冬季養好腎，吃兩肉，食三物，常做三事，來年身體健康

腎臟也是*非常重要的解毒器官，那麼腎臟保養好了，對*的功效有哪些呢？我們在平時又如何養腎呢？下面我們從不同的角度給大家介紹一些關於養腎的知識，特別是一些男性朋友們一定要關注。

《黃帝內經》記載載：「腎臟為封藏之本，精之處也。」其意思就是腎臟具有藏精和主管生長髮育與生殖的功能，與自然界冬季相應。冬季自然界陽氣內藏，天寒地凍，萬物閉藏，最利於*陽氣與腎精的閉藏。同時冬季戶外寒冷，人們少動而多食，*吸收功能強盛、合成代謝旺盛。可以很好地涵養陽氣、培補精氣，因此冬季養生最宜養腎臟。

冬季養好腎，吃兩肉，食三物，常做三事，來年身體健康，少生病!

吃兩肉

1、羊肉

羊肉比牛、豬肉的脂肪、膽固醇要低，是冬季最佳補品。羊肉有補腎助陽、暖中怯寒、溫補氣血、開胃健脾的功效。

羊肉的做法多種多樣，有煲湯，有燜，有燉，無論如何烹調都可以，但是只有注意結合人的體質，搭配好材料才能夠更好地發揮羊肉的功效。

2、驢肉

俗話說：「天上龍肉，地上驢肉」。驢肉口感細膩，是一種高蛋白質、低脂肪的肉類。

中醫認為，驢肉具有補益氣血、滋補肝腎的功效。成年男性常吃驢肉可以改善由肝腎不足引起的腰膝酸軟、勃起無力等癥狀。

注意：在食用溫補益腎的食物時，搭配食用一些屬性偏涼的食物，如大白菜、蘿蔔、蘋果和梨等。

食三物

1、黑色食物

黑色入腎，因此可多食黑色食品以養腎。比如黑米、黑芝麻等，黑米具有健脾暖肝、補血益氣之效，冬季食用對補充*微量元素大有幫助。黑芝麻富含不飽和脂肪酸，可清除體內自由基，抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白髮都有一定作用。

2、長壽果蕪菁

蕪菁在新疆阿柯坪地區是家家戶戶喜食的一種食物，在《大醫典》中這樣記載蕪菁：「生髮烏髮，潤喉順氣，填精壯腎、軟腸通便、通利關節;腎臟瘦虛，骨節不利等。」

現代醫學認為，在冬季裡，補腎效果是最好的，適合通過食療補腎。但有一點需要注意，傳統的烹飪方式一般會有個弊端，就是食物中的藥用成分流失大，補腎見效慢。近年來，蕪菁多用於中醫食療補腎，在應用時通常搭配姬松茸、海帶芽等多種鹼性食物，打磨成粉製成柯坪蕪菁粉，效果比單食蕪菁補腎效果更好。

3、熱粥湯

冬季宜多喝一些溫性熱粥熱湯，既可祛寒，又可補養，還能療疾。

龍眼山藥粥

材料：糯米150克、白米150克、花生100克、枸杞20克、紅棗50克、菊花6--8朵。

做法：花生熱水浸泡2小時，去衣。枸杞浸泡待用，紅棗洗凈去核切碎，菊花用清水漂過。兩種米混一起淘凈浸泡2小時。放高壓鍋，與花生一起煮，大火煮開，小火悶40分鐘。放紅棗小火煮5分鐘。放菊花，枸杞煮1分鐘即可。

常做三事

1、曬太陽

冬主氣為寒，寒為陰邪，易傷*陽氣，危害身體健康。

而曬太陽，有助於調補陽氣，補腎氣。曬後背，可補陽，後背督脈，主一身陽氣。頭為諸陽之首，曬曬頭頂，有助於通暢百脈、調補陽氣。經常曬曬後腰，命門和腎樞，有助於補充腎氣。曬曬腿腳，以驅走體內的寒氣，改善手腳冰冷。

2、睡前泡腳

入冬後，睡前，宜用熱水泡腳，有助於溫補腎陽。

腎經，來於腳底，並且，寒從腳生，熱水泡腳，對於養腎補腎，十分有益。

用38℃-40℃左右的泡腳水，摸過腳踝，泡到身體微微出汗，一般不超過30分鐘。

泡腳時，加點生薑水，或者肉桂水，溫腎助陽，效果更佳。

此外，泡腳後，配合足底按摩，揉捏、擠壓、推拿等，補腎效果更佳。

3、抖身體，激發腎氣

站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開與肩同寬，全身放鬆，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發動渾身上下各部位的肌肉和內髒的顫抖。

雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腎俞穴，利用膝關節的上下抖動，來按摩穴位，進行反覆摩擦。通過雙拳按摩腎俞，能激發腎氣，起到補腎，可鼓動腎氣，使*陽氣生髮起來。

上面介紹了關於養腎的一些飲食或者是按摩方面的方法，老年疾病及早衰多源於腎精虧虛，真元耗散，陽氣衰竭，故中老年人應注意多保養腎氣。此外，四肢體涼、小便清長、腹部怕冷者也要重視養腎。