阿爾茨海默症 ：大腦健康:不要認為你無能為力，做好這5點即可

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大腦健康:不要認為你無能為力，做好這5點即可

1. 健康的生活習慣（Use Brain Health to Motivate Your Health Habits）

神經影像的進步讓科學家們看到大腦內部，開啟了大腦健康的新時代。關於生活方式如何影響大腦功能的乾預研究還比較新。

迄今為止最大的此類研究之一是去年12月啟動的大腦健康項目（BrainHealth Project）。十幾個機構的研究人員將研究120，000名受試者，以了解認知訓練、睡眠、營養、鍛煉等如何隨著時間的推移拓展腦力。

已經很清楚的是:所有健康之路都通向大腦。 「認知能力下降的首要原因是人們自己讓他們的大腦衰退，」大腦健康項目的主任查普曼（Chapman）說。

這些健康的生活習慣包括鍛煉、健康飲食、減壓、避免孤獨，積極治療抑鬱、焦慮、糖尿病和睡眠呼吸暫停等。

2. 不要循規蹈矩（Resist Too Much Habit and Routine）

人在中年以後大多會變得喜歡找最容易、最舒適的方式去完成一件事情，並習慣性地持續下去。

儘管有規律的生活是件好事，但是如果生活長期循規蹈矩，就讓大腦失去了接受挑戰、嘗試新鮮事物的機會。

全球腦健康委員會（Global Council on Brain Health ,GCBH）2017年的報告稱，改善認知能力的大腦刺激活動的標誌是新穎性、高度參與、精神挑戰和有愉悅感的活動。除了下棋、做填字遊戲之外，打太極拳、研究家譜、繪畫或者參與公益活動等也有助於健腦。最好參與一項與社會接觸的活動，多結交朋友，避免隨著年齡增長而逐漸封閉自己。

3. 嚴格控制血壓（Be Aggressive About Blood Pressure）

2018年，一項最新的開創性的研究讓心臟健康和大腦健康之間的聯繫更具說服力。北卡羅來納州溫斯頓塞勒姆威克森林大學（Wake Forest University in Winston-Salem, N.C.）的研究人員首次表明，降低血壓可以顯著降低輕度認知障礙（MCI）的風險。

近期由美國國立衛生研究院（NIH）出資完成的一項長期、大規模的SPRINT-MIND臨床試驗顯示，收縮壓控制在120以下，輕度認知障礙（MCI）的風險也隨之降低。收縮壓低於130mmHg是正常範圍。控制血壓的方法包括戒煙、藥物、營養、社交及認知刺激及鍛煉等。

4. 多用腦，但不要同時做很多事（Work Your Brain Harder, But Not by Multitasking）

研究者發現，用腦對保持大腦健康有益，但是同時做很多事情卻不是好辦法。

德克薩斯大學（University of Texas）的「戰略記憶高級推理訓練」（Strategic Memory Advanced Reasoning Training）項目建議：每天做兩個需要深度思考的任務，比如檢查和分析家庭開支、規劃假期或學做一種新菜，並且留出兩個30分鐘「什麼也不想」的時段，專心休息：關掉郵件提示、不要滑手機看新聞——閉門靜思。一般人受到打擾後，需要20分鐘才能重新集中注意力。

堅持這樣的用腦習慣一段時間後，注意力會更集中、做事效率更高。

5. 什麼都不做（Do Nothing）

大腦需要兩種方式的停工才能發揮最佳功能，包括休息和睡眠。

休息就是前文提到的，留出一些時間放鬆，比如每次休息5分鐘，一天5次，期間什麼也不想。靜坐、冥想即是非常好的休息方式。

另外還需充足的睡眠。近年研究發現，睡眠時會讓大腦進入一個垃圾清理模式，清理效率較清醒時增加60%，也顯示充足睡眠有助於降低阿爾茨海默病患病風險。阿爾茨海默病預防專家Isaacson建議每晚睡8到9個小時。