科學家研究發現，冥想可以增強我們的記憶力，原來是需要這樣做

冥想原本是瑜伽實現入定的一項技法和途徑，把心、意、靈完全專註在原始之初之中；最終目的在於把人引導到解脫的境界，輕輕地閉上眼睛，讓身體保持最舒服的姿勢，放鬆心情、深呼吸，慢慢把氣吸進來，然後再慢慢地把氣吐出去。放鬆，在放鬆，深呼吸……

這樣的冥想你訓練過嗎？通過簡單練習冥想，即可幫助人們告別負面情緒，重新掌控生活，讓大腦得到放鬆，幫助我們增強記憶力等好處。

有科學研究表明：長期冥想沉思能夠提高大腦的活動能力，增強學習和記憶能力。美國科學家赫奈爾博士及其研究團隊在2011年進行一項冥想實驗，分別對兩組進行冥想訓練和沒有訓練的參與者的大腦圖像進行對比，對比發現經過冥想訓練的大腦海馬區灰質密度增加，因為海馬區對我們的學習和記憶發揮重要的作用。

那我們應該如何在家中進行冥想訓練呢？做到以下幾點，堅持冥想訓練。

1、訓練前準備：

訓練前首先穿一些柔軟、舒服的衣服，不要穿著緊身衣、牛仔褲等，這樣會影響冥想訓練過程中感到不舒服，無法讓身體完全放鬆，達不到冥想的效果。

2、冥想坐姿

瑜伽練習者做冥想訓練都是盤腿席地而坐，我們可以選用盤腿席地而坐，也可選用其他讓自己感到舒服的姿勢，如仰臥、或背靠椅等舒適的姿勢，只要是你習慣的且舒適的姿勢都可以，但無論選擇何種姿勢，一定要挺直腰背，這樣能夠保證我們的呼吸更加順暢。

3、深呼吸方法

在做冥想訓練過程中，我們要盡量讓自己的身體放鬆，因為過於緊張、興奮或者激動，都不利於深呼吸的緩慢平和。深呼吸中，首先用鼻子慢慢吸氣，使氣體充滿整個腹部和胸腔內，停留幾秒鐘，然後再緩慢均勻的吐出氣體，直到將腹部和胸腔內的氣體全部吐出，如此往複循環訓練，做到丹田呼吸的效果。

4、集中注意力

冥想過程中要高度集中注意力，深呼吸的過程中為了能夠達到注意力集中，我們可以通過定點凝視法，將注意力集中在吸氣和呼氣過程中。如果在訓練過程中發現注意力不集中，慢慢的將心思拉回來，重新調整深呼吸狀態。

冥想訓練過程中難免會出現犯困，因為科學家曾對冥想時的腦波和睡眠腦波做了對比，發現它們的腦波很相近，所有在進行冥想訓練過程中出現犯困是正常的情況。

長期堅持做冥想訓練，能夠讓我們的大腦得到很好的活動，緩解精神疲憊，放鬆身心、凈化心靈、告別負面情緒、重新掌控生活、讓大腦得到放鬆、增強記憶力等好處。提高我們記憶力的同時也能夠幫助我們集中注意力，在日後的學習和工作都有非常大的幫助，因此在閑暇的時間裡，適當地做一做冥想訓練是非常有必要的。