han guo yi ren
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韓國藝人
第318期
樸 寶 藍
她可是從150斤+減了64斤到了90斤左右，
真的是暴風毅力。
寶藍妹子減肥方法，
此法精髓在於1日5餐，每餐食物不大於3紙杯，
每日總熱量要嚴格控制在1200kcal以內，
菜單如下：
早餐：西紅柿*1＋地瓜*1＋雞胸肉*1+蔬菜沙拉
午餐：雞胸肉沙拉＋減肥飲料*1
加餐：香蕉*1＋雞蛋清*3＋雞蛋黃*1
晚餐：地瓜*1＋雞胸肉*1＋調味蔬菜沙拉
加餐：香蕉*1＋雞蛋清*3＋雞蛋黃*1＋核桃*3
裴 秀 智
138斤最胖女主到90斤國民初戀，
聽上去有點像穎兒的感覺。
胖到囂張的臉還是很美，
但是有點大媽的腫感。
秀智妹妹的一日三餐也是寡淡到爆炸：
早餐：煮地瓜1個＋雞胸肉1塊＋牛奶1杯
午餐：糙米飯1碗＋蔬菜沙拉
晚餐：煮地瓜2個
不過瘦下去了之後真的很好看啊！
仙仙仙仙仙仙仙氣逼人！
Luna
f(x)的Luna之前參加的綜藝《FashionN》時她透露了自己特殊的減肥方法：檸檬綠茶減肥法。
每天隻喝兩大瓶1.5L的自製檸檬綠茶，
在一周的時間裡就減重16斤，
當然她不建議用這種不健康的減肥方法。
她還說自己曾經在長達半年的時間裡，
每天僅僅攝取少量的牛奶和蛋白質食物，
減掉了20斤，最瘦的時候才80斤。
她的身體也因極度節食而疲憊不堪。
她坦言那段時間是她人生最為黑暗的時期~
Luna下半身是肌肉型，
因此她每天都用棒球棒按摩臀部淋巴管30分鐘。不吃零食，
喝用檸檬草+50g香蕉塊+150g蘋果汁+100g胡蘿蔔汁混合在一起的排毒果汁。
嘉 允
泫雅，大家都認識吧？
4Minute的嘉允和泫雅就是一個組合，
嘉允出道前也是一眼難盡的樣子。
剛出道的時候還上過體重，113斤的樣子。
之後差不多魔鬼節食減重16斤。
「這段期間我隻吃雞胸肉，
而且嚴格安排飲食菜單，加上不斷的運動，
再配合著激烈的練舞，
所以才維持到了現在的身材。」
在看看硬照的表現力和腿部特寫，
胖時是鄉村殺馬特，瘦時是高定既視感。
薑 素 拉
薑素拉因為減肥成功，
被韓國綜藝節目《名單公開》列為——2017年最能引起減肥慾望的「減肥女王」。
她原來的體重達75公斤，
為了演員之路下定決心減肥，
從150斤減重到96斤！減重了54斤！
54斤減肥秘訣來了：
1. 早上6點起床，喝一杯果汁當早餐；
2. 習慣右手吃飯改為用左手，避免吃太多；
3. 不管多忙，堅持每周一三五跑步，其他時間做一些瑜伽，有氧操，力量訓練等；
4. 用半身浴增加代謝排毒。
而說起整個減肥流程，只要遵循3大原則：
第一，每一餐都要做到營養均衡。
第二，忌口
忌吃垃圾食品，高熱量食物如泡麵，麵包等。
第三，運動
她經常跳芭蕾舞和游泳，
並且運動時多數在空腹狀態下進行，
芭蕾可以修飾身材線條，游泳可以延展身體。
讓自己氣質更好。
同時期間還加入間歇性輕斷食：
早餐：優格 + 蘋果
午餐：南瓜粥 + 蔬菜
晚餐：地瓜 + 蔬菜 + 麵包
I U
早年剛出道的IU最胖重達120斤。
先前拍攝《步步驚心麗》的時候，
IU還是掛著嬰兒肥的，
在一周內狂減5公斤。
能在短時間減下這麼多體重，
IU在節目中提到了她自創的：一周減肥法。
每天早餐一顆蘋果，午餐一個蕃薯，
晚餐一杯蛋白粉飲料。
將一天攝取的熱量控制在300卡以內，
同時配上簡單的運動。
這樣一周可以快速減重6-10斤。
後來，
