告別「為母則胖」，孕期運動指南：育嬰師推薦孕期各階段運動項目

跟兒保群裡剛懷孕的孕媽聊天，不知道誰曬出了陳意涵的孕期運動照，引發了大家討論。有的孕媽說，真是勵志，趕緊把自己已經長草的健身房卡挖出來去運動；有的孕媽說，這就是明星擺拍，挺著大肚子還運動，心可真大。身為育兒師，我忍不住在群裡給大家科普了一下孕媽媽的運動經，孕婦能運動嗎？什麼運動更好？要注意什麼？孕期如何告別「為母則胖」，孕期運動指南：育嬰師推薦孕期各階段運動項目，下面就一起來了解下吧。

孕期運動的好處

懷二寶的時候，我已經有了運動習慣，孕早期身體不適就暫停了運動。有天看到了一個紀錄片，講準媽媽運動時候，寶寶是什麼感覺。舒緩的運動對寶寶來說，就好像在搖籃裡一樣，畫面中的小胎兒，舒服的吸吮起了手指。我就決定重拾運動的習慣了，有了親身體驗，孕期適當運動，好處真的很多。

1、減輕孕期不適

懷孕後由於肚子一天天變大變重，準媽媽會覺得腰酸背疼。更會出現睡眠不好的狀況，運動能很大程度上改善這些問題。開始運動之後，我的老背疼真的好一點點了。

ps：另外，準媽媽多運動，還能避免另外一個孕期的尷尬情況——便秘。

2、有利於順利分娩

針對盆底肌的運動，比如凱格爾之類的，如果勤加練習，不但能夠縮短產程，還能提高自然分娩的成功率。

ps：這些運動都能在網上找到教程，這裡不做累贅描述。

3、便於產後恢復

運動不但可以減少出現產後尿失禁的概率，建立起習慣之後，整個身體的代謝會不一樣，也比不運動的人，更容易迅速的恢復體型，不至於出現產前產後判若兩人的悲劇。

4、可以改善情緒

很多人在懷孕和產後都會有不同程度的抑鬱傾向，其實可以理解，身體的不適加上初為人母的焦慮很容易讓人崩潰。但是運動能幫準媽媽調節情緒。心理醫生都會建議抑鬱症患者，盡量多運動。這是因為運動產生的多巴胺會令人興奮，更有活力。

5、降低孕期糖尿病、高血壓的風險

孕期適當健身可以提高胰島素的敏感性及反應性，降低妊娠期糖尿病的發生率。促進代謝和血液循環，保持體重也能預防孕期的高血壓。

適合孕期各階段的運動推薦

雖然孕期運動好處多多，但是不恰當的運動，反而會適得其反，傷害肚子裡的寶寶。孕期的不同階段，孕媽媽的身體狀況不同，適合的運動也不一樣。

孕早期：散步

懷孕0-3個月，準媽媽肯定會覺得很疲倦，這個時候散步這類舒緩的運動，能夠預防腿部的浮腫，促進腸道蠕動，減輕那種噁心的感覺。讓孕媽媽有胃口攝入營養。懷二寶的時候，如果氣象好，吃過晚飯我會讓老公陪著去散步半小時，邊走邊聊，心情超好也不覺得那麼難受了。

孕中期：瑜伽、舒緩的有氧操

準媽媽的肚子漸長，胎寶寶也更加「堅強」。是時候為未來打算了，這時候準媽媽可以做點對順產有幫助的針對性運動。比如，孕婦瑜伽或者有氧操。不僅能增加母體血液循環，讓寶寶吸到更多氧氣，還能控制瘋狂上漲的體重，避免變成高血壓、高糖孕婦。很多寶媽說這個階段會背疼，我懷二寶時常常做有氧操，背部疼的狀況改善了很多。

孕晚期：上肢運動、游泳

快要「卸貨」的階段最是辛苦，感覺整個人背了一身的沙袋。本來喜歡游泳也有條件的人，可以選擇游泳，這種運動不會給孕媽關節造成負擔。但一定要注意選擇健康水質，否則會有感染的風險。如果沒有游泳的條件，推薦做一些上肢運動，意義還是讓整個代謝飛起來，順道練練耐力和呼吸方法，對分娩有很大的好處。懷孕不能做運動？孕期堅持做這些運動，五個好處等著你，孕期你都做了什麼運動呢？

不適合孕期運動的準媽媽

並不是所有孕媽媽都適合在孕期堅持運動，如果有一下狀況，還是需要謹遵醫囑。該靜養的靜養。

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枕邊育兒寄語：

生命不止，運動不息。孕媽媽堅持運動，不但能擺脫為母則胖的「定律」，胎寶寶也會更加聰明健康。但是孕媽們需要注意的是，運動是為了讓自己更舒服健康，並不是為了給別人圍觀，一定要遵循適度原則，清楚自己的極限所在。才能在孕期保護好自己保護好寶寶。

高級育嬰師，多平台邀約原創作者，一位西南大學兒童心理學專業的媽媽，專註育兒、孕期、新生兒護理知識分享！希望這篇文章對您有所幫助！