想要輕鬆get瑜伽劈叉，這組動作超級好用！

瑜伽解剖學

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經常在後台看到大家的留言說，如果想要get瑜伽劈叉，神猴式，練什麼體式，事實上，想要get瑜伽劈叉，不僅要求大腿前側以及腹股溝的延展，同時還要求大腿後側以及髂腰肌的延展，所以，相關的體式都需要練習。

於是，很多伽人說，這些體式太多了，有沒有一個或者幾個超級簡單有效，又有針對性的體式呢？答案是有的，今天就來給大家推薦一組瑜伽動作，想要輕鬆get瑜伽劈叉伽人們，這個動作一定要學會哦。

初級版：

跪立在墊面上，小腿腳背貼地

將右腳向前邁開一大步

腳後跟點地，腳尖回勾

雙手放在右腿的兩側

吸氣延展脊柱，呼氣延展大腿後側

保持5-8個呼吸

身體重心慢慢的向前移動

初學者保持右小腿垂直墊面，吸氣延展脊柱

雙手指尖推地，保持5-8個呼吸後

將右腳慢慢向前移動一點點

再次保持5-8個呼吸，重複練習另一側

進階版：

在初級版的基礎上，伸直右腿後

軀乾慢慢向下，保持5-8個呼吸

身體重心慢慢的向前移動

將右腳邁開更遠一點的距離

保持5-8個呼吸，重複練習另一側

高級版：

在進階版的基礎上

軀乾俯臥向下靠近大腿，保持5-8個呼吸

身體重心慢慢的向前移動

將右腿再次向前移動，保持5-8個呼吸

重複練習另一側，直到最終get劈叉

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