增肌不一定要在健身房，在家也同樣可以，只要方法正確

增肌其實不一定要在健身房進行，我們在家也同樣可以進行增肌訓練，只要你的方法用得對，你的訓練依然會非常有成效。其實健身是隨處隨地的，並不一定要把健身局限在健身房，我們可以利用起身邊各種物體來進行負重訓練。

?那麼首先我們要先來說一說，增肌對於我們的身體會有什麼樣的好處，了解到這些好處之後，你對增肌的興趣會更加濃烈一些。

1、增強抵抗性

增肌可以增強我們身體的抵抗性，保護我們的骨骼健康，如果你的肌肉足夠強壯，那麼我們在做一些對抗性的訓練時會變得更加容易，不容易受傷，如果你的肌肉不那麼發達，那麼很有可能會直接傷害到你的骨骼。

2、延緩衰老

鍛煉肌肉還可以延緩我們衰老的速度，女生一般會比男生更怕衰老，那麼我們可以做一些適當的力量訓練，增強我們的肌肉，延緩我們衰老的速度。

3、提高新陳代謝

鍛煉肌肉還可以提高我們身體新陳代謝的能力，這樣可以讓我們的身體毒素以更快的速度排出體外，可以讓我們的脂肪消耗的更快一些，也不容易產生脂肪堆積。

4、增強力量、提升體能

?鍛煉肌肉最直觀的感覺就是我們的力量會有所增強，我們的體能也會有所提升。當你的肌肉越來越強壯，我們的身體力量就會越來越大，以前你可能一隻手提不起一桶水，那增肌之後你可以去試一試，你會發現其實變得容易了很多。

那麼接下來小編想給大家推薦幾個在家可以完成的增肌訓練動作，這些訓練動作的難度都不算太大，我們可以利用起家裡的一些物品來做負重訓練。

動作一：跪姿窄距俯臥撐

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?首先第一個動作是針對我們胸部練習的一個動作，這個動作是跪姿窄距俯臥撐，它會更加刺激我們的胸部肌肉，讓我們的胸肌形狀變得更好。

動作二：負重深蹲

第二個動作是負重深蹲，我們不會在家裡放杠鈴，但是我們可以常備一對啞鈴，如果你家裡實在沒有啞鈴那也沒關係，我們可以用灌滿水的水桶來完成這個負重的深蹲。

動作三：聳肩

我們在做這個聳肩動作的時候，同樣可以利用水桶去做，水的重量需要根據你自己的實際狀況去做調整，我們並不推薦大家用過重的重量去完成這個動作，從最輕的開始，慢慢的增加感受，肩部肌肉的發力。

動作四：前平舉

?第四個動作是前平舉動作，如果你家裡沒有啞鈴，那你可以用兩隻水桶去完成這個動作，水的重量根據自己的狀況去做添加，一定要感受自己肱三頭肌的發力，讓我們的三頭肌肌肉變得更強壯。

動作五：俯臥撐

?最後一個動作我們在哪都可以完成的，這個動作的名字俯臥撐，它也是在鍛煉我們的上肢力量，讓我們的上肢肌肉變得更加有力。在做這個動作之前一定要做好肌肉的拉伸，以防受傷。