話說，「坐如鐘」，也就是說坐姿要如洪鐘一般。
每天坐在電腦前，受到的傷害不僅僅來自於電腦的異塵餘生，更重要的是久坐對身體的傷害。
如果不慎採用錯誤的坐姿，那麼對頸椎、腰椎的傷害會更大，久之易引發腰痛。
常年「坐錯」的姿勢盤點
身體前傾
有的人為看清電腦螢幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，這麼坐腰部受到的拉力很大。
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
後腰懸空
常見於半坐位。
腰椎處於後凸狀態，又沒有支撐，韌帶處於鬆弛狀態，失去原有的固定作用，脊柱易出現序列變形，生理曲度變直，肌肉的平衡被打破。
久而久之會造成整體腰椎退行性改變（退化）。
最好選取靠住椅背向後傾斜的姿勢。
這樣可以讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，椅子太高時可以在腳下墊個腳凳。
千萬不要坐在椅子前面1/2左右的地方，腰向前傾地工作。另外，在腰背部墊個靠墊，有利於維持正確的坐姿。
如果工作時實在無法完成這個姿勢，那應該每隔半個小時，放鬆一下腰椎，不可持續長時間採用不良的姿勢工作。
特別提醒:堵車時間長切忌「貓腰」開車。
正確的駕駛姿勢是將腰背完全倚靠在駕駛座椅靠背上，上身微微後傾。
注意遵守交通法規中關於避免疲勞駕駛的相關規定。
窩在沙發裡
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
盤腿坐
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
建議：坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
2個小動作，
測測你的腰有問題沒
1
抬大腿
平躺，雙腿伸直，讓朋友幫你將一條腿慢慢向上抬，注意兩條腿都是伸直的，一側做完再換另一條腿。如果剛剛把腿抬起一點點或是抬到60~70度時就感到明顯的腰疼、屁股疼、腿疼，則懷疑腰部可能有損傷或病變。
2
抬小腿
趴在床上或瑜伽墊上，同樣地雙腿伸直，小腿彎曲90度，讓朋友一手托住你的膝蓋，一手抓住腳踝，慢慢向上抬大腿，注意保持小腿90度彎曲不動。
正常情況下大腿抬起10cm左右都是沒有問題的，如果剛抬起一點就大腿前側疼痛，則懷疑腰部有疾病。
幾個動作，緩解腰背痛
1
伸懶腰
伸懶腰是最簡便的方法。在伸懶腰時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的姿勢，使膈肌活動加強，以此牽動全身，並引發大部分肌肉收縮，加速血液循環，防止腰酸背痛。
2
小燕飛
身體呈俯臥位，雙下肢伸直，雙上肢置於體側，掌心向上，腰肌、上肢肌及下肢肌同時用力收縮，使上胸及下腹部離開床面，保持10~15秒，然後復原，連續做5~10次。
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3
拱橋式
仰臥在床上，雙肘撐於床面，雙膝微屈，頭置於枕上，背部、臀部及大腿後側肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持半分鐘左右，然後復原，如此連續做5~10次。
4
平板支撐
平板支撐只有一個動作，不需器械，也不需去健身房，有平坦的地板就能完成。
動作要領：雙肘彎曲撐地，肩膀和肘關節垂直於地面，腳尖踩地，軀乾伸直，將頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
練習時，身旁最好放置鏡子，便於矯正姿勢。
如果手臂過於前伸，肩部易受傷；腰部下榻，容易損傷腰椎；做的時候不能憋氣。
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