好皮膚, 是這樣「吃」出來的

公開日: 2018-07-02

水如何有益於你的皮膚

飲用水是保持皮膚健康的最佳方法之一。它可以讓你的皮膚保持濕潤 - 這使得細紋和皺紋不那麼明顯。它還可以幫助您的細胞吸收營養物質並排除毒素。它有助於血流，保持皮膚髮光。一般的建議是每天喝8杯水，但你可能不需要那麼多。水果，蔬菜，果汁和牛奶中的水分佔您的總數。

這種礦物質可以幫助保護您的皮膚免受聚集自由基的細胞。自由基引起衰老跡象，如皺紋和皮膚乾燥，組織損傷，並可能導致一些疾病。硒也可能有助於預防皮膚癌。您可以從巴西堅果，蘑菇，蝦，羊肉和鯛魚，鱈魚，大比目魚，金槍魚和鮭魚等魚類中獲取。熟牛肉，火雞肉，牡蠣，沙丁魚，螃蟹和全麥麵食也有硒。

抗氧化劑對減緩和防止自由基損傷很重要。你可以在各種食物中找到它們，特別是五顏六色的水果和蔬菜，如漿果，蕃茄，杏子，甜菜，南瓜，菠菜，蕃薯，橘子，辣椒和豆類。

你的身體制造一種叫做輔酶Q10的關鍵抗氧化劑。但隨著年齡的增長，你減少了。它涉及製造能量和幫助細胞工作。魚類中可以找到輔酶Q10，如鮭魚和金槍魚，家禽，肝臟等器官肉類和全穀物。如果你使用含有輔酶Q10的皮膚產品，它可能有助於緩解皺紋和其他衰老跡象。

沒有人想要乾燥，片狀的皮膚。所以，橙子，胡蘿蔔或哈密瓜可以吃起來。他們富含了維生素A。您還可以在綠葉蔬菜，雞蛋和低脂奶製品中找到它。當您使用含維生素A的皮膚產品時，您的皺紋和褐斑可能看起來更好。那些稱為類維生素A的產品是治療痤瘡和其他皮膚病的常用方劑。

維生素C：太陽下的力量

太陽可以在你的皮膚上變得堅韌。維生素C可以幫助保護你。它還有助於解除曬傷對膠原蛋白和彈性蛋白的傷害，從而使肌膚緊緻。從紅辣椒，柑橘類水果，木瓜，奇異果，綠花椰菜，蔬菜和布魯塞爾豆芽中獲取維生素C.

另一種抗氧化劑，可以幫助你的皮膚免受陽光傷害和炎症，是維生素E。從植物油，堅果，種子，橄欖，菠菜，蘆筍和綠葉蔬菜中獲得。

歐米茄-3和歐米茄-6是很好的脂肪，有助於使你的皮膚的天然油屏障，保持乾燥和瑕疵。這些必需脂肪酸有助於讓你的皮膚更光滑，更年輕。你可以從橄欖和低芥酸菜籽油，亞麻籽，核桃和冷水魚，如鮭魚，沙丁魚和鯖魚中得到它們。

綠茶

綠茶可能是最接近魔法藥水的東西，你可以找到你的皮膚。它有助於阻止炎症，幫助減緩DNA損傷，甚至有助於防止陽光灼傷皮膚。你可以在很多化妝品中找到綠茶，但為什麼不直接來源：喝它！

有些油脂不僅含有必需脂肪酸。特級初榨橄欖油和冷榨或壓榨油等優質產品比其他許多產品更加簡單。它們可能含有更多對皮膚有益的營養素。這些油還可以幫助潤滑你的皮膚，保持它的外觀和感覺健康。