天生型動派 | 這個春天的馬甲線，只能試試這個球了

聽說過瑜伽球

你們聽說過波速球嗎？

它也是現在最流行的運動神器之一哦

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除了對身體局部的鍛煉之外

他最擅長的

其實是打造你的核心肌群

讓你輕鬆練出馬甲線

熱身運動

球上踏步走

在球體上做踏步動作

充分熟悉球體

讓之後的動作更加規範且不易受傷

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1

波速球交換深蹲

將一隻腳放在圓心上

另外一隻腳站在波速球下面

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雙臂自然抬起，手臂伸直

先用球上面的腿向下一踩

利用它的反作用力向上彈起

再次蹲下，如此反覆

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波速球交換深蹲 降低中心，保持平衡，可以當作高強度間歇有氧，是減脂的好選擇哦！

跪在墊子上

將手肘放在波速球球面上

收緊臀腹，腳面向後蹬

用右手把上半身撐在球面上

頭向上延伸，收緊下巴

整個動作的過程中

不要撅屁股，塌腰

才能更好的鍛煉肌肉哦

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波速球交換深蹲 對加強核心部位肌群有顯著的效果，十分適合練馬甲線。但是需要時刻用腰，腹去控制身體的穩定性。

3

波速球平板支撐

將波速球翻轉，可以看到兩個凹槽

將自己的大拇指放如凹槽中

兩隻手發力，讓自己的上半身撐起來

它的球面和地面接觸的時候

會有一些不穩定的因素

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4

波速球卷腹運動

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坐在波速球前三分之一處

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課堂總結

做完今天的運動，有沒有一種腹部肌肉又緊實了的感覺？堅持一周，會有更加顯著的效果哦！

ps：該項運動須在專業教練指導下進行

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