都說想要控血糖，就得「管住嘴，邁開腿」，於是乎，很多糖友開始步行、競走、跑步，就為把血糖控制在正常範圍。然而，運動降糖遠遠沒有想像的那麼簡單。
一、運動為什麼能降血糖？
1.血液裡的糖是怎麼來的？
血液中的糖主要來源於兩方面：一是我們食物裡的糖消化所得；二是臟器轉化而來。比如空腹狀態時，肝臟裡的肝甘糖就會轉化成葡萄糖。
2.身體是如何消耗糖的呢？
一方面是通過基礎代謝。我們身體一直在消耗糖分，因為它有基礎代謝，比如思考、呼吸時，血液中的糖分也會逐漸減少。
另一方面就要歸功於運動。而且，運動量越大，消耗的糖越多，這就跟減肥一樣，需要計算消耗的熱量，因為我們消耗的熱量主要指的就是糖。
除此以外，運動還可以增加胰島素的敏感性、改善血糖控制、有利於減輕體重。
二、糖友運動選哪種好？
運動分很多種，而對糖友而言，最佳的選擇有以下4種：
·水中運動
糖友如果沒有皮膚方面的併發症，一定要適當做水中運動，它既能鍛煉身體靈活性，又能消耗熱量。尤其已經出現神經病變的糖友，更為適合。
·力量鍛煉
力量鍛煉雖然累些，但糖友也可以嘗試做，它可以幫助你鍛煉肌肉，增加肌肉，肌肉能增加基礎代謝，進而有助降血糖。
不過，做力量鍛煉時不能用蠻力，可以先用小啞鈴，每周做2-3次，後續再視情況增加重量。
·步行
散步算是最簡單的一種運動，糖友只需準備一雙運動鞋，找一個空曠的場地就能進行。剛開始，每天進行10-15分鐘即可，之後可視情況增加至半小時。
·太極拳
太極拳是中醫的一種保健方法，堅持練習，可以緩解壓力、提高身體的靈活性。有研究發現，堅持太極拳運動對改善肥胖II型糖尿病患者代謝紊亂起到重要作用。
三、糖友運動需要注意哪些？
對於糖友來說，運動在時間、運動量上都很有講究，如不加以注意，還可能得到反效果。
1.運動宜循序漸進
運動前一定要進行至少5分鐘的熱身準備，主要熱身部位為上下肢、腰、脖子，以防受傷。
另外，糖友運動時一定要控制好運動量和時間。剛開始可以每周進行3次，每次半小時；之後可以增加到每周5次，每次半小時。
2.忌空腹運動
很多老人喜歡早上去運動，但一定不能空腹。空腹運動時，極容易誘發低血糖。一般來說，糖友運動最好在餐後1個小時進行。
3.忌強度過大
糖友運動強度不宜過大，一般以感到「有點累」即可，如果完全不累，也起不到降糖的效果。
4.忌立即停止
運動後血液集中在四肢，如果突然停止，血液不能及時迴流心臟，可能引起暫時性缺血，使人出現頭暈等不適。因此，糖友運動完後，可以繼續步行、慢跑5分鐘，再停止。
5.忌不監測
在長時間或高強度運動前後，糖友一定要注意監測血糖，有條件者可在中途休息時進行測量。
一方面，每位糖友的運動情況不一樣，可以通過血糖監測，為醫生的用藥指導提供參考，提供個性化用藥方案；另外一方面，通過嚴格的血糖監測和調整，防止低血糖，避免意外。
糖友們要在運動前後及中途休息時進行血糖監測，一款測量精準、實用便捷的血糖儀就成為日常必需品。
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值得注意的是，運動是降糖的好方法，但如果沒有飲食、藥物的配合，效果也是微乎其微，糖友要合理安排三者的關係，以獲得最好的降糖效果。
參考文獻：
1、《中國康復醫學雜誌》：運動對糖尿病大鼠骨骼肌細胞胰島素受體及葡萄糖運載體的影響
2、《北京體育大學學報》：太極拳對中老年人血脂及肥胖II型糖尿病的調節作用
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