2018年5月8日,是第70個「世界微笑日」,世界微笑日是世界精神衛生組織在1948年確立的唯一一個慶祝人類表情的節日,希望通過微笑促進人類身心健康,在人與人之間傳遞友善與愉悅,增進社會和諧。
微笑是一種表情,也是一種情緒,更是人與人之間最美的語言。人們常說:「美好的一天從微笑開始。」
微笑總有一種魔力,嘴角微微上揚,彷彿一切都變得不一樣了,周邊充滿了溫馨的氣氛,心裡也暖了起來。
清晨對自己微笑,拋開煩惱,心情舒暢開啟元氣滿滿的一天;
回家對父母微笑,感恩父母的辛勤付出,珍惜與他們生活的每分每秒;
對孩子微笑,為他們幼小的心靈種上愛的種子,讓他們從小學會友善對待他人;
對身邊的人微笑,拉近距離,用微笑展現善意……微笑的意義不盡相同,可能你的一個微笑就會讓人溫暖很久。
但也有些人每天神采奕奕,看起來微笑樂觀,積極向上……一旦回到家裡就變得情緒低落,內心總有股無名火,話也不想說,總是和家人鬧矛盾,儘管她想努力的剋製自己內心的失落和痛苦,但無論她如何調整都無法調整過來,原來,是微笑抑鬱症在作祟。
微笑抑鬱症患者和一般抑鬱症患者一樣,會感受到焦慮、疲憊與絕望,喪失興趣和性慾,甚至有自殺傾向。
但他們表面上看起來卻非常快樂、擅長社交,甚至是旁人眼中的獨生子、開心果,只有在獨處的時候,這種樂觀的假象才會消失。
他們不會讓別人看到自己的不快樂,他們把所有孤獨和悲傷留給自己,當自己最終再也無法忍受的時候,他們選擇以自殺結束自己的痛苦,這時他們的家人和朋友往往是震驚和不相信的。
01
哪些人容易患微笑抑鬱症?
專家告訴大家:「微笑抑鬱症」多發生在那些身份高、學識高、事業有成的人士中,服務行業和行政管理人員尤其多。對很多白領來說,「笑臉迎人」是一種職業素質,也是拉近與顧客距離的最佳途徑。
這類人在社會上給人的印象是呼風喚雨,無所不能,表現得十分強大,能力似乎不容置疑。但是,事實是他們和普通人一樣,也有困惑、苦惱、無奈、悲傷,但為了維護自己的「能人」、「強人」或「微笑使者」的職業形象,他們卻不願向人傾訴自己的負性情緒,內心深處不斷積蓄痛苦、壓抑、憂愁和悲哀。
許多人的微笑也往往並非發自內心,而是為了工作、禮節等需要強裝出來的。久而久之,堆積的負面情緒就會導致沮喪和抑鬱等癥狀,甚至會引起內分泌紊亂,出現心理的扭曲或變態,進而導致各種生理問題。在社會角色和個人感受之間失去平衡,這是不少人患有微笑抑鬱症的重要原因。
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微笑抑鬱症和普通的抑鬱症有什麼不同?
微笑型抑鬱症仍屬於抑鬱症類別,是少部分抑鬱症患者的癥狀。與普通抑鬱症不同的是,患者在抑鬱的心境表面蒙上了一層微笑的面紗。
微笑抑鬱症的根源是患者無法正當地處理外界壓力,他們的共同點是不願意傾訴、不願意放棄「尊嚴」,從而進入一個表面微笑和內心焦慮的兩難境地。
這部分患者儘管內心深處感到極度的痛苦、壓抑、憂愁和悲哀,外在表面卻若無其事,而帶「微笑」,這種微笑不是發自內心深處的真實感受,而是出於應對社會交往,應付工作、應付家人、礙於面子而違心的強作歡顏。
在他們恬淡的「微笑」背後隱藏著深刻的孤獨與寂寞。他們的行為具有表演性質,與他們自身的情感體驗缺乏內在的一致性,因而產生了強烈的情緒衝突和巨大的壓力。
人類具有六種基本的情緒,快樂、憤怒、驚奇、悲傷、恐懼和厭惡,每種情緒都有其存在的價值和意義,像我們反映出了不同的需要解決的問題。雖然在社交場合可能需要壓抑自己的真實情緒,但每個人都應該重視自己的「真我」表現,給緊張的情緒一個疏導的機會。
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如何減少微笑抑鬱症的發生?
