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郭富城有首歌叫《動起來》,如今世衛組織也這樣說了

不知道大家有沒有聽過郭富城郭天王的《動起來》?

如今,世衛組織的一項研究,真真是讓14億人動了起來。怎麼回事兒呢?

近日,世界衛生組織發布在《柳葉刀·全球衛生》雜誌上的一項研究估計,2016年全球超過1/4的成年人(約14億人)缺乏鍛煉,尤其是高收入國家的成年人「最不活躍」。而缺乏體育鍛煉人群,罹患心血管疾病、糖尿病、癡呆症和癌症等風險更高。

收入多了鍛煉少了

科技進步帶來了方便生活,電梯取代了樓梯,汽車取代了步行,但也減少了活動量。這項基於168個國家和地區、約190萬18歲及以上人口自我報告的身體活動調查數據的研究發現,2016年全球成人每4人中就有1人缺乏運動,相當於全球有逾14億人缺乏鍛煉。

根據規定,每周少於150分鐘的中等強度身體活動(如快走、慢跑、慢的游泳、娛樂性的打球等),或75分鐘的高強度身體活動(如快步、越野滑雪、比賽性質的打球等),即被認為是身體活動不足。

不是不鍛煉就是沒時間

我國《「健康中國2020」戰略研究報告》顯示,我國18歲以上居民中有83.8%的人從不參加鍛煉,經常鍛煉(每周鍛煉3次以上,每次至少10分鐘)的人僅佔11.9%。20至49歲人群中經常參加體育鍛煉的比例較低,其中30至39歲年齡組僅為12.4%。「沒時間」成為不愛運動人最大理由,其他依次是:「沒興趣」、「惰性」、「沒人組織」、「身體弱,不宜參加」等。

動起來好處多多

「運動是醫藥」這是西方醫學奠基人希波拉底的一句名言。運動能力越低下,意味著人體的最大攝氧量越低,會埋下誘發疾病的隱患。

運動不足會增加疾病的風險,這是有大量證據的。常見的疾病,如心腦血管疾病、糖尿病、肥胖症、某些癌症,都和運動不足有著密切的關係。」南京體育學院運動人體科學系徐凱副教授說。 據悉,全球每年有三百多萬人因為缺乏鍛煉而死亡。缺乏運動鍛煉是世界衛生組織總結的全球第四大死因,而前三大死因是血壓、吸煙、高血糖。

持之以恆的適量運動,有益身心健康。有氧運動能增強血液循環,提高淋巴循環功能,而淋巴保證了我們身體的免疫能力。美國國家癌症研究所發現,與運動最少的人相比,運動最多的人平均患癌幾率降低7%。而步行、跑步等承重運動,還有益骨骼健康,利於骨骼鈣的沉積。

此外,適當地運動,還能刺激一些神經化學物質的釋放,如內啡肽、血清素和多巴胺等,產生愉悅感,並緩解焦慮情緒。正如SOHO中國董事長潘石屹經常會在微博上與粉絲分享他的跑步經歷,「跑步後,我覺得最明顯的變化是情緒。大家的工作壓力都很大,有時候難免會抑鬱、不高興,但是跑完後心情馬上就能愉悅起來。」

明天開始,你也動起來吧!

據人民網、網易健康等

新媒體編輯 杜敏

圖片均來自網路

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