阿爾茨海默症 ：如何冥想

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致力於預防和延緩阿爾茨海默症系列

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腦部MRI掃描顯示，經常做冥想的人，在年齡增長時，阿爾茨海默病的典型癥狀——認知力衰退和腦細胞萎縮會比較少。賓夕法尼亞醫學院的Andrew Newberg博士說，記憶力有問題的長者，若每日做瑜伽冥想，只要實踐兩個月，便可以改進他的血液流通和辨識力與思考功能等問題。根據美國抗衰老醫學院Robert Keith Wallace所言，抗衰老醫學的目標，是使老人能健康而長壽，未來所求的專業目標是能早期預防、早期發現和早期逆轉衰老相關等疾病。靜坐冥想是一個強而有力抗衰老的有效方法。

有研究發現，經過冥想訓練的人在遇到外界強刺激時，大腦杏仁核（產生情緒、識別情緒和調節情緒的地方）的活躍度低於未經過冥想訓練的人。 冥想是放鬆身心和釋放壓力最簡單和方便的方法，你可以在任何一個時間點，任何一個可能的場所，只需要坐下並且冷靜下來，就可以開始冥想，將生活的壓力全部釋放。

冥想簡單易行，每天只需5分鐘，可在任何時間、任何地點進行。

讓我們開始：

找一個幾分鐘內你都不會被打擾的地方，可以在房間、辦公室、戶外或者你的車內；

關上手機，鎖好門，合上你的筆電電腦；

設置5分鐘鬧鈴，這樣你就可以放心冥想，不用擔心時間問題；

找到一個足以讓你坐5分鐘都會感覺舒適，不會動的姿勢；

剛坐下時，你的腦子可能亂得像一鍋粥；

不要緊，把注意力集中到緩慢的呼吸上；

排除雜念。一旦分心，立刻轉回到呼吸上；

你也可以把注意力集中到其他東西上，關鍵是你要在一段時間內把注意力集中於一點；

當你學會集中精神以後，可以進入下一步；

什麼都不想，心無雜念；

每當有什麼想法鑽進你的頭腦，將它拋出去；

過一段時間，你就能學會如何排除雜念；

找出你理想的冥想時間。有些人喜歡早晨起床第一件事就做冥想，這讓他們一天保持精力充沛。還有些人，發現午休時間來個冥想，能讓他們一下午都保持頭腦清醒。

你準備好開始一個5分鐘的冥想了嗎？給自己5分鐘，清空大腦，放下所有煩擾，試試看，每天完完全全屬於自己的5分鐘，能帶來什麼改變。如果你能堅持15分鐘或更久，效果會更好！請記住你在冥想上面花費的時間將加倍地在其他方面（健康的形式）回報給你。