是不是老了才補鈣？普通人就不需要呢？

每日小知識：鈣是人體必需的礦物質營養素，所有的細胞都需要鈣。 現代醫學研究表明，鈣營養與體內免疫、神經、內分泌、消化、循環、運動、生殖等十多個系統的功能密切相關，鈣離子參與生命進化及生命運動的全過程。基礎醫學臨床醫學的研究已證實鈣離子對生命的影響巨大，也就是說人類健康離不開鈣。

——維基百科

那麼說了這麼多，答案肯定是否定的。我們不論什麼年齡都需要補鈣。

你可能會覺得，雖然我知道補鈣，但是不我知道什麼時候補、怎麼補最好。

你還可能覺得，缺鈣才需要補鈣呀，我不缺啊，我這麼年輕，精力旺盛，怎麼需要呢。

估計有這些想法的小夥伴們，是因為聽說過爺爺奶奶輩兒的人缺鈣導致骨質疏鬆，摔倒經常會骨折，後果非常嚴重。但是沒有聽說過哪個小夥子小姑娘骨質疏鬆。

你可能會想等你老了再補鈣，老了再說。但是其實有個可怕的事情：老了再開始補鈣就晚了，就已經補不進去了。因為：

從骨量變化的規律來看，人的一生可分為3個階段:骨量上升期，自出生到30歲左 右;骨代謝平衡期，又稱峰值骨年齡段，一般女性30?40歲，男性30 ~ 50歲；骨量減少 期，尤其是絕經後婦女會呈現一瀑布式下降的骨量減少，每年丟失全身骨量的3% ~5%。 女性40歲，男性40 ~50歲骨髓腔開始進行性擴大。 上述總結下來就是：人的骨量在30歲左右時達到峰值，之後開始下降。骨量值就像你前半生攢的養老錢，花一點少一點。而且，前面所說的老年人的骨質疏鬆導致的骨折，是老年人致殘甚至致死的主要原因之一。有時候甚至高於惡性腫瘤的發病幾率。 目前，全世界約有2億骨質疏鬆患者。據統計，目前全世界50歲以上的人群中，女性骨質疏鬆患病率約為33%，男性約為20%，均高於乳腺癌及攝護腺癌的患病率。每年因骨質疏鬆導致骨折的人次高達890萬，即每3秒就有1例骨質疏鬆患者發生骨折。預計未來30年內，骨質疏鬆將佔到所有骨折病例的一半以上。 突然很緊張是不是？別害怕！現在看到這篇文章的小夥伴們都不晚，如果不想耽誤自己晚年幸福，那麼從現在就開始：補鈣！如何補鈣？好了，說到補鈣，我們是不是會想起童年少兒頻道那一個個鈣片廣告呢？其實鈣片只是飯後的補充品，如果每天的飲食均衡，吃的有營養，就不需要額外的補鈣咯，健康而且省錢。

那你又會問了，那現在生活這麼好，天天不吃還胖，我該吃點啥才能補鈣呢？

簡單來說：奶、菜、豆、「果」四類食物含鈣豐富，應該多吃一點。

奶：各種牛奶、優酪乳、乳酪。

菜：綠花椰菜、甘藍、金針菜等綠葉菜，還有蘿蔔、香菇、木耳等。

豆：豆類、滷水或石膏點的豆腐。

果：堅果、芝麻、芝麻醬等。

首先，補鈣最後的食物是奶類。奶類不但含鈣豐富，且吸收率高。

其次，蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳等鈣含量也都比較高。

最後植物食物中的鈣含量以大豆類製品、硬果類食物，如花生仁、核桃仁也很好。

看我說了這麼多，對你這麼操心，你可別嫌我煩啊，聽我講完。

如果你是一個健康的成年人，每天則需要補充800mg的鈣，50歲是一個分水嶺，50歲以後你需要每天1000mg的鈣。

其實只要每天喝一杯牛奶，吃上半斤綠色蔬菜，沒事的時候多吃點堅果磨磨牙，多吃點豆製品（辣條不行），就夠了。

那麼平時不愛吃上述食物的挑食小夥伴們，或者每機會吃到的人群，可能鈣攝入量不足，這個時候就需要：

吃點鈣片啦。

但是吃鈣片有兩個小誤區，大家要注意一下：

1：鈣片裡面全是鈣

2：像糖一樣多吃點沒壞處

其實鈣片是一種鈣鹽，例如碳酸鈣、檸檬酸鈣等等這些鈣鹽。

1g碳酸鈣中只有400mg鈣，因此買的時候看清楚含鈣量是非常重要的。

另外一次不可以吃太多，別當糖豆吃啦，每次補充500mg的鈣就可以了，吃多了是沒有副作用，只是會影響吸收。

怎麼更好的吸收？

說到吸收，為了讓鈣更好的吸收到你的身體，那麼維生素D是不二之選。

因為維生素D會轉化為骨化三醇，作為一種激素重新進入循環，調節鈣和磷的吸收，促進骨骼的生長和重構，所以推薦每天補充一部分維生素D。下面有兩種方法：

1：動物的肝、蛋黃、海魚、蘑菇等也富含維生素 D，可多吃一些。

2：曬太陽中的紫外線能幫助身體合成 VD，但是不建議大家在烈日下暴曬，會傷皮膚。

最後，一定再強調一遍：我們不僅真的需要補鈣，而且需要趁年輕補鈣，否則老了的你，真的會後悔當初怎麼沒有聽那篇推送的話！