1、學會解壓
專家建議,要減少「微笑抑鬱症」的發生,最重要的是記住學會給自己解壓。工作節奏放緩,跟朋友聊天、運動、聽音樂,都是好辦法,即便只是:想哭就哭!偶爾想大哭一場,釋放一下自己又何妨呢?哭泣能夠釋放積壓的焦慮,排除毒素,這種偶然的爆發將讓我們今後的微笑變得更加真實!
2、運動療法
運動療法是治療「微笑抑鬱症」的最好方法。因為體育鍛煉能給人一種輕鬆、自主的感覺,有效地清除情緒壓力。
如果一個人能堅持每天運動半個小時,運動的愉悅性和身體的健康能指引人的神經系統向好的方向發展,即便是有抑鬱症也會很快減輕。
3、果蔬療法
採用食療的方法也能達到一定的效果,可以多吃水果和蔬菜。因為很多水果中含有的維生素B能夠緩解緊張情緒。
4、閱讀
對於工作繁忙的人,平時也可以讀讀自己喜歡的休閑書籍,讀書能使人心靈寧靜,心境高遠,是對抗抑鬱情緒的良好方法。
對於需要長期從事微笑服務的人,應該找到釋放自己壞情緒的途徑。比如避開人群獨處,通過大喊大叫來表達自己的不滿和憤怒等等。
特別嚴重的微笑抑鬱症患者,應該通過專業心理顧問師的疏導,學會釋放壓力,不再強迫自己在別人面前展現自己最完美的一面。
每個人都應該正視自己的內心需要,坦然接納自己正常的情緒反應,真正做到笑得自然,不違背自己的本心。
04
微笑抑鬱症自測
據有關資料統計,在抑鬱症患者中,有65%都是女性。之所以會有如此高的比率,是和女性的生理和心理有著緊密的聯繫。和男性相比,女性普遍更多愁善感,性格柔弱,缺少自信,這些女性特質,在一定程度上成為抑鬱症發病的根源和誘發因素。
此外,女性特殊的生理因素,比如月經、懷孕、更年期等,讓她們更是倍感壓力。作為抑鬱症的一個分支,微笑性抑鬱症也基本遵從這個規律,稍有不同的是,微笑性抑鬱症常見於那些學歷較高、身份地位不低,事業有成的職業女性,其中以服務行業最為典型。
對微笑性抑鬱症患者來說,彷彿迷路在黑暗的森林裡,十分迷茫和恐懼。其實微笑性抑鬱症並不可怕,只要你有勇氣直面它,就可以戰而勝之。但是千萬不能小覷它,更不能逃避,那樣對解決問題毫無用處。
大家可以做做下面的小測試,包括微笑性抑鬱症在內的各種憂鬱症的自我診斷表,不妨來個對號入座,看看你能得多少分。
請在符合你情緒的項目上打分:沒有0 輕度1 中度2 嚴重3
1.你是否一直感到傷心或悲哀?
2.你是否感到前景渺茫?
3.你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者?
4.你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人?
5.你是否對任何事都自責?
6.你是否在做決定時猶豫不決?
7.這段時間你是否一直處於憤怒和不滿狀態?
8.你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣?
9.你是否感到一蹶不振,做事情毫無動力?
10.你是否以為自己已衰老或失去魅力?
11.你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴飲暴食?
12.你是否患有失眠症?或整天感到體力不支,昏昏欲睡?
13.你是否喪失了對性的興趣?
14.你是否經常擔心自己的健康?
15.你是否認為生存沒有價值,或生不如死?
評分標準:
0~4分:沒有憂鬱症
5~10分:偶爾有憂鬱情緒
11~20分:有輕度憂鬱症
21~30分:有中度憂鬱症
31~45分:有嚴重憂鬱症並需要立即治療