熱水澡會讓人失眠，尤其是這三個時間點

炎熱的夏季來臨，稍稍一運動身上就一身汗粘粘的很不舒服。所以人們習慣於臨睡前洗一個清清爽爽的熱水澡。可以洗去灰塵和一身的疲憊，讓自己睡個好覺。然而，大家不知道的是，一個舒服的熱水澡，可能導致你失眠起夜，反而睡不好覺。

研究發現，等到體溫降到特定溫度時，人體才會有困意，催促身體趕緊睡覺。如果睡覺前體表溫度升高，則會影響正常入睡。洗澡可以促進血液循環，緩解疲勞，但也會讓身體體表溫度升高，會抑製大腦褪黑素的分泌，從而降低睡眠品質。這也是不提倡睡前做任何可使人體表溫度升高活動的原因。建議至少在睡前一小時洗澡，水溫控制在37~39攝氏度左右。這樣，到了睡覺時間，體溫已降到合適的溫度，更容易入睡。如果回家比較晚，可以在洗完熱水澡後，用冷水敷敷額頭、沖沖手腕，加速降低體溫。

除了臨睡前，還有一些時間段容易「洗錯澡」：

運動後，不少人喜歡運動後馬上洗澡，沖掉汗液。其實，這時身體處於興奮狀態，不宜立即洗熱水澡或蒸桑拿，否則會增加流向肌肉和皮膚的血液，導致其他器官供血不足。

還有，運動後呼吸急促，在空氣不流通的浴室裡很容易缺氧，加上本來出汗後血液容量相對不足，引起頭暈眼花、全身無力，甚至虛脫休克和暈厥等癥狀。因此，運動後最好休息30~45分鐘再洗澡。

飯後或空腹洗澡，飯後立即洗澡會使消化道血流減少，影響食物的消化和吸收。空腹洗澡則會造成低血糖、腦供血不足，導致暈厥。洗澡時間應在飯後1小時左右為宜。

泡澡時間太長，總泡在浴缸裡容易讓人疲勞，頭部血液供應減少，導致腦部或心臟缺血、缺氧，嚴重時甚至會誘發心律失常而猝死。因此，泡澡控制在20分鐘以內，如果是淋浴，7分鐘左右即可。

因此，並不是每天晚上一個熱水澡都會讓您睡個好覺，掌握好時間點，別讓舒服的熱水澡成了你失眠的罪魁禍首。