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腳踝一胖顯腿粗?改善+修飾都幫你想好了!

這是丁的第530期推送

每周一三五七晚8點更新

- 身材修飾-

不少女生有這樣的困惑,上半身很瘦,下半身卻顯得很敦實,仿佛上下半身屬於不同體重的兩個人。

明明都快瘦出排骨胸了,但露腿一下子就顯胖不少。

小腿長度也算正常,但看起來就是顯得很粗短,鈍感很強:

其實罪魁禍首有可能是胖腳踝!也就是小腿到腳踝沒有清晰的過渡。下面兩張照片,大家可以觀察一下腿部曲線的差別:

兩人小腿粗度差不多,但左邊的胖腳踝讓小腿看起來更圓潤臃腫。右邊腳踝細了,雖然小腿有肌肉,但至少是健美的感覺。

胖腳踝這個問題感覺很多女生都有,但還沒有相關的乾貨文,所以今天丁就來聊聊為什麽有的人會有胖腳踝這個身材bug!

胖腳踝和圓身扁身有關嗎?

在正式開始之前,我們先來簡單判斷一下自己是不是胖腳踝吧。

胖腳踝:小腿到腳踝缺少清晰的邊界

判斷腳踝胖瘦的時候,光腳或是穿平底鞋會更準確一些,可以請朋友幫你拍照來觀察。

先從背後看腿部,胖腳踝從小腿到腳踝沒有自然的過渡,肉感分布在整條小腿上。跟腱往往被皮肉覆蓋,缺少瘦削的骨感。

相比之下,右邊正常腳踝是可以清晰地看到跟腱的。

從側面看也會很清楚,好看的小腿會呈現S型曲線,腳踝處有自然的收窄。而胖腳踝就是一道圓潤的弧線,腳踝處沒有內凹:

霉霉和歌手Lorde的這張合影,腳踝的對比很明顯了。

正面看也能明顯感受到,胖腳踝穿平底鞋時,看起來就像小腿扎進了鞋子裡,容易顯笨重:

左面男生的腳踝就是比較細的,線條很好看。

腳踝胖跟圓扁身沒有絕對的關係

之前我們講過圓扁身的判斷方法,其中一點就是看手腕。一般扁身的手腕是骨感明顯的,而圓身手腕會更圓潤,更有皮肉包裹感:

但也有扁身的姑娘困惑地發現,自己手腕是扁的,但腳踝卻不細,丁丁的小助理就是這種矛盾的情況。

其實腳踝的胖瘦,與圓扁身材的關係不大。舉個例子,達科塔•范寧是圓身,她的腳踝確實不細。但德普的女兒Lily是扁身,腳踝看起來卻也差不多胖:

國內的明星也有這樣意想不到的情況。像寧靜、范冰冰、蔣欣都是典型的圓身材,但沒想到他們的腳踝可以這麽纖細:

而扁身材的張雪迎,單看上半身特別顯瘦扁薄,沒想到腳踝並不細:

所以很多時候腳踝的胖瘦與圓身扁身並沒有絕對的關聯,那是什麽原因導致了胖腳踝?

這兩大原因,

是導致胖腳踝的關鍵

出現胖腳踝的bug,有的是後天因素造成的,這些有機會改善。而有的是先天原因,就只能主要靠修飾了。

可以改善的後天成因

先來說說可以改善的情況吧。

首先就是體液滯留(Fluid retention),也就是水腫了。當我們體內的水分過多時,一些部位就容易浮腫起來,腳踝就是其中一個“蓄水池”。

有些人本身就是容易水腫的體質,加上平時學習工作久坐不動,體內循環緩慢,小腿和腳踝就很容易浮腫起來:

娜扎也說過她是易水腫體質,長時間錄節目、坐飛機後,腿會顯得很粗。

另外肥胖症也是原因之一,我們都知道胖起來脂肪容易堆積在肚子和大腿上,但其實還很可能長在腳踝上。

懷孕也容易導致腳踝發胖。比如對身材管理一向嚴格的金·卡戴珊,孕期的腳踝也發胖了很多:

跟行動不便、體內炎症都有關係,一般孕期結束就自然消失了。

不過胖腳踝除了是可能影響外形的問題,還有可能是一個健康警告。

這種情況多是不僅腳踝水腫,全身也有浮腫的症狀,那有可能是腎髒、肝髒、心髒這些部位出現問題了。

另外,一些藥物治療也會引起胖腳踝。比如抗抑鬱的藥物、降壓藥、還有避孕藥,都會導致關節腫脹。

不過這些原因在對症下藥後,都有可能自然消退。比如保持規律運動,飲食上少鹽少澱粉,減少水腫,把體脂降下來。做好身體治療,都能讓胖腳踝的情況有好轉。

只能靠修飾的先天因素

還有一類胖腳踝,其實是基因遺傳的。前面說到扁身+胖腳踝的Lily,她的媽媽也是典型的胖腳踝。

一方面是遺傳了脂肪容易在腳踝積聚的特點,另一方面也可能遺傳了跟腱短的特徵。

跟腱短會導致小腿肌肉的位置很靠下,看上去小腿與腳後跟之間沒有明顯的過渡,視覺上也會顯腳踝粗:

