時間是把殺豬刀？大S卻始終保持「凍齡」的狀態。
懷孕分娩是道風水嶺？可「辣媽」這個名詞並非空穴來風。
……
有一種媽媽叫「別人家的媽媽」，身材依舊棒，穿衣好看，氣質更加出眾……
扎心了？老鐵。如初教給媽咪們幾招，堅持這幾組動作，你也可以成為讓別人眼中「別人家的辣媽」！
一、緊實又豐滿的蜜桃臀。
以前古話老說「屁股大好生養」，但主流審美還是偏愛小巧緊實的臀部。去商場逛一圈，那些24號、25號的牛仔褲還賣得很好，真是氣死人。
而產後常常出現的情況是：屁股變大了，但是卻塌了。怎麼辦？那就堅持臀橋練習吧。
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臀橋運動，方法：1平躺屈膝，雙腳分開與肩同寬，膝蓋指向與腳尖相同，避免內扣和外翻。
2、臀部先收緊，腰椎提升，將整個背部抬離地面，頂峰位置保持膝、髖、肩三點一線，臀部用力夾緊。
3、頻率，快速提升，頂峰保持3秒，緩慢下降3秒，整個過程約7秒。
堅持鍛煉，然後，迷之翹臀就有了，穿上修身牛仔褲去逛街吧，很管用！
二、瘦腿。
拒絕大象腿，不要筷子腿，就要剛剛好的「腿精」。
孕期隻長肚子，不胖四肢的恐怕沒有幾個媽媽可以做到，很多媽媽還出出現浮腫的情況，就導致了粗腿，but，粗壯的大腿就可以把整個人的氣質都拉低了。拋開腿型，說一下產後如何通過運動瘦腿！
空中蹬車，很形象，也很好理解，瘦腿效果同樣很棒！平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天睡前100個，這個固定的功課，要每天練習才有效果噠！堅持練習效果真的超級棒！
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三、瘦肚子。
即使沒有馬甲線，也敢穿漏臍裝！
產後小腹突出幾乎是每個媽媽都會遇到的問題，或者身材確實不錯，但小肚子上總像扣著一個碗……其實恢復起來並不難，雖然收腹類的動作都可以幫助燃燒腹部脂肪，但是產後媽媽適合做一些溫和的動作。
半卷腹訓練，上腹部發力，可以看做是低難度搬得仰臥起坐，強度低一些，比較適合產後媽媽鍛煉。
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半卷腹+轉體訓練，需整個腹部發力。
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頻率：一組20個，1天5組，每個媽媽體質不同，具體鍛煉次數需要結合自己身情況。
注意：1、產後有腹直肌分離問題的媽咪，不可採用卷腹動作，會加重腹直肌分離程度。（腹直肌距離超過2指可視為腹直肌分離異常）
2、有壓力性尿失禁、子宮下垂、陰道膨出的媽咪也不可做卷腹運動，增大腹壓，不利於盆底恢復。
四、瘦手臂。
不要蝴蝶袖，纖細手臂練出來。
講真瘦手臂真的不容易，鍛煉不足沒效果，鍛煉過頭又可能練出發達的二頭肌，金剛芭比。哪幾個動作比較適合產後媽咪呢？
伏地挺身確實有瘦手臂的作用，但對很多妹子來講，伏地挺身不可能的，只能俯臥，不能撐~女性本身上肢力量較差，核心肌力不足。雖然伏地挺身確實有瘦手臂的作用，但絕大多數美女做不了幾個。
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跪膝伏地挺身就大大降低了難度，同時還對手臂後側肌肉起到很不錯的鍛煉功效，比較符合產後媽媽鍛煉。
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屈腿支撐三頭屈伸
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這兩項瘦手臂的動作都相應的考慮到了女性上肢力量差這一因素，非常適合產後媽媽鍛煉。除此之外，舉啞鈴也是非常符合女性鍛煉的，建議選擇2.5磅啞鈴。
五、胸部保養。
胸部不止於大，更在於堅挺。
胸部是男人的目光焦點，一個豐滿的胸部總是可以給女性帶來滿滿的自信。性感的攝人心魂的女人是什麼樣，只有完美胸部的女人最清楚。產後與其豐胸，不如胸部保養來的實在。
產後女性由於母乳餵養的需要則更需要注意胸部的護理。
1、首先是選擇一款大小合適的胸罩，哺乳期也要佩戴，如果嫌麻煩，現在有哺乳期專用的胸罩，預防下垂很關鍵。
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2、餵奶方式要正確，兩個乳房交替餵奶，保持乳房的對稱。
3、按摩有助於加快胸部血液循環。
①合掌雙手用力。
雙手合掌,並使手掌相互用力合壓。合壓時,胸部兩側的胸肌拉緊,呈緊繃狀態,約進行5妙鍾後放鬆。重複10次左右。
②緊握手腕互相強拉,使胸機緊張。
在面前互相緊握手腕,注意手肘開節必須朝外,且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力後進行,與1項同。但是若用力過猛導致疲勞,則易有反效果。
③手腕朝內,肩膀打開。
背肌伸直,端正資勢。手掌握拳,手肘內側朝身體貼近。手腕最好不離開身體,肩膀打開,胸肌與背肌維持2~3秒的緊張狀態後放鬆。且在挺胸的狀態下反覆進行10次。
4、日常飲食多食豆類，比如豆漿，每天適度運動同樣可增強胸部肌肉的張力和韌帶，托住乳房，避免下垂。
六、「性」是永遠不過時的話題。
有好的身材了，你更應該有一個完美的性生活。
無論順產還是剖產，都有可能出現私處鬆弛問題，伴隨鬆弛而來的性生活不和諧、甚至性生活私處疼痛、無性生活。產後鬆了怎麼辦？開始kegel鍛煉吧！一項備受國內外女性追捧的私處鍛煉運動。
鍛煉方法：
1、鍛煉前排空尿液，平躺屈膝，放鬆全身。
2、找到盆底肌（夾斷尿流所用的肌肉）。
3、呼氣收緊盆底肌（尿道，陰道的肌肉群向上向內提升），保持收緊3~5秒，不要屏氣，自由呼吸，吸氣放鬆盆底肌。
4、每天做三組，一組10分鐘，除經期每天都有鍛煉。
堅持長期的鍛煉，可有效促進私處緊緻，長期鍛煉還可以預防女性尿失禁問題，每個女性都應該做此項運動。
好了，就是以上幾個超級簡單的動作，讓你從內到外，從上至下練出健康性感的好身材！關鍵是要堅持哦！
附一個國外小姐姐自己鍛煉的動態圖片，看到人家的好身材了嗎？你可以！
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Ps：產後3個月內，禁止一切跑跳類劇烈活動！
如初覺得你應該點個贊收藏一下！
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