減肥大神最愛吃的6種食物，1個月吃出馬甲線，不運動不節食

減肥中最重要的就是飲食，怎麼才能吃的少又能吃的飽，還不能缺少營養。今天，我就把多年來減肥成功的經驗告訴大家，我的秘訣就在食物的選擇上。

1、玉米

常見的玉米有兩種，黃色的甜玉米和白色的糯玉米，相較而言，蒸熟的糯玉米比甜玉米碳水化合物含量更高，糯玉米每100g有74.7g的碳水，甜玉米有70g的碳水，另外，黃色玉米含有豐富的胡蘿蔔素。兩種玉米的膳食纖維含量不相上下，有增加飽腹感，潤腸通便的功效，非常減肥期間代替米飯白面等精糧成為主食。我常年用玉米搭配豆漿做早餐，豆漿可以補充玉米缺少的蛋白質，減肥效果特別好！

2、酸乳酪

不是優酪乳！是乳酪！它的形態接近固態，每100g含有25g的蛋白質，比同等重量的瘦肉還要高，這讓他的餓飽腹感很強，它含有大量的鈣質與維生素B，鈣質可以妨礙脂肪的吸收，維B有利於細胞的代謝，對減肥很有幫助。

3、全麥麵包

資深的減肥人士對全麥麵包肯定不陌生，它之所以可以打敗那麼多食物是因為它的GI值非常的低，不易導致血糖波動，脂肪就沒有囤積的機會，全麥還有高纖維的特點，吃一片全麥麵包帶來的飽腹感相當於吃兩片白麵包，無形中讓我們吃的更少。作為一名資深吃貨，用全麥麵粉做成的麵包，聞起來麥香味十足，麵包的口感也很有咬勁，不論搭配什麼食材都十分美味啊。

4、土豆

或許你不知道，早在2016年，農業部把土豆定為中國四大主糧之一，土豆處了便宜、做法多樣等優點外，土豆很強的飽腹感和較高的營養價值也值得一提。其實土豆澱粉量只有20%，而我們常吃的大米與麵粉澱粉高達75%。雖說熟土豆的GI值並不低，但在主食中它的碳水化物含量屬於很低的了，每100g只有17.2g，依然是很好的減肥食物。土豆的做法非常多，家常的炒土豆少放油和鹽就是一道很好的減肥菜。

5、山藥

山藥是低GI食品，GI值只有51，升血糖速度很慢，碳水化合物含量比較低，適合減肥時吃。山藥等薯類食物，如果可以作為主食代替我們常吃的白米白面，不僅能提供大量的維生素和礦物質，有促進腸道消化吸收的作用，還有幫助預防疾病的作用。我常自己藍莓山藥代替早餐和晚餐的主食，做法特別簡單，把山藥蒸熟以後，撒上藍莓醬即可，如果超市的藍莓醬熱量太高，我們可以自製藍莓醬。

6、魔芋

魔芋的卡路裡為0啊！大自然中除了水也就它能做到了，這麼好的減肥食材我們怎麼能放過，市面上能買到的魔芋都是加工品，比如魔芋塊、魔芋粉、魔芋絲等等。魔芋中大量的膳食纖維吸水膨脹數倍，使用後延長胃排空速度，讓我們長時間的飽腹感，我最常吃的就是魔芋絲，比如吃火鍋的時候我就常點這道菜，再配上低卡調料，怎麼吃都不會胖。

以上食物，都是我多年減肥最喜歡吃的食物，希望你也能正確選擇能幫助控制體重的食物，記住兩要點：高蛋白和低GI，吃得對減肥才會事半功倍。