有的纖細腳踝就遺傳自上一代,比如英國王妃梅根與她媽媽都是這種好看的腳踝:

先天因素很難改變,但我們還是可以通過穿搭和運動,一定程度上修飾和改善胖腳踝。

3個穿搭&鍛煉方法,

幫你修飾和改善胖腳踝

避開幾種暴露缺點的穿法

春夏秋的穿著,一般都會露出腳踝和腳面。更需要留意一些穿搭陷阱,避免暴露腳踝的硬傷。

首先需要避開的就是平底鞋了,細腳踝穿上顯得很輕盈隨意,但胖腳踝在視覺上就像小腿直接連到腳面,會顯得更敦實:

對比一下胖腳踝和細腳踝穿平底鞋的區別。

胖腳踝可以用鞋跟增加一點高度,一方面可以在視覺上延伸小腿線條,另一方面穿帶跟的鞋子小腿自然會發力繃緊,都能讓腳踝看起來更纖細修長:

這兩張照片都是范寧,換上帶跟鞋後是不是變化挺大?而且她聰明地選擇了尖頭鞋,延伸顯瘦的效果更好。

選擇帶跟鞋的時候,還要注意避開這種一字帶涼鞋。鞋帶剛好卡在腳踝處,會起到分割和強調的效果,讓胖腳踝更顯腿粗腿短:

特別是這種比較顯眼的顏色,更會吸引注意力。

另外,下裝的長度也可以起到作用。不建議選中長裙,因為裙擺正好到小腿最粗的地方,依然會起到強調胖腳踝。可以選長裙,或直接用短裙分散注意力。

褲腳收窄的九分褲也是雷區,長度和褲腳都會暴露腳踝弱點。最好選擇長度覆蓋腳踝、褲腳稍寬鬆的款式:

用短靴修飾腳踝

秋冬其實更容易修飾胖腳踝,短靴+長褲/長裙基本就能解決。

靴筒的高度可以選正好蓋過腳踝的款式,比踝靴遮擋效果更好,同時又不會卡在小腿最粗的地方:

靴筒的寬度也很重要,太寬鬆會強化腳踝粗的印象:

如果你是腳踝胖+小細腿,那就可以選緊身褲+收緊的靴筒,盡可能延伸下身的線條。如果小腿也需要修飾,那麽換成稍寬鬆的直筒褲效果更好:

右邊的兩個例子很適合多數人參考。

把靴子換成鞋跟更高的時裝短靴,褲子換成微喇的版型也沒有問題,這樣的穿法女性感更強:

之前丁丁也試過時裝短靴搭配落地長褲,不用擔心暴露腳踝,腿部也變得更修長:

另外,搭配裙裝的話,可以選帶點裙擺的款式,修飾效果更好。靴筒也要注意更利落一些,避免視覺上壓身高:

規律的運動也可以減輕胖腳踝

除了穿搭,我們再來看看鍛煉的技巧!

前面說,長時間久坐不動也是引發胖腳踝的原因。平時我們也可以用一些簡單的鍛煉,讓小腿線條變得更緊致。

芭蕾舞者的腿部線條大都好看,有報告說因為她們經常踮腳,能很好地鍛煉到小腿和腳踝。

丁丁在美國一個健康網站healthline.com上,找到一組能夠鍛煉腳踝的練習,在這裡分享給大家。

負重提踵(15次*3組)

雙腳分開與肩同寬,兩隻手分別拿一個啞鈴,手臂保持自然下垂的狀態,然後踮起腳尖維持幾秒後再慢慢下落:

階梯提踵(20次*3組)

站在一個10厘米左右高度的踏板上,前腳掌著地,腳跟騰空。依舊做踮腳動作,不過腳跟下落時需要向下壓,高度低於踏板:

就坐提踵(20次*3組)

找一把穩定的椅子坐在上面,把啞鈴放在大腿上,然後踮起腳尖向上推頂重物:

弓箭步提踵(每條腿10次*3組)

做一個弓箭步的姿勢,雙腿呈90度角,上身挺直並把啞鈴放在胸前,前面腿的腳跟向上抬,但要確保膝蓋的位置沒有偏移:

跳繩(1分鐘*5次,中間休息30~60秒)

把身體挺直放鬆肩膀,手臂輕輕地搖晃繩子就可以了,不過需要踮起腳尖,只有腳掌落地:

整套做下來其實不太花時間,像階梯提踵這種不需要器械的,平時上班等公交、或者午休時間都可以抓緊做起來。持之以恆,腳踝也會越來越緊致的。

其實胖腳踝這個身材bug,可能大家比較少留意到,但又是下半身顯敦實的重要原因。容易顯腿粗腿短,整體看上去顯壯。

之前夏天的時候也有讀者抱怨自己腳踝太醜,沒法穿涼鞋。現在大家找到了原因,只要做好修飾,配合一些運動鍛煉去改善,小腿的線條也會變得更好看。

下一期我們整理了一些ins博主的穿搭,都很適合普通人參考,那我們周日見吧!

(原創文章,部分圖片來源網絡)

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