有沒有一些專業的基礎瑜伽動作可以作為早晚的拉伸？

健身愛好者很容易陷入專註於力量訓練而忽視拉伸的誤區，造成肌肉僵硬。以下這一套瑜伽動作難度適中，每天早晚十分鐘進行練習，即使沒有參與力量或有氧訓練，也能讓你全身感到舒暢，身材也更加優美。

要練好瑜伽，提高身體的柔韌性是首要任務，因為很多瑜伽動作需要超好的柔韌性加以配合，從而完全吸收到體式練習的效果。所以，新手在最初進行瑜伽練習時都需要有意識地去進行一些可以提升身體柔韌性的動作練習了。

1、女神式

而拉伸的瑜伽動作就是非常合適的練習方式了，因為拉伸可以調動全身運動，令到原本僵硬的身體可以逐漸適應這個過程。

體式要點：這個動作有點類似踮腳尖馬步，扎穩馬步，踮起腳尖，挺直脊柱。

2、戰士二式

包括身體肌肉、各個關節和筋骨等，從而全面提高身體柔韌性，告別因練習而出現的身體酸痛和僵硬。

體式要點：腿部有點類似壓腿動作，左腿在後右腿在前，右腿屈膝90度，左腿向後伸開保持伸直，挺直背部，收緊臀部，腹部，雙臂水準舉起，然後左手保持不動，右手臂以及上半身同時向右後方扭轉至成一直線。

3、站立後彎

選擇一處牆角也是極好的輔助練習後彎動作的地方。

體式要點：雙腳穩固的站立在地上，踮起腳尖，髖關節擺正，朝前，雙手成祈禱式，手臂帶動著上半身向後彎腰，呼氣，將髖關節慢慢向前推送，直到小臂來到背後的牆面上，上臂與地面平行，頭部自然下垂，下頜朝上

1、單手虎式

↑使用這一練習促進血液循環，拉伸腿部肌肉線條，增強全身柔韌性，簡單易學，20秒鐘的拉伸能讓你的身體每個細胞都感到舒暢。

體式要點：跪於地面，膝關節垂直，俯身前傾至軀乾與地面平行，單手全手掌支撐，單側腿向後抬起，臀部收緊，同側手臂後伸，握住腳背。

2、鴿式

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↑在一系列運動之後做一個全身心放鬆吧，閉目凝神之中感受自己的呼吸，並在腦海中回顧一天的訓練，與身體形成真正的聯結。

體式要點：坐於地面，單腿在身體前側彎曲，大腿貼緊地面，另一腿向體側自然伸展，小腿盡量貼近地面，身體自然後仰。

3、船式

↑腿部的拉伸永遠不要忽視，在一天睡醒後或繁忙的工作結束的夜晚，對腿部做一個徹底的放鬆，促進血液循環，避免腿部水腫。

體式要點：坐於地面，雙腿伸直併攏，深吸一口氣，呼氣的同時雙腿向上抬起離開地面約45度，上下交疊，單手在體前平伸，另一手觸對側肩。

在開始運動健身前以及結束之後，使用這一套瑜伽動作，全方位放鬆身上的肌肉，不僅能促進恢復，提升訓練效果，對日常的肌肉酸痛和緊張也有很大改善哦。