膳食指南：追求健康 不妨記住5句話！_小番

隨著人們對健康追求的深入，懂得多一點、吃得健康一點正成為許多白領的飲食生活習慣。小番健康提醒，除了膳食指南中提到的，簡單來講，可以歸納為以下幾點。

第一，蔬果多一點，豐富一點。蔬果顏色豐富，包括白紅黃綠藍紫橙等，盡量保證食物顏色多樣化，比如橙色主要有胡蘿卜素，紅色有番茄紅素，綠色含有葉綠素等，它們所含不同營養均能夠有抗氧化、抗衰老作用。

水果酸味卻又含有糖分，多數水果是生吃的，所含維生素C豐富。比如像蘋果如果熟吃還可以治療兒童腹瀉；梨熟吃還可以止咳潤肺。所以，不同顏色都應該吃才對。

第二，運動量多一點。不同年齡層都應該有適合自己的運動方式。比如年輕人可以選擇跑步、力量訓練；中年人主要預防心血管疾病，重視定期體檢；老年人則需要以有氧運動方式，增加肌肉訓練。當然，運動也要注意。比如馬拉松就不適合一些疾病患者或者禁忌人群，總而言之，運動應該避免劇烈和過度。

第三，聊天多一點。小番健康認為，當下社交網絡的發達，增加了人類思維、語言的傳遞速度和準確。所以，聊天可以使人大腦神經鍛煉更充分，還可以通過交流消除不良情緒，保持一份好心情。

第四，健康情緒多一點。因為積極健康的情緒，可以減少患上精神類疾病風險。自我心態調節，有助降低猝死、早亡風險。所以健康情緒也被稱為良藥。

第五，睡眠時間多一點。因為當下年輕人熬夜頻率太高，這種主動熬夜現象也有上升趨勢，熬夜正在成為我們健康的隱患。小番健康提醒，太晚睡覺導致每日睡眠不足，不僅容易造成亞健康，還會降低人體免疫力，引發一些慢性病發生。返回搜狐，查看更多

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