想要瘦腿，這5個瑜伽動作，值得一看

文/楊

夏天到了，有人歡喜有人憂，喜的是一群身姿曼妙的小姐姐們，又可以穿上自己喜愛的小短褲小短裙，展現自己修長的雙腿；憂的是大象腿的姑娘們，夏天的到來讓原本還能藏住的肉肉，全部被曝光。

女性的身材，很大一部分來自雙腿美不美，腿可以不長但是不能不細，細了自然就能顯得長。為了細腿，不少的姑娘嘗試了很多的辦法但是效果都不好。今天我們來看看瑜伽能為我們的瘦腿工作幫上什麼忙。

我們知道瑜伽就是通過一些動作姿勢，配合呼吸方式來達到伸展身體的肌肉，達到塑身的效果。那麼對於瘦腿，有哪些瑜伽動作游泳呢？我們一起來看一看。

動作一：摩天式。這是瑜伽動作中比較簡單的一種，雙腳站在瑜伽墊上，雙手合十舉過頭頂；雙腳微微分開，輕輕踮起腳尖，這時候兩隻小腿緊繃，起到拉伸小腿肌肉線條的作用；然後慢慢放下重複動作。在這個動作過程中，一直是小腿發力，拉伸腿部的同時，舉起的雙手還能起到瘦胳膊的作用。

動作二：按摩小腿。身體坐在瑜伽墊上，微微曲起雙腿，兩手輕輕的按摩小腿肚子。放鬆小腿的肌肉，起到緩和緊繃的作用，這樣可以防止我們的小腿肌肉凸起。

動作三：蹬自行車。這個動作和健身動作中的空中蹬車相似，但又不完全相同。身體平躺在瑜伽墊上，向上抬起大腿，抬起過程中小腿彎曲，一直到大腿徹底抬起，再向外蹬出小腿，然後慢慢放下，換另一隻腿重複動作。這個動作不但鍛煉了小腿還可以讓大腿的肌肉得到鍛煉，可以起到很好的減脂塑腿的作用。

動作四：戰士三式。這個動作是以單腿支地，起到的鍛煉腿部的作用。動作稍微有些難度，對於身體的平衡性要求比較高。身體直立，慢慢曲起一條腿，向後蹬的同時身體慢慢的向前傾，然後一隻手向後，一隻手向前伸直。這個動作不但可以鍛煉到雙腿，還可以有效的伸展身體的肌肉，是一個很不錯的動作。

動作五：拉伸。這個動作也是通過單腿支地來達到瘦腿的效果的，站立在瑜伽墊上，抬起一條腿，向後彎曲。手伸到後面，拉住腳稍微向前傾。動作對於身體的協調性有所要求。

瑜伽的動作大都是比較緩慢的，結合呼吸方法，可以起到平和心靜的作用。很多動作對於協調性和平衡力要求高，所以在練習瑜伽動作前，要先學會瑜伽的呼吸方法，這才能起到事半功倍的好作用。

女性要是通過力量鍛煉來瘦腿，很可能過量的運動對讓你的雙腿，生長出過多的肌肉，這樣反而會影響到美觀。而瑜伽你就不用擔心這些，它本來的運動強度就不大，再加之動作以伸展為主，這就決定了練習瑜伽的女性，最終的身材就是纖細修長，這很符合我們亞洲的審美。

（圖片源自網路，侵刪）