【名醫】濕氣除了讓你變胖，還有這麼多壞處！祛濕方法→

——大夫你說我平時明明胃口不好，怎麼又胖了？

——讓我看看……因為濕氣重。

中醫有「肥人多痰濕」之說，生活中也常有人說「濕人多肥胖」。

最近正處於黃梅天季節，讓人很不舒服。今天我們來了解下什麼是濕氣，以及怎樣遠離濕氣、保持健康↓文末有菜單推薦噢！

本期名醫面對面

嘉賓介紹

茅建春，主任醫師

上海中醫藥大學附屬龍華醫院風濕免疫科主任

濕氣有「外濕」及「內濕」兩個概念。

「外濕」即外界環境的潮濕。上海屬亞熱帶季風性氣候，地處長江三角洲，夏季降水充沛，最近正處於梅雨季節，可謂是濕上加濕。

「內濕」即平時我們說的「身體濕氣重」，中醫也將其稱之為「水濕」或「痰飲」，是因津液代謝障礙引起的病理狀態也是致病因素。（通俗的講，就是「津液」在人體內旅途不順。）

外濕主要是由於氣象及所在地點的潮濕產生的，我們並不能改變，我們主要來談談內濕的成因。

先看一下身體裡「津液」是怎樣循環的??津液循環是由肺、脾、腎三臟一起完成的三步曲。

1

第一步，由脾臟將我們吃下的食物等運化為津液，並將其輸送到肺。

2

第二步，肺為水之上源，主通調水道。在肺氣宣發肅降作用下，將津液進一步向上向外布散於頭面肌表（出汗），向下、向內輸佈於內臟，並下達於腎（尿液等）。

3

第三步，腎為主水之臟，通過腎中陽氣的蒸騰氣化作用，將其中清者上升復歸於脾臟而再次敷布周身，濁者通過呼吸道水汽、汗液、尿液、糞便的形式排出。

所以，祛濕需要健脾！讓脾臟有足夠的活力，帶動身體的「濕氣」尋找到出口，通則不痛！

1.頭身沉重：當濕邪最初侵襲身體時，可呈現頭昏沉重，身體困重，四肢沉重，渾身不舒適，似乎身上附著重物。

2.關節癥狀：中醫認為「無濕不成痹」，每於梅雨陰天，也是風濕關節痛好發的季節，主要是濕邪造成氣血運行不暢，從而致四肢關節酸痛沉重，關節屈伸不利等。

3.食慾欠佳：濕邪困擾脾臟，影響其正常運化功能，會使人表現出腹脹、食慾欠佳等。因脾虛運化不利而致使「內濕」時，還常有口淡、口黏乏味、口渴卻不想飲水、倦怠乏力等氣虛、濕困的表現。

4.小便及帶下增多：濕邪還有一個特徵也是「趨下」，輕易傷及人的腰以下部位，雙腿沉重、小便混濁、大便溏泄、婦女白帶過多、陰部瘙癢等特徵都是典型的濕邪作祟表現。

5.大便不成形：長期便溏，體內肯定是有濕氣在侵蝕。大便後總有某些粘在馬桶上，很難衝下去，這也是有濕的一種表現，因為濕氣有黏膩的特徵。

6.面部頭髮冒油，臉上長痘，頭汗較多（蒸籠頭）：常見於中焦濕熱蒸騰於頭面部。

7.口氣重、將軍肚：濕氣蘊結於腹部，上蒸於口。

8.舌苔：舌苔厚膩是濕氣重的經典表現，它常在各種癥狀出現之前就已出現。如果懷疑自己濕邪為患，請來中醫院讓中醫醫生觀觀你的舌。

中醫有「肥人多痰濕」之說，生活中也常有人說「濕人多肥胖」，這裡的「胖人」多指那些脾虛之人，他們的肥胖是一種「虛胖」。

1、脾虛使得脾失健運而造成痰濕內生，痰濕在困阻脾胃之後又加重損害脾的運化功能，從而濕氣更重，不僅病人自覺困重，外形也顯虛浮。

2、「濕屬陰邪，易損陽氣」，濕氣重的人比較怕冷，身體就會囤積更多脂肪來保溫，也容易發胖。

因此這類人往往是越胖越虛，越虛越胖，形成了惡性循環，變成了一個明明脾虛吃得很少卻還是顯胖的委屈「胖子」。

脾虛濕重者屬於易胖體質，不建議通過節食來減肥，下面是「排濕」的幾個生活方式注意點↓

1.居住環境避免潮濕

中醫裡常說「長夏防濕」，在長夏季末，居住環境一定要避免潮濕，儘可能保持空氣流通，讓室內環境清爽、乾燥。

2.清淡、適度、均衡飲食

肥甘厚味等油膩食品不易消化吸收，容易損傷脾胃。涼性蔬果，會讓腸胃吸化能力停滯，不可以常食用。

紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物，平時多吃這些食物能夠幫助清除體內的濕氣，排除多餘水分，達到減肥目的。

