夏季做好防暑降溫及養生

炎熱的夏季正一步步進入我們的生活，在二十四節氣中立夏是夏季開始的標誌性節氣，炎炎烈日也隨之而來。夏季氣象炎熱，有時會下暴雨，天亮得早，黑得晚，白天長，夜晚短；夏季是各種小動物出來活動的時間；夏季是植物生長的旺季，也是農忙的時期。

中醫認為：「夏屬火，其性熱，通於心，主長養，暑邪當令。」重慶地區的夏季是高溫多濕的。根據中醫五運六氣的推演，今年屬於戊戌年，屬火氣太過之年，所以今年夏季會更加炎熱，那麼暑濕也隨之加重。夏季暑濕較重能夠引起許多疾病，例如中暑、腹瀉、發熱、冷氣機病等，做好防暑降溫是首要工作，重慶地區的人夏季養生與保健應該注意些什麼呢？

在穿著上夏季高溫，所以穿著宜薄宜少，注意清潔衛生，特別是小孩子喜動，要注意勤換衣物，保持衛生；在飲食上應以清淡、易消化、富含水分的食品為主，以起到清熱化濕、防暑解暑、滋陰斂汗、補液等作用，同時應節製冷飲，少吃辛辣及油膩不易消化的食品。具有清熱祛暑功效的食物有綠豆、冬瓜、西瓜、梨等。

夏季我們應該如何養生與保健？

1、做好防暑準備

忌受熱後「快速冷卻」，在氣象炎熱的室外勞作後，進入室內休息時切不可立即去洗冷水澡或是將冷氣機開至最低溫度，這樣會使全身毛孔快速閉合，汗液止而體內熱量難以散發，甚至會使人頭暈目眩等癥狀；冷氣機室內外溫差不宜太大，人體最適宜的溫度是25℃，但是在使用冷氣機時室內外溫差不超過5度為宜，應隨氣溫變化加減冷氣機設定溫度；選擇出行時間並注意防曬，最好不要在上午11點至下午4點時在烈日下行走，此時必須外出則一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好塗抹防曬霜等。

2、準備防暑降溫藥品

出門隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精、藿香正氣液等，以防應急之用。

3、預防夏季常見疾病

保證充足的睡眠，夏季天黑晚、天亮較早，所以夜間休息時間較少，切不可貪玩熬夜，減少中暑幾率；吹冷氣機或風扇時切不可正對人體，特別的面部，以免生面癱等疾病；控制冰冷食物的攝入，攝入過多損傷脾胃容易出現腹瀉、腹痛等。

4、利用夏季炎熱的特點，做好養生保健

夏季最熱的三伏天是冬病夏治的最佳時機，此時可以去除體內稽留的宿寒，在飲食上可以吃較辛辣食物，比如羊肉、火鍋等，但值得注意的是高血壓、糖尿病等屬於陰虛的患者不宜，除此之外還有三伏貼、三伏灸等中醫外治的方法；沖澡時宜用溫水，最好是用稍低於體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行；建議少飲酒多喝水，喝水以白開水為佳，定時飲水，口渴後不宜狂飲，減少碳酸飲料的過多攝入；夏季應有一個好的午覺，從中醫學角度，午覺可以滋養心陰，寧心安神，午覺時間不宜過長，30分鐘足矣。適當的中藥調理：夏季暑濕較重，中醫在處理這樣的氣候對人體影響時有一方劑，名為新加香薷飲（香薷10g、銀花15g、扁豆花15g、厚樸10g、連翹10g），可清熱解暑祛濕，可加少許白糖做涼茶引用。