預防痔瘡的方法，讓痔瘡不再煩!

說起痔瘡許多人掩面而逃，但痔瘡其實是最常見的肛腸疾病痔瘡，確實跟日常生活密切相關。要想不得痔瘡，就得要有良好的生活習慣。下面給講一下日常需要注意的事情。

1、6:30起床後一杯清水

每天早上起來一杯清水,可以有效地促進胃腸蠕動,加快新陳代謝,有助於正常的人體消化吸收，幫助排便。所以，不僅起床後應該喝一杯清水，每天也要保證充足的水分攝入，也就是人們常說的每天8杯水，大約2000ml左右。

2、7:00避免憋便，如廁不要超過5分鐘

起床後，我們的大腦會發布「起立反射」信號，這時便會產生想排便的念頭。同理，早餐後也會產生便意。這時千萬不要因為時間緊或其它原因而憋著！

大便裡含有大量的細菌和毒素，長時間滯留於體內，水分就會被腸道反覆吸收，導致大便乾燥，導致便秘，而便秘正是誘發痔瘡的主要罪魁禍首。

另外，蹲馬桶的時候不要玩手機！不要看報紙！這些都會干擾大腦給括約肌發布排便指令。蹲馬桶的時間不要超過5分鐘。時間太長會讓括約肌充血，形成靜脈血栓，反而容易長痔瘡。

3、10:00獎勵自己一個水果

水果可以預防痔瘡發作，通過飲食調理保持大便通暢。蘋果、梨、西瓜、香蕉都是不錯的選擇。但並非所有水果都適合，很多熱性水果比如芒果、榴槤、荔枝、桂圓……容易引起上火，反而是便秘的隱患。當然，不是一點兒都不能吃，只要別過量就行。

4、12:00蔬菜配粗糧，整天都順暢

蔬菜中也有很多富含纖維素，比如西蘭花、甘藍科蔬菜、胡蘿蔔、綠豆、菠菜、芹菜、茭白、豌豆等。全麥、麥麩等穀類食物也是不錯的選擇。要注意清淡飲食，少吃過於油膩或熏、煎類食品。吃飯要定時定量，吃八分飽即可，不要暴飲暴食。一旦腸胃功能紊亂，也容易引起便秘，進而誘發痔瘡。

5、15:00運動一小會兒

長時間坐著不動，長時間站立或者蹲著，都是患上痔瘡的主要原因。要提醒大家，不要連續幾個小時保持同樣的姿勢。建議每小時至少活動一下，3-5分鐘就行，讓括約肌處的靜脈血液循環恢復恢復，使用國外的赫莫地洛可以有效治療痔瘡。

6、18:00回家途中：悄悄做做提肛操

不論是擠地鐵還是坐公交，都可以利用零星時間做做提肛動作，促進括約肌處的靜脈血液循環。即使是開車上下班，充分利用等紅燈的那兩分鐘，做做提肛動作，也很有幫助。有意識地收縮尿道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100 次，建議每日2-3 遍。

7.19:00別吃刺激食物

辛辣刺激性的食物，比如榨菜、辣椒、辣醬、生薑、大蔥、蒜頭、茴香等也容易造成痔瘡發作，平時可以少吃一些。如果正處於痔瘡發作期，建議就別吃了。大量飲酒，尤其是高度白酒，其後果與嗜辣是一樣的。