3.堅持一定運動量

體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。運動出汗是很好的去濕氣方法，能使身體大量出汗直接將濕氣排出體外。

每天堅持適量的運動，對身體非常有益。建議快走、游泳、瑜珈、太極等舒展全身，微微流汗的運動。

4.保持心情愉快

一般來說，濕氣重的人頭身沉重、食欲不振，身體不舒服，心情當然很難「美麗」。然而越是心情不好，人體氣機越是不通暢，影響體內津液運化功能，使津液停滯積溜，進一步加重濕氣程度，形成惡性循環。

因此，特別需要自我調節。可以約上好友喝喝茶聊聊天，或是去濱江吹吹晚風來保持愉快的心情，從而打破這樣的惡性循環。

喝保健茶、按摩穴位是常見的祛除濕氣的小方法。

01

1.陳皮茯苓茶

做法：茯苓5克，陳皮2克。茯苓、陳皮洗凈，放人保溫杯中，在杯中沖入熱水，等待5分鐘即可飲用。

功效：健脾利濕、化痰減肥、健脾燥濕、化痰祛脂。

3.木棉砂仁飲

做法：木棉花10克，春砂仁3克，一同放入杯中，沖入沸水，加蓋10分鐘，即可飲用。

功效：具有健脾祛濕的功效。適用於春夏季感受暑濕後出現腹脹、不思飲食、四肢困重的人群保健飲用。

2

1.豐隆

作用：豐隆穴有健脾化痰，舒經活絡等功效。特別是梅雨季節裡多揉此穴，健脾祛濕作用尤佳。

位置：外踝上8寸，脛骨前緣外側1.5寸，脛腓骨之間。一般每天2次，每次3分鐘。

2.三陰交

作用：三陰交有健脾利濕，調和肝腎，寧心安神之功。

位置：內踝上3寸。可用指端或掌根在穴上揉2~5分鐘，也可用掌心或四指按摩中脘5~10分鐘。

3.陰陵泉

作用：陰陵泉是脾經的合穴，從腳趾出發的脾經經氣在這兒往裡深入，可以健脾除濕。

位置：小腿內側，脛骨內側下緣與脛骨內側緣之間的凹陷中。每天用手指按揉這裡10分鐘以上即可。

4.中脘

作用：中脘穴可調控胃腑氣血的陰陽虛實，具有健脾和胃之功。脾胃健康，濕氣自除。

位置：臍中上4寸。取穴可採取仰臥姿勢。可用手指指腹或掌根在穴上按揉，每次2-5分鐘，或者將撐心搓熱，再摩擦本穴約5分鐘左右，至局部有脹熱感即可。

薏米紅豆粥

做法：把薏米和紅豆洗凈浸泡一晚。所有材料放入鍋中，加水用猛火煮開，改慢火煮至薏米爛熟即可。喝的時候可以酌量加些冰糖或紅糖。

功效：要去濕，又要補心，還要健脾胃，非薏米和赤小豆莫屬，養血又祛濕。薏米，在中藥裡稱「薏苡仁」，《神農本草經》將其列為上品，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。

山藥紅棗粥

材料：山藥、白扁豆、紅棗、去芯蓮子、山楂條、葡萄乾。

做法：將白扁豆、紅棗浸泡一會兒，白扁豆去皮，紅棗去核，山藥切丁備用。白扁豆、山藥和蓮子一起入鍋燉煮，煮至酥軟。最後放入山楂條、葡萄乾再煮三分鐘即可。

功效：這款粥可益氣補血，保肝健脾，清熱祛濕，使人面色紅潤，精神氣十足。經常喝可調理人體腸胃，改善代謝功能，排除多餘廢物，起到減肥效果。

欄目介紹

上海發布的健康欄目「名醫面對面」由上海發布聯手上海市衛生計生委宣傳處聯合出品。每期一個主題，邀請上海市在該領域的權威醫生為大家講解小科普，每周日發布，謝謝關注，小布歡迎留言提出建議噢！

本期支持：上海中醫藥大學附屬龍華醫院

漫畫支持：小大夫漫畫等

編輯：景雯