50kg，身高1.72m，那麼我的BMI即為16.9，屬於第一檔（昂~你們羨慕的小眼神收到啦嘻嘻）。所以我懷孕時體重應該在62.5kg-68kg這個範圍。

你們是不是也算出來了？看看自己體重適不適宜。

1、主食多樣，粗細搭配

孕期的主食最好粗細搭配，用粗糧、雜糧和薯類來代替一部分精米、精面。但是因為粗糧相對難消化，有消化系統疾病或早孕反應嚴重的準媽媽，這種情況下還是建議吃易消化的精米、精面。

2、多吃蔬菜、水果

蔬菜的維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的含量高於水果；水果中的碳水化合物、有機酸和芳香物質比新鮮蔬菜多，而且不需加熱，營養保留更完整，所以蔬菜、水果缺一不可。

但由於水果中糖分含量很高，所以孕婦每天吃水果最好控制，並且要分成幾次吃。荔枝、葡萄等這些含糖量高的水果要少吃。

3、吃奶類、大豆或豆製品

大豆是植物性食物中，唯一能夠媲美肉類的優質蛋白、優質脂肪食物，也是素食主義者們最重要的蛋白質來源，建議每天攝入大豆或豆製品。

另外，孕期裡為了儲備和供給寶寶發育，需要很多的鈣，而牛奶是鈣的最好食物來源，所以建議準媽媽們每天飲用一定量牛奶。

4、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

魚、禽、蛋和瘦肉都屬於動物性食物，是人類優質蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質的良好來源，與穀類、豆類搭配著吃，可以讓蛋白質更互補。

5、吃清淡、少鹽的食物

因為準媽媽在孕期的代謝負擔非常重，為了避免過量的鹽和脂肪增加妊高症風險，建議孕婦膳食不要太油膩，不要太鹹，不要吃油炸、煙熏、醃製食物。

6、三餐分配要合理，零食要適當

孕期裡合理安排一日三餐，進餐定時定量非常重要，因為不僅能保證營養充足，還能讓血糖相對穩定，對孕婦健康和寶寶的發育都有好處。可以吃一些零食作為營養補充，如堅果、水果、餅乾等，但不要忽視來自零食的熱量，以免體重暴漲。

7、每天足量飲水，合理選擇飲料

為了維持正常的代謝，準媽媽每天需要喝7~8杯水，也就是1.5~1.7升，根據氣象和飲食習慣酌情增減。盡量選擇白開水、礦泉水等。

?不要盲目進補

孕婦有些補品是不適宜服用的，比如人蔘，桂圓等，一旦服用將會導致不良的後果。應該在醫生的指導下服用。

?平衡膳食和合理營養

孕婦不能挑食偏食，飲食要多樣化。比平時要吃更多的營養，避免暴飲暴食。

?保持適宜的體重增長

體重增長要適中，如果增長過快會導致巨大兒的產生，增加難產的風險，容易誘發糖尿病、慢性高血壓以及妊娠高血壓綜合症等;

增長過慢會影響胎兒的生長髮育，引起營養不量，造成發育遲緩。

?避免刺激性的食物

孕期要盡量少吃辛酸辣食物，以及咖啡，濃茶等刺激性食物，而且要遠離煙酒。

?預防孕期貧血

缺鐵性貧血最容易出現在女性身上，由於在孕期孕婦需要鐵量增加，所以更容易出現缺鐵性貧血。

用心規劃自己在整個孕期的飲食計劃，是對自己和寶寶都負責的行為。沒有不好的食物，只有不合理的膳食，不需要吃稀奇古怪的食物或補藥，也不用逼著自己吃討厭的食物，而要考慮到自身的需求、口味、喜好、經濟狀況及生活方式等，考慮得越全面，實現越簡單。