在Youtube上就有粉絲試驗了一下IU的減肥法，
她的原始體重是59.3kg，
給自己定的減肥期是7天，
一周減重6斤。
Ailee
因為胖，她甚至在召開記者會的時候，
都要事先跟記者們強調，
不回答任何與體重、減肥有關的問題。
後來Ailee進行了暴風減肥，
最終通過控制飲食減重20斤。
在節目《您吃飯了嗎？》中，
Ailee透露說，我在一個月裡減了10kg，
餐單是100g蛋白質、2杯蔬菜、1個水果。
一天隻吃兩頓，
一頓是豐富的蛋白質維持熱量，
包括蝦蟹、牛肉、雞胸肉；
另外一頓則隻吃水果、蔬菜汁等，
而兩頓的總熱量需要控制在500千卡以內。
Ailee也說，一天只能攝入500大卡，
我的胃已經餓小了，所以就算想多吃也吃不下，想當初，我想吃炸醬麵都想瘋了。
黃 靜 茵
黃靜茵餓減肥食譜比較有意思，
豆腐1塊和黑豆一杓，每天吃三頓。
一周減重10斤。
樸 信 惠
早期剛出道的時候演女主角被吐槽比男主臉還大，那個男主角就是《原來是美男》裡的張根碩，看劇照，確實臉有點圓潤。
後來的她咬牙切齒，減重了接近20斤。
她的三餐主要以素食為主：
早餐：小黃瓜 + 低脂牛奶
午餐：200克的米飯 + 白菜
晚餐：白菜 + 小黃瓜，吃膩就用番茄、高麗菜代替。
主食部分米飯與地瓜、南瓜互相輪流，晚上6點後不進食。
然後就瘦下去了，美到慘為人道。
昭 宥
昭宥曾在節目中分享過自己管理身材的方法，
她說她已經5年沒有站上體重秤了？！
——那5年來怎麼知道自己胖還瘦呢？
昭宥說，我在家裡幾乎都不穿衣服，
為了就是時時刻刻檢視自己的身材。
她用過的減肥方法也不少，
在《Beauty View》節目中，
昭宥表示：「當時減肥時真的幾乎不吃東西，
因為活動時都是穿很短的衣服，
因此讓我對身材感到很緊張。
我曾經一個月減掉8公斤，
當時隻吃四顆沒有蛋黃的鵪鶉蛋和半杯牛奶，
在舞台上演出時都會覺得頭暈。」
之後上節目時候，還分享了一個減肥方法。
早上一個蕃薯，
中午煮兩個雞蛋和麵包片，
晚上三個壽司。
也是相當節製。
這一期給大家八卦的是韓娛樂風雲人物的減肥法，韓國明星的體型管理是出了名的殘忍+殘暴。
基本上出道的明星都是少不了葉子菜，所以我發現韓國女星的體重似乎80斤90斤偏多，而國內女星似乎90斤100斤偏多。
這也不禁讓我想到吳亦凡，當年在韓國的他真的是顏值巔峰，現在回國後好像越來越月中了。
可能國內好山好水好養人。
關於節食減肥的危害前期都說過了，節食需謹慎，節食需量力而行。如果不是要結婚，拍戲或者上鏡，再或者特別著急的事情，其實勻速減重更好。
但是觀音感覺，節食似乎是每一個女生的必經之路，我身邊的人包括我，都經歷過節食，只是節食的程度不同而已。
有的是少吃晚餐，有的是隻吃蔬菜水果，有的是過午不食，有的是8小時，有的是5+2，有的是21天，有的是間隙性斷食...
希望你的有生之年如果要節食，最好是可以一次成功，如果一次失敗了就兩次，如果兩次還是失敗，希望以後的你還是勻速減重吧！
因為我不希望你繼續反覆證明自己的失敗，並且還得了暴食症。
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圖片來源：網路
素材：鐵鐵、金金
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一個模特做的減肥號
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