吃龍眼會胖嗎？龍眼一天吃多少合適

龍眼（桂圓）味道非常鮮甜可口，但吃龍眼有很多需要注意的問題，比如想減肥又喜歡吃龍眼的人擔心龍眼吃多了會長胖嗎？

吃龍眼會胖嗎

吃多了可能會長胖。大量的食用龍眼會引起身體的不適，如上火和肥胖。龍眼含有較高的糖分和熱量，食用時一定需要注意食用的量。 1、每100克龍眼含有的熱量(可食用部位)是313大卡(1309千焦)左右，每100克龍眼肉的熱量約佔普通成年人維持健康每天所要攝入的總熱量的13%。 2、龍眼含糖量很高，每一百克龍眼含水分27.3克，蛋白質5克，脂肪0.2克，糖類65克，鐵44毫克，維生素B2 0.55毫克，尼克酸2.5，維生素C34毫克，還有機酸、腺嘌呤等物質。

龍眼一天吃多少合適

一般每天吃10g-15g左右，也就是10個左右比較合適。正常體質的人群一天吃20粒左右就可以滿足人體所需了，而對於體虛內熱的人群來說，應該此基礎上適當減少食用量，一天以不超過10粒為宜。

適量吃龍眼是有好處的

雖然龍眼因為其熱量高、含糖量高的特點，吃多了容易發胖，但適量食用龍眼還是對身體健康有很多好處的。 1、穩定心神 龍眼中含有豐富的鉀和鐵等營養物質，其中鉀是調節人類神經的重要成分，而鐵則有補血的功效，因此食用龍眼對人們心慌以及健忘、失眠等癥狀都有很好的調節作用。 2、延緩衰老 龍眼不但可以降低人體血脂的含量，還可以以減少黃素蛋白的生成，這種黃素蛋白是導致人類衰老的重要原因，它產生的少了，人們衰老癥狀也會少了許多。平時愛美的女性可以多吃一些龍眼，用來保持自己青春靚麗的身姿。 3、益氣補血 龍眼中不但有大量的鐵，更有大量的天然糖份存在，人們食用以後後，可以吸收大量的熱能，補充身體所需要的營養成分，另外這些成分還可以提高血液中血紅蛋白的產量，起到補血的作用。