如何在一個月內練出馬甲線？你知道麽？

公開日: 2019-07-22

練出馬甲線，第一步就是要把體脂降下來，一般體脂降到20%以下，腹肌才能漸漸顯露出來。

降低體脂最有效的辦法就是力量訓練。

力量訓練可以極大程度的提高女性認知能力，還能降低患老年癡呆的風險。力量訓練的本質就是撕裂肌肉，讓肌肉得到生長，因為肌肉比較多的人，代謝功能也比較旺盛，而且能保證減肥之後不會反彈。

有氧運動結合力量訓練，就是減脂和增肌最完美的搭配。

體脂減下來了，就是練腹肌最好時機。這時候可以做一些虐腹運動，比如最簡單的，仰臥起坐，卷腹動作，或者是到健身房進行一些腹部的力量訓練，像是卷腹肌和轉體機，都是很好的鍛煉腹肌器械。

在這個過程中，比較難的就是個人的堅持力，很多人覺得減肥是個辛苦又漫長的過程，但是堅持下來回頭再看，就會發現這一切辛苦都是值得的。

首先你要足夠瘦，你要進行高效的訓練，你要會拍照

1.你要足夠瘦，每一個胖子的身體裡都藏著一個輕盈的天使。

不把這一身的肥肉減下去，你有再美的腹肌，別人也看不到。你要知道在腹肌的外面，是有一層脂肪的，這一層脂肪的薄厚，決定了別人能不能看到你的腹肌。

所以想要腹肌，如果你比較胖，首先要做的就是減肥，只有把肚子上的肥肉減下去，腹肌才有可能重見天日。減肥的方法各種各樣，最靠譜的還是健康的飲食和適當的運動，說別的都是扯淡了。

但是在這裡有一件事要說明，只要你足夠努力，確實是可以瘦下來的，但是，不是所有的胖子瘦下來之後都可以收穫漂亮的腹肌。

如下圖所示，有人減肥成功之後，皮膚是褶皺在一起的，沒有隨著脂肪同步減少。一方面要用護膚品；另外真的就看老天是不是眷顧你了，如果你不是疤痕體質，皮膚會收進去，變的緊緻，但如果你是疤痕體質，那確實要做好心理準備，你需要更長久的時間等待皮膚的恢復。

2.想要人魚線，不能只是足夠瘦，還有通過訓練，把自己的腹肌練起來，不然的話，即使很瘦，那也是小蝦米一樣的腹肌，又小又沒型。

腹肌訓練不是簡單仰臥起坐，仰臥起坐很多時候，只是讓肚臍上面的一小片區域有比較明顯的腹肌，其他部位就不行。

只有下肢參與進來，這樣練出來的腹肌才好看。下肢參與腹肌訓練的時候，肚臍下面的腹肌，還有腹部兩側的肌肉才能收緊。

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3.有了漂亮的腹肌，還必須會拍照才行，你看那些漂亮腹肌圖片，都是有光線配合的，有陰影才能有腹肌形狀。

所以，每次給自己拍照的時候。光線一定不要正對著腹部，而是從其他的角度投射過來，讓腹部的凸起，在皮膚上留下投影。這樣拍出的照片，可以清晰的看出人魚線。

所以有時候你看到的漂亮的人魚線，不是這個人訓練的多麼努力，而是攝影師技術好。