強壯的手臂，厚實的胸肌，是一個男子漢純爺們的必備門面肌。想要別人好好對你說話，想要那些喋喋不休的人閉嘴，有時候你不說一言，稍微拉起衣袖，人家就對你畏懼，不再喋喋不休。
現在人越來越沉默，除了因為手機的移動通訊的出現，加上現代社會各種壓力，高高在天的房價，永遠處理不完的deadline，80 90的時代壓力，讓大家時間都變得緊迫。就連健身，也想一次性同時鍛煉到不同肌肉。
不過還真有這樣的鍛煉，其中胸肌和三頭，就是黃金搭檔。很多時候你想鍛煉三頭，你的胸肌便會更加發達；同樣的你先鍛煉胸肌，你的手臂也會變得更加粗壯。
鍛煉三頭和胸肌的動作千千萬，今天我們就挑選4招經典高效的鍛煉動作，讓繁忙時代忙碌的你，一口吃飽，快速健身！
第一個動作：上斜伏地挺身
伏地挺身是最常見的鍛煉胸肌和手臂三頭的運動。相信大家在學生時代，各種體測中，伏地挺身絕對是不少人心中的噩夢。其實別怪伏地挺身，因為伏地挺身確實可以讓我們身體變得強壯有力，而且不僅僅是外在，對於我們身體力量的提升，心肺能力的加強，身體穩定性的提高也有不小的幫助。
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第二個動作：雙桿曲臂伸
在公園裡，常見的雙桿，是不少健身愛好者鍛煉曲臂伸的環境器械。僅僅利用自身負重，就可以有效的粗壯手臂，和刺激我們上胸大肌，你還要什麼自行車！不過可惜的是，現在越來越多人已經不能完成10個以上了，你一次性能做多少個呢？
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第三個動作：杠鈴臥推
杠鈴臥推是大家心中鍛煉胸肌的黃金動作，想要增加胸肌圍度，你無論怎麼逃避，基本都離不開這個動作。不過鍛煉此動作一定要注意安全，最好在有人陪伴看護時候鍛煉。此動作也能鍛煉我們三頭肌哦。
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最後一個動作：高位拉力器夾胸
調整滑輪，背對著拉力器，雙手抓握D形搖桿，做夾胸動作。當雙肘和腰背在同一平面時候，手臂伸直，感受三頭肌和胸肌中縫左右的擠壓，然後再進行下一個循環。
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